ํฌ๋ ์ํด ํจ๊ณผ์ ๋ณต์ฉ๋ฒ, ๋ถ์์ฉ
ํฌ๋ ์ํด์ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์คํฌ์ธ ์ฉ ๋ณด์ถฉ์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์ฃผ๋ก ๊ทผ์ก ํฌ๊ธฐ์ ํ ๋ฑ์ ๋์ด๋๋ฐ ์ฌ์ฉํ๊ณ , ๋ ธํ๋ ๋ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ์๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฅ ๋จน์ด๋ ์ข์ง๋ง, ๊ฐ๋ฅํ๋ฉด ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ณต์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ๊ณผ๋ค ๋ณต์ฉ ์ ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ๋ถ์์ฉ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ํฌ๋ ์ํด์ด๋?
ํฌ๋ ์ํด์ ์ ์ฅ์ด๋ ๊ฐ, ์ท์ฅ์์ ์์ฐ ์์ฑ๋๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ ์ฌ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ํ๊ท ์ ์ผ๋ก ํ๋ฃจ 1~2g์ ํฌ๋ ์ํด์ด ์์ฑ๋๋ฉฐ ์ฃผ๋ก ๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ์ ์ ์ฅ๋ฉ๋๋ค.
ํฌ๋ ์ํด์ ์๊ณ ๊ธฐ๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ ๋ฑ์์๋ ๋ฐ๊ฒฌ๋๋ฉฐ ์๋จ์ ํตํด์๋ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ํฌ๋ ์ํด ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ทผ์ก์ ํ์ ํค์ฐ๊ณ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์ ์์ผ ์คํฌ์ธ ๊ด๋ จ ๋ถ์์ ์๋ฐฉํฉ๋๋ค.
2. ํฌ๋ ์ํด์ ํจ๋ฅํจ๊ณผ
ํฌ๋ ์ํด์ ๋ํ์ ์ธ ํจ๋ฅ์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ๋ฟ ์๋๋ผ ๋๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํฌ๋ ์ํด์ ํจ๋ฅํจ๊ณผ์ ๋ํด ๋ ์์ธํ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
(1) ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์
ํฌ๋ ์ํด์ ์๋์ง๋ฅผ ์ ์ฅํ๊ณ ์ธํฌ์ ์ฐ๋ฃ๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ๋ถ์์ธ ์๋ฐ๋ ธ์ ์ผ์ธ์ฐ(ATP)์ ์ ์ฒด ์ ์ฅ์ ๋ณด์ถฉํด ๊ทผ์ก์ ์๋์ง๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์๋์ง์ ์ฆ๊ฐ๋ ๊ณง ๊ทผ์ก์ ํฌ๊ธฐ์ ํ์ ํฅ์์ผ๋ก ์ด์ด์ง๋๋ฐ์. ์ค์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํฌ๋ ์ํด ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ ํฌํจํ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ์งํ๋ฅผ 5~15% ์ด์ ์ฆ๊ฐ ์ํฌ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
(2) ๊ฑด๊ฐํ ๋ ธํ ์ด์ง
ํฌ๋ ์ํด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ทผ์ก๊ณผ ๋ผ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋๋ฐ ๋์๋ ์ ์์ต๋๋ค. 10์ฃผ๊ฐ ์งํํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํฌ๋ ์ํด์ ์ญ์ทจํ 59~77์ธ ๋จ์ฑ๋ค์ ๋ค๋ฅธ ์ฝ์ ์ญ์ทจํ ๊ทธ๋ฃน์ ๋นํด ์์ฒด ๊ทผ์ก๋์ด ๋์ ๋๊ฒ ์ฆ๊ฐํ๊ณ ๋ผ์ ์์์ด ๊ฐ์ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ฒ๋ค๊ฐ 405๋ช ์ ๋ ธ์ธ์ ๋์์ผ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ด๋๋ง ํ ์ฌ๋๋ค์ ๋นํด ์ด๋์ ํฌ๋ ์ํด์ ๋ํ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ทผ์ก๋๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ด ๋ ํฌ๊ฒ ํฅ์๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
(3) ๋ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์
ํฌ๋ ์ํด ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋์ ํฌ๋ ์ํด ์์น๋ฅผ ๊ฑฐ์ 10% ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ๋๋ฐ์. ์ด๋ ๋์ ๋ํ ์๋์ง ๊ณต๊ธ ์ฆ๊ฐ์ ๋ ์ธํฌ ๋ณดํธ๋ก ์ด์ด์ ธ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐ๋ฉ๋๋ค.
