10가지 다이어트 보조제 효과와 부작용 (올리스타트, 하이드록시컷, 녹차추출물 ECGC 등)

다이어트 알약 종류별 효과와 부작용

운동과 식단만으로 눈에 띄는 체중 감량 효과를 보지 못할 때 찾게 되는 것이 바로 다이어트 보조제입니다. 식욕 감소나 포만감, 지방 연소를 증가 시키고 탄수화물 흡수를 막는 다이어트 보조제를 통해 시너지를 얻을 수 있기 때문인데요.

 

가르시니아 캄보지아, 하이드록시컷, 그린커피빈 추출물, 카페인 등 잘 알려진 다이어트 보조제 10가지에 대한 효과와 부작용 등을 알아보겠습니다. 자세한 내용은 아래를 참고해주세요.

 

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1. 가르시니아 캄보지아 추출물

 

가르시니아 캄보지아 열매

 

가르시니아 캄보지아는 호박처럼 생긴 작은 녹색의 과일입니다. 과일 껍질에는 다이어트 약으로 가공되는 가르시니아 캄보지아 추출물의 활성 성분인 하이드록시 시트르산이 들어있습니다. 동물 연구에 따르면 이 성분이 체내 지방 생성 효소를 방해하고 세로토닌 수치를 증가시켜 식욕을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

▪ 효과: 가르시니아 캄보지아에 대한 8건의 시험을 살펴본 2020년 리뷰에 따르면 평균적으로 약 1.34kg의 체중 감소가 발생했습니다. 

 

▪ 부작용: 가르시니아 캄보지아를 권장량만 섭취할 경우 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 급성간손상 등의 심각한 부작용을 겪은 사례도 있습니다. 

 

▪ 요약: 가르시니아 캄보지아가 약간의 체중 감소에 기여할 수는 있지만, 그 효과는 매우 작을 수 있습니다.

 

 

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 2. 하이드록시컷

 

천연 재료에서 추출한 카페인, 녹차추출물 등이 장기적으로는 몸에 덜 해롭다고 합니다.

 

하이드록시컷은 10년 이상 사용되어 온 세계에서 가장 인기 있는 체중감량 보조제 중 하나입니다. 이 브랜드는 여러 제품을 만들고 있지만 일반적으로 하이드록시컷이라고 말합니다. 카페인과 그린 커피 추출물 등 몇 가지 식물 추출물을 포함해 체중 감량에 도움된다고 알려진 몇 가지 성분이 하이드록시컷에 포함돼 있습니다.

 

▪ 효과: 2011년 5건의 임상 시험에 대한 메타 분석에 따르면 하이드록시컷의 주요 성분 중 하나인 C.canephora robusta 또는 생커피 추출물을 보충하면 다른 사람에 비해 약 2.47kg의 체중 감소가 나타납니다.

 

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▪ 부작용: 카페인에 민감한 경우 불안, 초조, 떨림, 메스꺼움, 설사, 과민성 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 또한 하이드록시컷 제품은 2004년 심혈관 위험과 2009년 간독성 때문에 미국에서 사용이 중단된 적이 있습니다. 현재는 다른 성분을 가진 하이드록시컷이 상업적으로 판매되고 있으며 급성 간 손상의 부작용과 관련이 있습니다.

 

▪ 요약: 하이드록시컷에 대한 효과와 안전성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요한 상황입니다.

 

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 3. 그린 커피빈 추출물

 

로스팅되지 않은 그린 커피빈

 

그린 커피빈은 로스팅 되지 않은 커피 콩을 말합니다. 그린 커피빈은 체중감량에 도움되는 것으로 알려진 카페인과 클로로겐산을 함유하고 있는데요. 카페인은 지방 연소를 증가시키고, 클로로겐산은 장내 탄수화물 분해를 늦출 수 있습니다. 

 

▪ 효과: 여러 연구에 따르면 생두 추출물이 체중 감량에 도움될 수 있다고 합니다. 현재 모든 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석은 보충제가 체질량 지수를 최소화 하는 데 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 참고로 그린 커피빈 추출물은 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

▪ 부작용: 카페인과 동일한 부작용이 있습니다. 또한 클로로겐산은 설사를 유발할 수 있고, 일부 사람들에게는 생두 알레르기가 있을 수 있습니다. 

