방귀 냄새 지독한 이유? 잦은 방귀 원인 및 배에 가스 빼는 법 5

방귀 냄새 지독한 이유와 배에 가스 빼는 법

방귀는 막을 수 없는 자연 현상인데요. 유독 냄새가 심하거나 신경 쓰일 만큼 자주 방귀가 나온다면 장에 문제가 있는 건 아닌 지 의심이 들기도 합니다. 게다가 방귀를 참으면 배에 가스가 차서 복통이 생기기도 하는데요. 이번 글에서는 방귀 냄새가 지독하거나, 너무 자주 나오는 이유와 가스를 효과적으로 제거하는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

 

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 방귀 냄새 심한 이유

 

마치 똥이 떠 다니는 것 같이 묵은 방귀 냄새거나 유황 냄새 비슷한 냄새가 나는 경우 등 불쾌감을 일으키는 방귀 냄새의 종류는 아주 다양합니다.

 

방귀 냄새를 결정하는 건 최근 먹은 식단에 따라 달라지는데요. 장내 세균이 특정 음식, 특히 콩이나 브로콜리, 양배추 등을 소화할 때 황화수소와 같은 가스를 생성해 특유의 썩은 달걀 냄새를 풍기게 됩니다.

 

유황이 풍부한 음식을 많이 먹을수록 장내 세균이 더 많은 황화물 가스를 생성해 더 강하고 진한 악취를 만들어 냅니다. 묵은 방귀는 원활하지 못한 배변활동으로 인한 경우가 많습니다. 

 

 

방귀가 자주 나오는 이유

 

방귀는 왜 자주 나올까요? 방귀의 빈도를 결정하는 것은 식단과 먹거나 마신 공기, 소화 기관에 축적된 가스입니다. 

 

소화 기관에 축적된 가스는 주로 장내 세균에 의해 소화되지 않은 탄수화물이 발효되면서 생긴 가스인 경우가 많은데요. 콩이나 양배추 등의 복합탄수화물이 풍부한 음식을 먹거나, 섬유질이 풍부한 음식 등은 장에서 발효가 되기 때문에 가스를 발생시켜 잦은 방귀의 원인이 되기도 합니다.

 

또한 많은 공기를 삼키게 만드는 탄산음료 역시 방귀의 빈도를 높이는 데 영향을 줄 수 있습니다. 보통 트름으로 나오긴 하지만 트름으로 배출되지 못한 가스는 필연적으로 뒤로 빠져나오게 되어 있습니다. 

 

참고로 중요한 약속이 있다면 방귀를 만드는 식품은 멀리하는 게 좋겠습니다. 장 내 가스를 생성하는 음식으로는 콩, 브로콜리, 양배추, 양파 등이 있습니다. 이 음식들은 영양성분이 풍부하지만 섭취 후 과도하게 많은 방귀가 나올 경우 식단에서 줄이는 것이 좋습니다. 

 

 

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 방귀 덜 뀌는 법 6

 

방귀를 아예 뀌지 않을 순 없습니다. 하지만 일상 생활에 불편함을 줄 만큼 잦은 방귀 때문에 고통을 겪고 있다면 아래의 방법으로 방귀의 빈도 수를 줄이거나 냄새를 줄일 수는 있습니다. 평소 독한 방귀와 잦은 방귀로 가족들과 친구들을 본의 아니게 괴롭힌 적 있다면 다음의 방법을 시도해보세요.

 

① 가스 발생 음식 줄이기

앞서 말했 듯이 유난히 가스를 많이 생성하는 음식이 있습니다. 평소보다 가스가 자주 찬다고 느껴질 땐 혹시 식단에 콩이나 브로콜리, 양배추, 양파 등이 많지는 않았는 지 생각해보시고요. 가능하다면 이 음식들은 줄이는 것이 좋겠습니다.

