뇌영양제 포스파티딜세린 효능 및 부작용, 제품 고르는 방법

포스파티딜세린 효능과 부작용

코로나 이후 브레인 포그 증상을 경험했거나, 잦은 스낵 컬처 소비 (특히 SNS나 숏폼 영상..)로 기억력이 감퇴하고 집중력이 흐려지는 느낌을 받은 적 있나요?

 

자주 깜빡하고 원하는 말을 하지 못할 때 인지 능력이 떨어지고 있는 건 아닌 가 두려움이 엄습할 때가 있는데요. 이런 사람들이 한 둘이 아닌 가 봅니다. 인지 능력을 개선하는 뇌 영양제를 찾는 사람이 많아지면서 식약처 두뇌건강 기능성 원료인 포스파티딜세린 영양제가 주목받고 있다고 하네요. 

 

오늘은 인지력 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려진 포스파티딜세린의 효능과 부작용, 신뢰도 높은 포스파티딜세린 보충제 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 수험생이나 직장인, 기억력 감퇴를 호소하는 부모님을 위해 구매 예정이라면 아래의 글이 도움 되실 거예요.

 

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 포스파티딜세린이란? 

 

이름조차 생소한 포스파티딜세린입니다.  포스파티딜세린은 몸 전체 세포막에서 발견되는 자연 발생 인지질 화합물입니다. 특히 뇌에 높은 농도로 존재해요.

 

포스파티딜세린은 체내 생리학적 과정에서 여러 중요한 역할을 하는데요. 주요 역할은 다음과 같습니다. 

 

1. 세포막 구조

포스파티딜세린은 뇌 세포에서 발견된 것을 포함해 세포막의 주요 구성 요소입니다. 세포막의 구성요소로서 세포 간 통신 등 세포의 적절적한 기능을 보장합니다.

 

2. 신경 전달 물질 방출

뇌의 신경 세포 사이에서 신호를 전달하는 신경 전달 물질의 방출과 활동을 촉진합니다. 기억력, 주의력 및 기분 조절을 포함한 인지 기능에 중요한 도파민, 세로토닌, 아세틸콜린과 같은 신경 전달 물질의 방출을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 신호 전달

포스파티딜세린은 세포막에서 세포 내부로 신호를 전달하는 신호 전달의 역할을 합니다. 세포 내 혹은 세포 간 의사소통과 조정을 촉진합니다.

 

4. 뇌 기능 및 인지 기능 개선

포스파티딜세린은 뇌에 고농도로 존재하기 때문에 뇌 기능 및 인지 건강을 지원하는데 중요한 역할을 한다고 알려져 있는데요. 포스파티딜세린은 신경 신호나 신경 전달 물질 방출, 뇌 세포의 성장 및 유지에 관여하는데요. 이 모두는 최적의 인지 성능을 유지하는데 필수적입니다. 

 

포스파티딜세린은 뇌 기능 및 인지 능력에 다양하게 영향을 미칩니다.

 

 

 포스파티딜세린의 주요 효능

 

앞서 포스파티딜세린이 무엇이고, 몸에서 어떤 역할을 하는지 간략하게 알아보았는데요. 포스파티딜세린의 주요 역할에서도 알 수 있듯이 인지 기능과 기분 조절 등의 여러 뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있을 것으로 보여요.

 

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포스파티딜 대표 효능 

다음은 연구를 통해 포스파티딜세린이 가진 잠재적 효능에 대해 밝혀진 사실입니다. 포스파티딜세린 보충이 뇌 기능에 미치는 대표적인 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 기억력 및 인지 기능 개선

여러 연구에서 포스파티딜세린 보충이 인지 기능, 특히 노화로 인해 인지 기능 저하가 있는 노인에게 어떤 긍정적 효과를 줄 수 있는지 조사했는데요.

 

연구에 따르면 기억력과 주의력, 실행 기능 및 전반적인 인지 기능 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 밝혀졌습니다. 포스파티딜세린을 보충하면 학습 및 기억 과정을 향상하고 신경 통신을 지원해 뇌 세포 건강을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

2. 기분 및 스트레스 조절

포스파티딜세린은 기분 조절 능력에 대해서도 연구된 바 있는데요. 연구에 따르면 우울증과 불안의 증상을 줄이고 기분을 개선하며 전반적인 정서적 안정감을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 포스파티딜세린은 기분 조절에 영향을 미치는 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질 활동을 촉진할 수 있습니다.

 

3. 항염증 효과

뇌의 만성 염증은 다양한 신경학적 상태와 인지 저하에 영향을 미칠 수 있습니다. 포스파티딜세린은 염증 관련 뇌 손상으로부터 보호하고 전반적인 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가졌습니다. 

 

 

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연구를 통해 포스파티딜세린이 위와 같은 효과가 있다고 밝혀졌지만, 실제로는 개인에 따라 그 효과는 달리 나타날 수 있습니다. 개인의 건강 상태나 복용량, 복용 기간에 따라 체감할 수 있는 효과는 모두 다르다는 점을 참고해야 합니다.