ํ ์ฐ๊ตฌ์์ 5์ผ ๊ฐ ํ๋ฃจ 8g์ ํฌ๋ ์ํด์ ๋ณด์ถฉํ ์ฌ๋๋ค์ ๋ค๋ฅธ ์ฝ์ ๋ณต์ฉํ ์ฌ๋๋ค์ ๋นํด ์ํ ๊ณ์ฐ ์ ์ ์ ์ ํผ๋ก๊ฐ ๊ฐ์ํ์ต๋๋ค. ์ ์ฌํ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด์๋ ํฌ๋ ์ํด ๋ณต์ฉ์ด ์ฌ๋๋ค์ ๋จ๊ธฐ ๊ธฐ์ต๊ณผ ์ง๋ฅ์ ํฅ์์ํจ๋ค๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์์ต๋๋ค.
3. ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํ ๋ณต์ฉ๋ฒ
ํฌ๋ ์ํด์ ๋ณด์ถฉ์ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ๋ค๋ฉด, ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํฌ๋ ์ํด ๋ถ๋ง์ ๋ฌผ์ด๋ ์ฃผ์ค์ ์์ด ์ด๋ ์ ํ์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ๋๋ ์๋์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ณต์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
(1) ํฌ๋ ์ํด ๋ก๋ฉ
์ก๋ฅ์ ์์ ์ด ํฌํจ๋ ์๋จ์ผ๋ก๋ ๊ทผ์ก์ ์ถฉ๋ถํ ์์ ํฌ๋ ์ํด ์ ์ฅ์ด ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ๊ทผ์ก ๋ด ํฌ๋ ์ํด ์ ์ฅ์ ๊ทน๋ํ ํ ์ ์๋๋ฐ์. ๋จ๊ธฐ๊ฐ์ ๋น๊ต์ ๋ง์ ์์ ํฌ๋ ์ํด์ ์ญ์ทจํด ๊ทผ์ก์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํฌํ์ํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก๋ 5~7์ผ ๋์ ๋งค์ผ 20g์ ํฌ๋ ์ํด ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ถ์ฅํ๋๋ฐ์.
ํฌ๋ ์ํด ๋ก๋ฉ ๋ณต์ฉ๋ฒ์ ํ๋ฃจ์ 4ํ(5g)์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด ์๋ฒ์ ํฌ๋ ์ํด ์ ์ฅ๋์ 10~40%๊น์ง ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋์ผ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ผ์ฃผ์ผ ๊ฐ ๊ทผ์ก ๋ด ํฌ๋ ์ํด์ ๋ฒํฌ์ ํ ํ์๋ ๋ค์ ๋งค์ผ 2~10g ๋ฒ์์ ๋ฎ์ ์ฉ๋์ ํฌ๋ ์ํด์ ๋ณต์ฉํด ํฌ๋ ์ํด ์ ์ฅ๋์ ์ ์งํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์์ฝ: ํ๋ฃจ 20g(5g์ฉ 4ํ์ ๊ฑธ์ณ ๋ณต์ฉ)์ฉ ์ผ์ฃผ์ผ๊ฐ ํฌ๋ ์ํด ๋ฒํฌ์ ํ ์ผ์ผ ์ญ์ทจ๋ ์ค์ฌ์ ํฌ๋ ์ํด ์ ์ง
(2) ๋ณต์ฉ๋ ์ ์ง
๋จ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ทผ์ก ๋ด ํฌ๋ ์ํด ์์น๋ฅผ ํญ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ๋ ํฌ๋ ์ํด ๋ก๋ฉ์ด ๋ถ๋ด์ค๋ฝ๊ฑฐ๋ ์ด๋ ค์ด ์ํฉ์ด๋ผ๋ฉด, ํ๋ฃจ 4๋ฒ์ด ์๋, ๋งค์ผ ํ๋ฃจ 3~5g์ ์ฉ๋์ ๊พธ์คํ ๋ณต์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ํฌ๋ ์ํด ๋ก๋ฉ ๋ณด๋ค ์๊ฐ์ด ํจ์ฌ ๋ ๋ง์ด ๊ฑธ๋ฆด ๋ฟ ๋์ผํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๋ฃจ 3~5g์ ํฌ๋ ์ํด ์ญ์ทจ ์ ํ๋ฌ ์ ๋ ๊พธ์คํ ๋ณต์ฉํ์ ๋ ์ผ์ฃผ์ผ ๊ฐ ํฌ๋ ์ํด ๋ก๋ฉ์ ์ค์ํ์ ๋์ ๋์ผํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ๋ฃจ์ 4~5ํ์ฉ ํฌ๋ ์ํด์ ์ฑ๊ฒจ ๋จน๊ธฐ ํ๋ ์ง์ฅ์ธ ๋ฑ์ ์ถ์ฒ๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
- ์์ฝ: ๋งค์ผ ํ๋ฃจ 3~5g์ ์ฉ๋์ ํ๋ฌ ๊ฐ ์ ์ง ๋ณต์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ. ํฌ๋ ์ํด ๋ก๋ฉ๋ณด๋ค ์ ๊ฒฝ์ ๋ ์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ํฌ๋ ์ํด์ ์์ ์ฑ
