안구건조증으로 눈이 뻑뻑할 때, 초롱초롱한 눈 만드는 눈찜질 효과

뻑뻑한 눈 원인과 해결방법

오랜 시간 휴대폰과 PC를 바라보고 있는 사람이라면 한 번쯤 눈꺼풀이 뻑뻑하고 시린 증상을 겪게 됩니다. 눈물이 눈을 충분히 촉촉하게 해주지 못해서 경험하는 안구건조 증상인데요. 이번 글에서는 안구 건조증의 주요 원인과 증상, 그리고 증상을 완화할 수 있는 홈케어 방법에 대해 정리했습니다. 본문을 통해 안구건조증 해결방법에 대해 알아보세요.

 

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 1. 안구건조증 원인과 증상

 

안구건조증은 말 그대로 안구가 건조해지는 증상입니다. 눈물샘을 통해 눈물이 안구를 충분히 윤활하게 만들어야 하는데 그렇지 못하기 때문에 발생하게 됩니다. 

 

안구건조증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 한쪽 또는 양쪽 눈이 건조하고 가려우며 통증이 느껴짐
• 눈이 충혈됨
• 눈에 무언가가 들어간 느낌이 듦
• 빛에 민감하게 반응함
• 눈에 심한 피로감을 느낌
• 종종 시야가 흐릿하게 보임

 

안구건조증 발생 원인은 알레르기를 비롯해 건조한 공기, 노화 및 의학적 상태 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 그만큼 안구건조증을 앓는 사람들도 많은데요. 집에서 간단하게 안구건조증의 증상을 완화시키고 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

강한 눈화장도 안구건조증의 원인이 될 수 있습니다.

 

 2. 안구건조증 온찜질 효과

 

따듯한 증기를 머금은 수건이나 온찜질팩은 안구 건조 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 온찜질이 안구건조증상을 완화시키는 방법은 다음과 같습니다.

 

• 증기와 수분을 안구와 눈 주위로 가져오게 해 눈물 생성을 돕습니다.
• 건강한 눈물 막을 만드는 기름샘(마이봄샘)을 느슨하게 하거나 막히지 않게 합니다. 
• 눈물 생산에 영향을 줄 수 있는 혈관에 이상이 있는 경우 눈과 주변 조직으로의 혈류를 증가시켜 통증 완화 및 부종을 감소시킵니다.

 

 

 3. 온찜질 VS 냉찜질

 

일반적으로 안구건조증에 냉찜질보다는 온찜질이 더 효과적입니다. 따뜻함은 혈관을 열고 혈류를 증가시켜 눈의 통증과 부종을 완화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 따뜻함과 습기는 수축되거나 막힌 기름샘을 느슨하게 할 수 있습니다. 기름샘만 잘 관리해도 안구를 매끄럽게 하는 지방(마이봄)의  생성을 증가시키는데 도움이 됩니다. 

 

2021년 소규모  연구에서도 기름샘(마이봄샘) 장애가 있는 경우 따뜻한 온찜질이 마이봄(안구 윤활에 도움되는 지방) 생산을 자극하는데 도움이 된다고 밝혔습니다. 기름샘이 막힐 경우 안구건조증을 유발해 추가 염증이나 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

냉찜질의 경우는 부종을 줄이고, 상처로 가는 혈류를 감소시켜 급성 눈 통증이나 부상에 효과적입니다. 온찜질과는 반대로 냉찜질은 기름과 눈물 생성을 감소시켜 안구 건조 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 안구 건조를 완화하고 싶다면 냉찜질 보다는 온찜질을 선택하는 것이 좋습니다.

 

기름샘을 따뜻하게 찜질해주면 안구를 매끄럽게 하는 지방 생성이 원활해져 안구 건조 증상이 개선될 수 있습니다.

 

 4. 집에서 온찜질 하는 법 

 

집에서 온찜질을 하는 방법은 매우 간단합니다. 우선 준비물은 아래와 같습니다.

 

• 따뜻한 물을 담을 수 있는 그릇 
• 깨끗한 수건 작은 것으로 1~2개
• 지퍼로 잠글 수 있는 지퍼백(또는 비닐봉지)
• 전자레인지
• 눈을 감고 있을 시간 10~15분

 

위의 것들이 모두 준비되었다면 아래의 방법으로 온찜질을 시도해 볼 수 있습니다.

 

1. 너무 뜨겁지 않은 따뜻한 물로 그릇을 채웁니다.
2. 수건을 따뜻한 물에 푹 담가 완전히 적셔줍니다.
3. 수건의 물기를 꽉 짜줍니다.
4. 양쪽 눈을 가릴 정도로 수건을 접어줍니다.

* 만약 뜨거운 물이 없다면,

1. 찬물로 수건을 적십니다.
2. 적신 수건을 지퍼백에 담습니다
3. 전자레인지에서 30초 정도 돌려줍니다.
4. 다른 젖은 수건으로 밀봉된 백을 감쌉니다.
5. 따뜻한 수건을 감은 눈 위에 얹습니다.
6. 양쪽 눈 주위 전체가 덮히도록 합니다.
7. 5~10분간 수건이 식을 때까지 눈에 대고 있습니다.

 

만약 위와 같은 온찜질 진행 과정이 매일 하기에는 번거롭게 느껴진다면 일회용 눈찜질 팩을 사용하는 것도 방법입니다. 

 

최근에는 아로마 향을 더한 일회용 찜질팩부터 공기압으로 눈 주위를 마사지 해주는 온열 눈 마사지기, 천연 재료로 다회 이용이 가능한 팥주머니 등 다양한 눈 온찜질 제품이 있어 취향껏 사용 가능합니다.

