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크레아틴 효과와 복용법, 부작용 크레아틴은 가장 인기 있는 스포츠용 보충제 중 하나입니다. 주로 근육 크기와 힘 등을 높이는데 사용하고, 노화나 뇌 기능 개선에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그냥 먹어도 좋지만, 가능하면 더 효과적으로 복용하는 방법과 과다 복용 시 발생할 수 있는 부작용에 대해 알아보겠습니다. 1. 크레아틴이란? 크레아틴은 신장이나 간, 췌장에서 자연 생성되는 아미노산 유사 물질입니다. 평균적으로 하루 1~2g의 크레아틴이 생성되며 주로 골격근에 저장됩니다. 크레아틴은 소고기나 닭고기, 돼지고기 등에서도 발견되며 식단을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 크레아틴 보충제는 근육의 힘을 키우고 고강도 운동 능력을 향상 시켜 스포츠 관련 부상을 예방합니다. 2. 크레아틴의 효능효과 크레아틴의..