 

② 음식 꼭꼭 씹어 먹기

잦은 방귀의 원인 중 하나는 음식을 급하게 먹을 때 삼켜지는 공기이기도 합니다. 음식을 충분히 씹는 시간을 가지면 먹는 동안 삼키는 공기의 양을 최소화 할 수 있습니다. 또한 식사 중 속도를 늦추는 것 역시 소화를 돕기 때문에 여러모로 좋습니다.

 

③ 탄산 음료 줄이기

탄산 음료는 장에 가스를 만들어 장이 팽창하도록 만드는 대표적인 식품인데요. 배에 가스가 차서 복통을 겪은 적 있거나 심한 방귀와 트름이 자주 발생한다면 쉽지 않겠지만 탄산 음료 대신 물을 마시도록 노력해 보세요. 

 

④ 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 유익한 장내 미생물의 수를 높이는데 도움이 되는 유익균 입니다. 요거트나 케피어, 김치와 같이 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 식단에 포함하거나 별도로 프로바이오틱스 보충제를 챙겨 먹으면 균형 잡힌 장 환경을 유지하고 가스 생성을 줄이는 데 도움을 받을 수 있어요.

 

⑤ 소화 효소 섭취

특정 음식이 지속적으로 불편함을 유발하는 경우엔 효소 제품을 먹는 것도 방법입니다. 효소는 복잡한 탄수화물을 빠르게 분해해 발효 및 가스 형성을 줄여 줍니다.

 

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⑥ 가스 완화에 도움되는 허브차

페퍼민트, 카모마일 및 생강차는 소화 기관에 진정 효과를 줄 수 있고 가스와 팽창을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 배에 가스 빼는 법

 

배에 가스가 차면 가스 배출을 통해 불편함을 해소할 수 있는데요. 가스 배출을 위한 만능 자세는 없지만 어떤 자세는 가스 배출을 촉진할 수 있습니다. 아래는 배에 가스가 찼을 때 시도해 볼 수 있는 효과적인 자세와 방법입니다. 

 

 

바람 빼기 자세

▪ 다리를 펴고 등을 대고 눕는다.

▪ 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 껴안는다.

▪ 심호흡과 함께 자세를 유지한다.

▪ 오른쪽 다리를 풀고 왼쪽 다리도 동일하게 반복한다.

✔ 효과: 복부를 압박하여 가스 배출을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있음.

 

 

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좌석 전방 굽힘

▪ 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다.

▪ 숨을 들이마시고 내쉬면서 엉덩이부터 발끝까지 앞으로 굽힌다.

▪ 심호흡하면서 자세를 유지하고 등과 햄스트링이 쭉 늘여준다.

✔ 효과: 앞으로 구부리면 복부에 압력을 가해 가스 이동을 촉진할 수 있음.

 

 

어린이 자세

▪ 바닥에 무릎을 꾸뤃고 발 뒤꿈치에 엉덩이를 대고 앉는다.

▪ 숨을 내쉬면서 가슴을 허벅지 쪽으로 구부린다.

▪ 팔을 앞으로 또는 몸 옆으로 뻗는다.

▪ 자세를 유지하며 긴장을 풀고 심호흡한다.

✔ 효과: 이 자세는 복부 근육을 이완시키고 가스를 배출하는데 도움을 줄 수 있음.

 

 

무릎-가슴 자세

▪ 다리를 펴고 등을 대고 눕는다.

▪ 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 손으로 안는다.

▪ 오뚝이처럼 일어날듯 말듯 앞뒤로 흔들어준다.

✔ 효과: 복부를 압박하고 가스 이동을 촉진해 가스 배출에 도움을 줄 수 있음.

 

 

위에 언급한 자세의 방법과 효과는 사람마다 조금씩 다를 수 있지만 보다 쉽게 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있는 자세들입니다. 평소보다 심한 경우에는 글에서 언급한 정도의 조치로 방귀 빈도를 조절하거나 가스 배출을 통해 불편감을 해소할 수 있지만요. 스스로가 걱정스러울 만큼 냄새가 심하고 빈도가 잦으면 병원의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

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