여드름에 좋은 아연의 효능 및 권장 복용량, 부작용 정리

아연 효능 및 권장량과 부작용

아연은 신체에서 가장 풍부한 미량 무기질입니다. 따라서 건강의 거의 모든 측면에 중요한 영향을 미치는 데요. 오늘은 아연 영양제에 대한 유형과 효능효과, 권장 복용량 및 부작용들을 알아보겠습니다. 아래의 내용을 확인주세요.

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1. 아연의 효능

(1) 아연 결핍 예방
영양제를 통한 아연 섭취는 종종 발생할 수 있는 아연 결핍을 예방하는데 좋습니다. 아연 결핍의 주요 증상은 면역력 저하와 탈모, 식욕 부진, 설사, 상처 치유 지연 등이 있습니다. 한 리뷰에 따르면 아연 결핍으로 인한 증상 대부분은 영양제와 식이요법으로 빠르게 개선된다고 합니다. 식단을 통해 아연을 충분히 섭취하고 있다면 영양제가 필요하지 않을 수 있습니다.

(2) 면역력 향상
7개 연구에 따르면 80-92mg의 아연을 함유한 아연 로젠지가 감기의 지속 시간을 최대 33%까지 줄일 수 있습니다. 또한 아연은 항산화제로 작용해 염증을 줄이고 심장병이나 암, 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 28개의 연구에 대한 검토에서도 아연을 섭취하면 특정 호흡기 감염 기간을 단축할 수 있다는 증거가 발견됐습니다.

(3) 혈당관리
아연은 혈당관리와 인슐린 분비에 중요한 역할을 합니다. 일부 연구에 따르면 아연은 혈당 수치를 일정하게 유지하고 인슈린에 대한 신체의 민감도를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다른 연구에서도 아연은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 밝혀졌습니다. 이는 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위한 신체적 능력을 향상시키는 것과 이어집니다.

 

(4) 여드름 및 피부 건강
아연은 피부 건강을 증진하고 여드름과 같은 일반적인 피부 상태를 치료하는데 사용됩니다. 황산아연이라고 하는 아연 유형은 경증에서 중등도의 여드름 증상을 줄이는데 특히 효과적입니다. 한 리뷰에 따르면 여드름이 있는 사람들에 비해 없는 사람들의 혈중 아연 수치가 더 낮은 경향이 있다고 합니다. 또한 아연은 염증의 평균 양을 감소시킬 수 있었습니다.

(5) 심장 건강 개선
일부 연구에 따르면 아연을 섭취하면 심장 질환의 여러 위험 요소가 개선될 수 있습니다. 24개의 연구를 검토했을 때 아연이 LDL (나쁜)콜레스테롤 및 혈중 중성지방 수치를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 잠재적으로 심장병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 9건의 연구에 대한 또 다른 분석에서는 아연이 혈압 수치를 낮출 수 있음을 밝혔습니다. 다만 아연이 혈압에 미치는 영향에 대한 연구는 아직까지 제한적이며 더 많은 연구가 필요한 상태입니다.

(6) 황반변성 지연
황반변성은 흔한 안과 질환이며 시력 상실의 주요 원인 중 하나입니다. 아연은 종종 노화 관련 황반변성(AMD)의 진행을 늦추고 시력 상실과 실명을 예방하는데 사용됩니다.

 

2014년 황반변성 환자 72명을 대상으로 한 연구에 따르면 3개월 동안 매일 황산 아연 50mg을 복용했을 때 질병의 진행이 크게 느려진 것으로 나타났습니다. 또한 아연은 망막의 영양 흐름을 개선해 질병으로부터 보호할 수도 있습니다. 하지만 아연만으로는 시력이 크게 개선되지 않을 수 있으며 시너지를 내기 위해서는 다른 치료가 동반돼야 합니다.

결론적으로 아연 섭취는 감기 지속 시간을 짧게 하고 혈당 관리 및 염증성 여드름을 개선할 수 있습니다. 또 장기적으로 심장 질환 위험을 감소시키며 황반 변성의 진행을 늦출 수 있습니다.

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2. 아연 권장 복용량

 

아연의 1일 권장 복용량은 하루에 섭취하는 식사량과 영양제의 유형에 따라 상이합니다. 영양제 안에는 다양한 양의 원소 아연이 포함될 수 있기 때문인데요. 성인의 경우 권장 일일 복용량은 일반적으로 15-30mg의 원소 아연입니다. 이 양은 육류나 가금류, 해산물, 시리얼, 견과류나 씨앗, 콩류 및 유제품 같이 아연이 풍부한 식품을 섭취하는 걸로도 얻을 수 있는 양입니다. 만약 식사와 더불어 아연 영양제를 더 많이 보충한다면 여드름이나 설사, 호흡기 감염과 같은 상태를 치료할 수도 있습니다. 그러나 과도한 아연 섭취는 아래와 같은 잠재적 부작용을 유발할 수도 있습니다.

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3. 아연 부작용

아연 영양제는 일반적으로 부작용이 없는 편이지만, 일부 사람들에게는 메스꺼움과 구토, 설사 및 복통과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 아연 원소가 하루 40mg을 초과하면 발열과 기침, 두통 및 피로와 같이 독감과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 아연은 신체의 구리 흡수를 방해해 시간이 지날 수록 주요 미네랄 결핍을 초래할 수 있습니다. 또한 아연 영양제는 특정 항생제의 흡수를 방해해 동시에 복용할 경우 효과를 감소시킬 수 있습니다. 부작용 위험을 줄이려면 권장 복용량을 지키고, 하루 40mg의 상한선을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

• 일부 사람들에게 메스꺼움과 구토, 설사 및 복통 유발
• 하루 40mg 초과할 경우 발열, 기침, 두통, 피로 등의 증상
• 구리 흡수 방해로 주요 미네랄 결핍 초래할 수 있음
• 특정 항생제 흡수 방해해 동시 복용할 경우 효과 감소
• 권장 복용량 지키고, 하루 40mg 상한선 지키기

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4. 결론

아연은 건강의 여러 측면에서 핵심적인 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 매일 15-30mg의 아연을 섭취하면 면역력과 혈당 수치, 눈과 심장, 피부 건강(특히 여드름)을 개선할 수 있습니다. 하지만 하루 상한선인 40mg 이상을 섭취할 경우 소화 장애나 독감과 유사한 부작용 증상을 겪을 수 있습니다. 또 구리 흡수 감소와 특정 항생제의 효과가 감소하는 경우도 발생합니다. 아연은 영양제 뿐 아니라 견과류나 씨앗, 콩, 고기, 해산물, 유제품 등의 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

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