์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ๋ฐ ๋ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ์ ์ดํ ๋ก ํจ๊ณผ์ ์ธ ํฌ๋ ์ํด์ธ๋ฐ์. ์์ ์ฑ์ ๋ฌธ์ ๋ ์์๊น์? ๊ฒฐ๋ก ๋ถํฐ ๋ง์๋๋ฆฌ๋ฉด ํฌ๋ ์ํด์ ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๊ฑฐ์ณ ์์ ์ฑ์ด ํ๋ณด๋ ์์ ํ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์คํฌ์ธ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋์ด์ฌ๋ฆฌ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ฅผ ๋ผ์น ์ ์๋ค๊ณ ๋ฏฟ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์๋๋ฐ์.
ํฌ๋ ์ํด์ ๊ฒฝ์ฐ ๋น๋จ๋ณ ํ์๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ ์ฅ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์์์ํฌ ์ ์๋ ์ํ๋ก 12์ฃผ๊ฐ ํ๋ฃจ์ 5g์ ํฌ๋ ์ํด์ ๋ณด์ถฉํ๋๋ก ํ์ผ๋, ์ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ฅผ ๋ผ์น์ง ์์์ต๋๋ค. ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ 10๊ฐ์์์ ๋ฌด๋ ค 5๋ ๊ฐ ํ๋ฃจ ์ต๋ 4~20g์ ํฌ๋ ์ํด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํด๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ก์ด ์ํฅ์ ๋ฏธ์น์ง ์๋๋ค๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์์ต๋๋ค.
5. ๊ณผ๋ค๋ณต์ฉ ์ ๋ถ์์ฉ
ํฌ๋ ์ํด์ ์์ ํ ๋ณด์ถฉ์ ์ด์ง๋ง, ์ง๋์น๊ฒ ๋ง์ด ๋ณต์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊ณผ๋ค๋ณต์ฉ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ถ์์ฉ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
(1) ํฝ๋ง๊ฐ
ํฌ๋ ์ํด ๋ก๋ฉ ๋ณต์ฉ๋ฒ์ ์ค์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๊ทผ์ก์ ์๋ถ์ด ๋ชฐ๋ฆฌ๋ฉด์ ์ฒด์ค์ด ํฌ๊ฒ ์ฆ๊ฐํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ธ์ฒด์ ๋ฌดํดํ๋ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ก ์ธํ ํฝ๋ง๊ฐ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ฌ๋์ด ํฝ๋ง๊ฐ์ ๊ฒฝํํ๋ ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง ๋ก๋ฉ ๋จ๊ณ๋ฅผ ๊ฑด๋๋ฐ๊ณ ํ๋ฃจ 3~5g์ ์ ์ง ์ฉ๋์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์ด๋ฌํ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
(2) ์ ๋ถํธ
ํ ๋ฒ์ ๋๋ฌด ๋ง์ ํฌ๋ ์ํด์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ฅ์ด ๋ถํธํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ํฌ๋ ์ํด ๋ก๋ฉ์ ์ค์ํ ๋๋ ํ๋ฃจ 4ํ์ ๊ฑธ์ณ 5g์ฉ ๋จน๋๋ก ํ๋ ๊ฒ์ธ๋ฐ์. ์ค์ ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ์์ 1ํ ์ญ์ทจ๋์ 10g์ ํฌ๋ ์ํด์ ๋ณด์ถฉํ ์ด๋ ์ ์๋ ์ค์ฌ์ ์์ฅ ์ฅ์ ๋ฐ ํธ๋ฆผ์ ๊ฒฝํํ์ต๋๋ค. 2~5g์ ๋จ์ผ ์ฉ๋์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ์ฌ๋๋ค์ ๋์ผํ ๋ถ์์ฉ์ด ์์์ต๋๋ค.