 

안구건조증 완화에 도움을 줄 수 있는 온찜질 제품이 궁금하다면 아래의 내용을 확인해 주세요.

 

 

 5. 온찜질 추천제품

 

위와 같이 직접 수건을 적셔서 하는 온찜질 외에도 간편하게 뜯어서 바로 사용 가능한 일회용 마스크부터 전기 배터리를 이용한 온열 안대, 전자렌지에 가볍게 돌려서 사용하는 천연 재료 온찜질팩 등 다양한 제품이 있습니다. 가격대 역시 1만원대에 불과하기 때문에 안구건조증으로 지속적인 불편함을 겪고 있다면 아래의 제품을 참고해 보는 것을 추천드립니다.

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① 닥터김강 아이힐링 온열안대

충전식 전원이 아닌 배터리로 이용 가능한 온열 안대로 전자파 걱정 없이, 번거로운 과정 없이 바로 바로 사용 가능한 온열 안대입니다. 피부에 닿는 쪽은 보들보들한 촉감이 좋은 실크 원단으로 되어 있어 기분 좋은 휴식이 가능합니다.

 

또한 초경량(10g)이라 눈에 불필요한 압박이 없고, 허니컴 구조의 온열패드로 눈과 눈 주위를 고르게 찜질할 수 있습니다. 온도는 4단계까지 조절 가능하며, 타이머 설정이 가능합니다. 

닥터김강 아이힐링 온열안대

✔ 제품 요약

▪ 전자파 건정 없는 배터리 방식

▪ USB 포트만 있으면 사용 가능

▪ 프리미엄 실크원단 촉감 UP

▪ 4단계 온도 조절, 타이머 가능

▪ 물세탁 가능, 반영구 사용

▪ 뒷면 밴드조절 가능

▪ 미세 수증기 나오는 온열스팀모드

 

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② 스팀베이스 데일리 아이마스크

일회용 팩처럼 쉽고 편하게 뜯어서 바로 사용할 수 있는 온열 안대입니다. 특히 *여섯가지의 각기 다른 아로마를 선택할 수 있어, 눈 건강 뿐만 아니라 수면 장애가 있는 사람에게도 도움이 될 수 있습니다. 

 

(*아로마 향 종류: 차분하게 내려앉은 밤 공기의 향 / 주렁주렁 열린 자몽 나무의 은은한 향 / 봄 바람에 묻어오는 그윽한 장미의 향 / 왕관 위에 올려 놓은 달콤한 카모마일 향 / 싱그러운 라벤더 꽃잎과 어우러진 고요한 호수의 향 / 무향)

 

또한 열기만 제공하는 다른 마스크와는 달리 실제로 풍부한 스팀효과를 20분간 제공하기 때문에 따뜻하고 촉촉한 온찜질을 정석대로 할 수 있습니다. 뜯은 직후 3분 이내에 40도의 스팀이 20~30분간 지속됩니다.

 

마스크 내부에 블록형 발열체가 있어 배터리 사용이나 충전, 전자렌지 가열 등 온열 효과를 위해 추가적인 과정 없이 뜯어서 바로 사용할 수 있는 것이 가장 큰 장점입니다. 사무실이나 기내, 전철, 버스 안에서 잠깐 휴식을 취할 때에도 요긴하게 사용 가능합니다.

 

스팀베이스의 6가지 향 온열안대

 

✔ 제품 요약

▪ 여섯가지 아로마 향

▪ 온양온천수 스팀

▪ 20분간 스팀 찜질 가능

▪ 3분 이내에 40ºC로 온열 지속

▪ 개별포장으로 사용 편리

 ▪ 고글타입으로 눈주변까지 온열

▪ 접착제가 아닌 열과 초음파로 제작

 

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③ 천연 눈 찜질팩

국내산 팥, 또는 편백칩을 이용해 만든 천연 눈 찜질팩도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 곡물이나 나무칩이 들어간 온찜질 팩의 경우 깨끗한 비닐팩에 찜질팩을 넣고 전자렌지에서 30~40초 정도 데운 후 바로 사용할 수 있습니다. 보통 5~10분간 온열 찜질이 가능합니다.

 

편백향 눈찜질팩

 

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구홍 프리미엄 팍 눈찜질팩

 

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6. 기타 요법  

 

온찜질과 더불어 안구건조증을 완화할 수 있는 다른 홈케어 방법은 다음과 같습니다.

 

• 가습기를 사용해 건조한 실내공기 관리
• 적어도 1시간에 한 번은 화면이 아닌 곳을 보거나 눈을 감아 휴식
• 흡연을 피하거나 담배 연기에 대한 노출 줄이기
• 바람이 불거나 바깥 공기 건조할 때는 실내에 머물기
• 안과 의사의 처방을 받아 안구건조증용 안약 사용하기
• 비처방용 *눈꺼풀 물티슈를 사용해 눈꼽 및 염증을 일으킬 수 있는 박테리아 제거
• 오메가-3 보충제를 섭취하거나 아마씨, 생선, 호두와 같은 오메가-3이 풍부한 음식 섭취해 붓기 줄이기

 

Dr. Fischer 눈꺼풀 물티슈

 

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 7. 요약

 

안구건조증에 온찜질을 하면 원인을 완전히 치료할 수는 없더라도 증상을 완화하고 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 안구건조증은 방치할 경우 눈의 피로와 두통 등의 불편함과 시력 감소의 원인이 될 수 있는 만큼 불편함을 느끼고  있다면 적극적으로 관리를 해주는 것이 좋습니다.

 

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