 

 

 

 포스파티딜세린 부작용

 

포스파티딜세린을 보충제로 섭취할 경우 알아야 할 부작용이 있을지 알아보았는데요. 결론부터 말씀드리면 포스파티딜세린의 경우 신체에서 자연 발생하는 물질인 데다 일부 식품(육류, 콩류 등)을 통해서도 발견되는 물질이기 때문에 대부분은 사람들에게 안전하다고 간주됩니다.

 

일부에 의해 보고된 부작용도 대부분 경미하고 일시적인 증상입니다. 참고할 부작용의 수준은 다음과 같아요.

 

1. 소화 문제

설사 또는 메스꺼움과 같은 경미한 위장 증상을 경험할 수 있어요. 보통 일시적으로 나타나며 시간이 흐르면 자연스럽게 해결됩니다.

 

2. 불면증

고용량 포스파티딜세린을 복용할 경우 드물지만 불면장애를 겪는 경우가 발생할 수 있습니다. 이런 부작용을 겪을 경우 수면에 미치는 영향을 최소화하기 위해 아침 일찍 보충제를 복용하는 식으로 해결할 수 있습니다.

 

3. 두통

소수의 개인이 포스파티딜세린 보충제 부작용으로 두통을 보고했는데요. 복용 후 지속적이거나 심한 두통을 경험하는 경우는 즉시 섭취를 중단하고 의료전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

 

포스파티딜세린은 일반적으로 권장 용량 내에서 사용할 경우, 내약성이 우수합니다. 

 

 

 

 1일 권장복용량

 

포스파티딜세린에 대해 정해진 권장 일일 섭취량은 없는데요. 그러나 일반적인 보충량은 하루 100mg에서 400mg 사이입니다. 최적의 복용량은 나이나 건강 상태, 특정 목표에 따라 달라질 수 있어요. 

 

참고로, 시중에 판매되는 포스파티딜세린 보충제의 1일 섭취량 당 포스파티딜세린 함량은 대부분 300mg 내외입니다.

 

 

 포스파티딜세린 제품 선택 방법

 

좋은 포스파티딜세린 보충제를 찾을 때 아래의 요인들을 고려하면 좋습니다.

 

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1. 품질 및 순도

제3자 테스트를 거친 평판 좋은 브랜드의 보충제를 선택하세요. 순도, 효능 및 오염 물질이 없는 것으로 인증받은 제품이 안전합니다.

 

2. 포스파티딜세린 공급원

포스파티딜세린은 콩이나 해바라기 또는 소의 뇌와 같은 다양한 공급원에서 추출할 수 있는데요. 선호하는 식단과(비건 여부 고려) 알레르기를 고려하세요. 시중에 판매되는 대부분의 포스파티딜세린 보충제는 콩이나 해바라기에서 추출하기 때문에 채식주의자에 적합합니다.

 

3. 복용량 및 농도

하루 섭취량 당 포스파티딜세린의 복용량과 농도를 확인하세요. 일반적인 복용량 범위는 하루 100mg~400mg입니다.

 

4. 추가 성분 및 알레르겐

보충제에 포함된 추가 물질에 대한 성분을 검토하세요. 일부 제품에는 첨가제나 잠재적인 알레르겐이 포함될 수 있어요. 불필요한 첨가물이 포함된 보충제나 알려진 알레르기나 민감성이 있는 경우엔 주의하세요.

 

5. 제형 및 흡수

보충제의 제형을 고려하는 것도 중요합니다. 고품질 성분을 사용하고 흡수 및 생체 이용률을 향상하는 기술을 활용한 제품을 찾으세요.

 

6. 평판 및 리뷰

브랜드 평판을 조사해 특정 제품에 대한 고객 리뷰와 피드백을 읽어보세요. 사람마다 다르게 평가할 수는 있지만 미리 사용자 경험을 살펴볼 수 있어서 선택에 도움이 됩니다.

 

7. 의료 전문가와 상담

특정 건강 문제가 있거나 어떤 보충제를 선택해야 할지 확신이 서지 않는다면, 의료 전문가 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 필요나 건강 상태, 먹고 있는 약물이나 보조제와의 잠재적 상호 작용에 따라 맞춤 조언을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 요약

 

포스파티딜세린 보충제는 뇌 건강과 인지 기능 개선에 잠재적인 효과가 있습니다. 특히 노화로 인한 인지 기능 저하가 있는 노인의 기억력과 주의력 및 전반적인 인지 능력 향상에 도움이 됩니다.

 

포스파티딜세린은 신경 전달 물질을 방출하고 신경 통신을 촉진하는데요. 기분 조절 신경 전달 물질을 조절해 우울증이나 불안 및 스트레스 같은 증상을 줄이는데도 도움이 될 수 있어요.

 

포스파티딜세린 보충제를 선택할 때는 품질과 복용량 등을 고려해서 구매하시면 됩니다. 

 

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