(3) ํจ๊ณผ์์
ํ๋ฒ์ ๋๋ฌด ๋ง์ ํฌ๋ ์ํด์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์์ฅ์ด ๋ถํธํ๊ณ ํฝ๋ง๊ฐ์ด ์๊ธธ ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ณ๋ก ํจ๊ณผ๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก์ด ํฌ๋ ์ํด์ผ๋ก ์์ ํ ํก์๋ ํ ์ต์ ์ ๊ทผ์ก ์ ์ฅ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด์๋ ๋งค์ผ 3~5g ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํฉ๋๋ค.
์ด ์ ๋ ์์ด ๊ทผ์ก ๋ด ํฌ๋ ์ํด์ ํฌํ ์ํ๋ก ์ ์งํ๊ธฐ์ ์ถฉ๋ถํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ถ์ฅ ์ ์ง ์ฉ๋๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ด ๋ณต์ฉํด๋ด์ผ ๊ทผ์ก์์ ํฌ๋ ์ํด์ ์ ์ฅํ์ง ๋ชปํด์ ์๋ฏธ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ ์ฅํ์ง ๋ชปํ ํฌ๋ ์ํด์ ์๋ณ์ ํตํด ๋ค ๋ฐฐ์ถ๋ฉ๋๋ค. ๋ณด์ถฉ์ ๋ง ์๊น์์ง๋ 1ํ ๋ณต์ฉ๋์ ์งํค๋ ๊ฒ์ด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค.
6. ๋ด์ฉ ์ ๋ฆฌ
ํฌ๋ ์ํด์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์ํ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ์ต๊ทผ์๋ ๋ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ๋ฐ ๊ทผ์ก๊ณผ ๋ผ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ ธํ๋ฅผ ์ด์งํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ๋ฐํ์ก๊ณ ์. ๋ํ ๊ฐ๋ ฅํ ํจ๊ณผ์ ๋นํด ํฐ ๋ถ์์ฉ์ด ์๋ ์์ ํ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค.
๋ค๋ง, ์์ฌ์ ๊ณผํ ์ฉ๋์ ์ญ์ทจํ๊ฒ ๋๋ค๋ฉด ์ฒด์ค์ฆ๊ฐ๋ก ์ธํ ํฝ๋ง๊ฐ๊ณผ ์์ฅ์ด ๋ถํธํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ ์ ์ญ์ทจ๋์ธ ํ๋ฃจ 3~5g์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. (ํฌ๋ ์ํด ๋ก๋ฉ์ ์ค์ํ๋ค๋ฉด 1ํ์ 5g์ฉ ํ๋ฃจ 4ํ ๋ณต์ฉ)
๐ ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ์ข์ ๊ธ
BCAA ์ด๋ ์ค์ ๋จน์ด์ผ ํ๋ ์ด์ ์ ํจ๋ฅ ํจ๊ณผ
์ด๋ ์ค BCAA ์ญ์ทจ ํจ๋ฅํจ๊ณผ ์ ์ง ํฌ์ค์ฅ ๊ณ ์ธ๋ฌผ๋ก ๋ณด์ด๋ ๊ทผ์ก์ธ์ด ์์ํ ์๊น์ ๋ฌผ์ ๋ฒ์ปฅ์ด๊ณ ์๋ค๋ฉด, ์๋ง๋ ๊ทธ๊ฑด BCAA์ผ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ต๋๋ค. BCAA๋ ์ด๋ฏธ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ํฌ์ค ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์๋นํ
springcat1116.kr
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ์ฒด์ค๊ฐ์์ ๋ ธํ๋ฐฉ์ง ์ฑ ์์ง๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ์๋์ง ์ต๊ทผ ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ์ด ํญ์ฐํ์ ์ ๋ํ์์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๊ณ ์๋๋ฐ์. ๋ํ์ ์ธ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ธ ๋นํ๋ฏผC ๋ฅผ ๋น๋กฏํด ์ฝ์์์ํํ , ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ๋ฑ์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ์์น
springcat1116.tistory.com
์ ๋ฆฝ์ , ํ๋ชจ์ ์ข๋ค๋ ์ํ๋ฉํ ๊ผญ ์์์ผ ํ ๋ถ์์ฉ๊ณผ ์ฃผ์ํ ์
์ ๋ฆฝ์ ๋ถ์์ฉ๊ณผ ์ฃผ์ํ ์ ์ ๋ฆฝ์ ๊ณผ ๋น๋จ๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ ์ํ๋ฉํ . ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ์ด๋ผ ๋ถ์์ฉ์ด ์ ํ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์ง๋ง 100% ๋ถ์์ฉ์ด ์์ง๋ ์๋ค๊ณ ํด์. ์ค์ฌ, ๊ตฌํ ๋ถํฐ ์ฑ์ ๊ฐํด๊น์ง.