 

▪ 요약: 그린 커피빈 추출물은 약간의 체중감소 효과가 있다고 밝혀졌지만, 이 연구 결과는 업계의 후원을 받은 결과임을 인지해야 합니다.

 

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 4. 카페인

 

세계에서 가장 일반적으로 많이 소비되는 향정신성 물질입니다. 커피와 녹차 및 다크 초콜릿 등에서 발견되고 많은 가공식품에 첨가됩니다. 카페인은 신진대사 촉진제로 여겨지기 때문에 대부분의 체중감량 보조제에 카페인이 첨가됩니다. 

 

▪ 효과: 일부 연구에 따르면 카페인이 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

 

▪ 부작용: 일부 사람들에게는 다량의 카페인이 불안과 불면증, 초조함, 과민성, 메스꺼움, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 카페인은 중독성이 있고 수면의 질을 떨어트릴 수 있습니다. 

 

▪ 요약: 카페인은 신진대사를 촉진하고 단기간에 지방 연소를 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 효과에 대한 내성이 빠르게 생길 수 있습니다. 

 

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 5. 올리스타트(알리)

 

 

올리스타트는 알리라는 이름으로 처방전을 통해 제니칼(Xenical)로 판매되는 의약품입니다. 이 체중 감량 알약을 장에서 지방 흡수를 억제해 실제로 먹은 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하게 합니다. 

 

▪ 효과: 2003년 연구에 따르면 라이프스타일 변화와 함께 1개월 동안 올리스타트를 복용한 사람들은 위약 그룹보다 체중 감소가 2.9% 더 큰 것으로 나타났습니다. 참고로 올리스타트는 생활 습관 변화와 함께 사용하면 혈압을 낮추고 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

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▪ 부작용: 이 약은 기름진 변, 잦은 배변 등 다양한 소화 부작용이 있습니다. 또한 비타민 A,D,E 및 K와 같은 지용성 비타민 결핍을 유발할 수 있습니다. 부작용을 최소화하기 위해서는 약을 복용하는 동안 저지방 식단을 유지하는 것이 좋습니다.  

 

▪ 요약: 알리(Alli) 또는 제니칼로도 알려진 올리스타트는 음식에서 흡수하는 지방의 양을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다만 잦은 배변이나 기름진 변 등 불쾌한 부작용이 있을 수 있습니다.

 

올리스타트는 지방을 분해하는 약입니다. 기름진 변, 잦은 배변 등의 불쾌한 부작용이 동반된다는 부작용이 있습니다.

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 6. 라즈베리 케톤

 

 

라즈베리 케톤은 라즈베리에서 발견되는 물질입니다. 생쥐에서 분리된 지방 세포에서 라즈베리 케톤은 지방 분해를 증가시키고 체중 감소와 관련이 있는 것으로 여겨지는 아디포넥틴이라는 호르몬 수치를 증가시킵니다. 

 

▪ 효과: 라즈베리 케톤에 대한 인간 연구는 거의 없지만 2013년 한 연구에서 라즈베리 케톤을 다른 성분과 함께 조사했으며 위약과 비교할 때 8주간 체중 감소가 2% 증가할 가능성이 있음을 발견했습니다

 

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▪ 부작용: 트림할 때 라즈베리 냄새가 날 수 있습니다.

 

▪ 요약: 라즈베리 케톤이 인간의 체중 감소를 유발한다는 증거는 없으며 라즈베리 케톤이 효과가 있을 수 있음을 시사하는 쥐 연구에서는 엄청난 양을 사용했습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.  

 

라즈베리 케톤은 지방 분해 호르몬을 증가시킵니다.

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 7. 글루코만난

 

글루코만난은 곤약이라고도 하는 참마 뿌리에서 발견되는 섬유질의 일종입니다. 글루코만난은 물을 흡수해서 젤리와 같은 상태가 되는데요. 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 하기 때문에 더 적은 칼로리를 섭취하도록 합니다. 

 

▪ 효과: 한 임상 시험에 따르면 글루코만난을 60일 동안 복용하면 과체중 참가자의 체중을 줄일 수 있지만 이는 지속적으로 복용하는 경우에만 가능하다고 합니다. 글루코만난은 장에게 도움이 되는 섬유질로 혈당, 혈중 콜레스테롤 및 중성 지방을 낮출 수 있고 변비에도 효과적입니다.