springcat1116.tistory.com
์ ์นด๋ฅด๋ํด ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ์ ๋ถ์์ฉ, ํ๋ฃจ ๋ณต์ฉ๋
L-์นด๋ฅด๋ํด ํจ๊ณผ์ ๋ถ์์ฉ L-์นด๋ฅด๋ํด์ ์ผ๋ถ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ์์ฐ ๋ฐ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ ๋์ฒด์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฒด์ค๊ฐ๋ ๋ฐ ๋ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ์ ๋์์ ์ค๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ
springcat1116.tistory.com
์ํฐ์ง ์ค๋ฉ๊ฐ3๊ณผ ์ผ๋ฐ ์ค๋ฉ๊ฐ3์ ์ฐจ์ด์ (์ข์ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ๊ณ ๋ฅด๋ ๋ฒ)
์ํฐ์ง ์ค๋ฉ๊ฐ3๊ณผ ์ผ๋ฐ ์ค๋ฉ๊ฐ3์ ์ฐจ์ด์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ผ๋ก ํ๊ด ์งํ์ด ์๋ ์ฌ๋์ผ๋ก์ ์ต๊ทผ ํ์ ๊ฐ ๋๊ณ ์๋ ์ํฐ์ง(rTG) ์ค๋ฉ๊ฐ-3์ ๋ํด ๊น์ด ํ๋ณด์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ ์ค๋ฉ๊ฐ3๊ณผ ๋ฌด์์ด ๋ค๋ฅธ์ง, ์ค๋ฉ
springcat1116.tistory.com
์ฌ๋๋ฆ์ ์ข์ ์์ฐ์ ํจ๋ฅ ๋ฐ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋, ๋ถ์์ฉ ์ ๋ฆฌ
์์ฐ ํจ๋ฅ ๋ฐ ๊ถ์ฅ๋๊ณผ ๋ถ์์ฉ ์์ฐ์ ์ ์ฒด์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ ๋ฏธ๋ ๋ฌด๊ธฐ์ง์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ธก๋ฉด์ ์ค์ํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๋ฐ์. ์ค๋์ ์์ฐ ์์์ ์ ๋ํ ์ ํ๊ณผ ํจ๋ฅํจ๊ณผ, ๊ถ
springcat1116.tistory.com
์๋ฅด๊ธฐ๋ ์ฌ๋๋ฆ ๋ถ์์ฉ? ๋ณต์ฉ๋ฒ๊ณผ ๋ถ์์ฉ ์ข ๋ฅ, ์ค์ ๋ณต์ฉ ํ๊ธฐ
์๋ฅด๊ธฐ๋ ๋ณต์ฉ๋ฒ๊ณผ ์ค์ ํ๊ธฐ L-์๋ฅด๊ธฐ๋์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ํ๋ฅ์กฐ์ ์ด๋ ์๋์ง ์์ฑ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ ์ฒด ๊ณผ์ ์ ํ์ํ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ์ ์ฒด์์ ๋ง์ ์ญํ ์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฒฐํ๋์ง ์๋๋ก ์ํ์ด๋
springcat1116.tistory.com