 

▪ 부작용: 복부 팽만감이나 헛배 부름, 묽은 변을 유발할 수 있습니다. 글루코만난은 식사 30분 전에 물 한 컵과 복용하는 것이 좋다고 합니다

 

▪ 요약: 섬유질 글루코만난은 건강한 식단과 함께 섭취하면 체중 감량에 도움될 수 있습니다.

 

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8. 메라트림

 

메라트림은 다이어트 알약 시장에서 비교적 최근에 등장한 성분입니다. 지방 세포의 신진 대사를 변화시킬 수 있는 두 가지 식물 추출물인 스파란터스 인디커스(Sphaeranthus indicus)와 망고스틴(Garcinia mangostana)의 조합입니다. 지방 세포가 증식하는 것을 어렵게 만들고 혈류에서 흡수하는 지방의 양을 줄이며, 저장된 지방을 태운다고 합니다.

 

▪ 효과: 한 연구에서는 비만 상태인 사람 60명에게 하루 2000칼로리의 엄격한 식단과 신체 활동을 늘린 상태에서 메라트림을 투여했는데요. 8주 후 메라트림을 투여한 사람들은 몸무게는 평균 5.2kg, 허리둘레는 4.7인치가 줄었습니다.

 

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▪ 부작용: 보고된 부작용은 없습니다. 

 

▪ 결론: 메라트림은 체중 감소를 유발하고 여러 건강상의 이점이 있지만 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

 

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9. 녹차추출물

 

녹차추출물(EGCG)는 복부 지방 연소에 효과적이라고 알려졌습니다.

 

녹차추출물은 많은 체중감량 보조제에 포함되는 성분인데요. 녹차의 주요 항산화제인 EGCG가 지방 연소를 도와줄 수 있다고 알려졌기 때문입니다. 녹차 추출물은 췌장 리파아제와 같은 효소를 방해하여 지방 흡수율을 떨어뜨립니다.

 

▪ 효과: 많은 연구에 따르면 녹차 추출물은 운동과 함께 복용할 경우 특히 복부 지방 연소에 효과적이라고 합니다.

 

▪ 부작용: 카페인이 들어가 있기 때문에 카페인에 민감한 사람들은 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

▪ 요약: 녹차와 녹차추출물은 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.

 

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 10. 공액리놀레산(CLA)

 

공액리놀레산은 식욕감퇴와 신진대사 촉진을 도울 수 있습니다.

 

공액리놀레산은 수년간 인기 있는 체중 감량 보조제였습니다. 건강한 트랜스지방 중 하나이며 치즈나 버터 같은 일부 지방이 많은 동물성 식품에서 자연적으로 발견되는 성분입니다. CLA는 식욕을 감퇴시키고 신진대사를 촉진시켜 체지방 분해를 자극할 수 있습니다.

 

▪ 효과: 연구자들은 CLA가 위약에 비해 약 0.52kg의 체중 감소를 더 유발한다는 사실을 발견했습니다. 이 수치는 44세 이상 사람들을 대상으로 한 연구에서는 1.05kg로 더 늘어나기도 했습니다.

 

▪ 부작용: CLA는 다양한 소화 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 장기적으로는 해로운 영향을 미칠 수도 있습니다.

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결론

 

 

언급된 다이어트 보조제에서 제대로 된 증거가 뒷받침 되는 보조제는 다음과 같습니다.

 

• 체중 감소: 글루코만난, CLA 및 올리스타트(Alli)
• 지방 연소: 카페인

 

다만, 올리스타트의 경우 불쾌한 부작용이 뒷따르고, CLA는 장기적으로 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 꾸준히 복용하며 효과를 누릴 수 있는 제품은 글루코만난과 녹차추출물, 카페인 정도입니다. 아쉽지만 이 세가지 제품은 건강에 유해하지 않지만 효과도 미미하다는 것입니다.

 

사실 어떤 보충제나 보조제도 단순히 복용만으로는 체중 감량에 효과적이지는 않다고 합니다. 신진대사에 약간의 자극을 줄 뿐, 정말로 눈에 띄는 몸의 변화를 불러 일으키지는 못한다는 것이죠.

 

보조제에 의지하기 보다는 건강한 식사에 집중하고, 신체 활동을 늘리는 노력이 동반되어야 더 효과적으로 체중이 줄어들 수 있습니다.

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