ํ‹ฐ์Šคํ† ๋ฆฌ ๋ทฐ

๋ฐ˜์‘ํ˜•

๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ ์ฑ…์ž„์ง€๋Š” ์•ฑ 5

๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ช…๊ฐ€ ๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด, ์•„์ž„๋‹ญ๋ถ€ํ„ฐ ๋– ์˜ค๋ฅด๋Š” ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ง›์ง‘ ์—์ž‡ํ…œ, ๋งค์ฃผ ์‹ ์ƒ์ด ๋Ÿฐ์นญ๋˜๋Š” ๋‹ค์‹ ์ƒต, ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ฑ„์‹์‹๋‹จ์ด ์žˆ๋Š” ๋‹ค๋…ธ์ƒต๊นŒ์ง€. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋น›๊ณผ ์†Œ๊ธˆ์ด ๋˜๋Š” ์˜จ๋ผ์ธ ๋ชฐ์„ ์ •๋ฆฌํ•ด๋ดค์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฑด๊ฐ• ๋„์‹œ๋ฝ๊ณผ ๊ฐ์ข… ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์œผ๋กœ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋งŒ๋“  ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ์ž…ํ„ฐ์ง ๋ฐฉ์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฐ„์‹๊นŒ์ง€.. ์ด๊ฒƒ๋งŒ ์•Œ์•„๋„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ, ์ ˆ๋ฐ˜์€ ์„ฑ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

๋ฐ˜์‘ํ˜•

 

 1. ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ž…๋ฌธ์€ ์—ฌ๊ธฐ, ๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด

 

๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๊ณ  ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ์ค„์ด๋ ค๋ฉด ์‹๋‹จ์— ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ํฌ๊ฒŒ ๋Š˜๋ ค์•ผ ํ•˜๋Š”๋ฐ์š”. ๊ทธ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋ฐ”๋กœ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์„ญ์ทจ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด์€ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ๋„˜์น˜๋Š” ๊ฐ€๊ฒฉ์— ํ‰ํƒ€ ์ด์ƒ์˜ ๋ง›์„ ๋ณด์žฅํ•˜๋Š” ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ œํ’ˆ์ด ๋‹ค์–‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‡๋ฉ”์ดํŠธ, ๋ง›์žˆ๋‹ญ, ํ•œ๋ผ ํ†ต์‚ด ๋“ฑ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ธŒ๋žœ๋“œ์˜ ์ œํ’ˆ์ด ์žˆ๊ณ , 2๋งŒ์› ์ด์ƒ ๊ตฌ๋งค ์‹œ ๋‹น์ผ ํŠน๊ธ‰ ๋ฐฐ์†ก๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

โ‘  ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ถ”์ฒœ ์ œํ’ˆ top 2

๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด์˜ ๋ฒ ์ŠคํŠธ ์ œํ’ˆ์ด์ž, ๋‚ด๋ˆ ๋‚ด์‚ฐ์œผ๋กœ ๋จน์–ด๋ณด๊ณ  ๋”ฐ๋ด‰์„ ์™ธ์ณค๋˜ ๋‘ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํฝํฝํ•˜๊ณ  ๊ฐ„์ด ์•ˆ ๋œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์— ๊ฑฐ๋ถ€๊ฐ์„ ๋Š๋‚€๋‹ค๋ฉด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ์ซ„๊นƒํ•œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๋กœ ๋ณด์ด์ง€ ์•Š๋Š” ๋งˆ์Œ์˜ ๋ฒฝ์„ ๋จผ์ € ์—†์•  ๋ณด๋Š” ๊ฑด ์–ด๋–จ๊นŒ์š”.

 

์™ผ) ๋ง›์žˆ๋‹ญ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์Šคํ…Œ์ดํฌ / ์˜ค) ์ž‡๋ฉ”์ดํŠธ ์ŠคํŒ€ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด (์ถœ์ฒ˜๋Š” ๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด)

 

[๋ง›์žˆ๋‹ญ] ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์Šคํ…Œ์ดํฌ๋Š” ํŒŒ์šฐ์น˜์— 1๊ฐœ์”ฉ ๋‚ฑ๊ฐœ ํฌ์žฅ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ด‰์ง€ ๋ ๋ถ€๋ถ„์„ ์‚ด์ง ์ฐข์–ด ์ „์ž๋ Œ์ง€์— ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋Œ๋ ค ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๋ฐ์›Œ์ง„ ์Šคํ…Œ์ดํฌ๋Š” ์ด‰์ด‰ํ•˜๊ณ  ์ซ„๊นƒํ•œ ์‹๊ฐ์ด ๋งค๋ ฅ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ๊ฐ„ ์–ด๋ฌต์˜ ์‹๊ฐ ๊ฐ™๊ธฐ๋„ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ง›์ด ๋ฌด๋ ค ๋‹ค์„ฏ๊ฐ€์ง€ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„/ํ˜ธ๋ฐ•๋ง›/๊ณ ์ถ”๋ง›/๊ฐˆ๋ฆญ๋ง›/์•ผ์ฑ„๋ง›์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋ผ ์žˆ๊ณ ์š”. 100g ์งœ๋ฆฌ ํ•˜๋‚˜์— ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 17~23g์ด ํฌํ•จ๋ผ ์žˆ์–ด์„œ ํ•„์š”ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐํ•ด์„œ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.


[์ž‡๋ฉ”์ดํŠธ] ์ŠคํŒ€ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์€ ์ˆ˜๋ถ„๊ฐ ๊ฐ€๋“ ๋จธ๊ธˆ์€ ์ด‰์ด‰ํ•œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์ธ๋ฐ์š”. ํ•œ ๋ด‰์ง€ ๋‹น ์ตœ๋Œ€ 24g์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋ณด์ถฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ ๋‹นํ•œ ๊ฐ„๊ณผ ๋จน๊ธฐ ์ข‹์€ ๋ชจ์–‘, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ณด๋“ค๋ณด๋“คํ•œ ์‹๊ฐ๊นŒ์ง€. ํฝํฝํ•˜๊ณ  ์•„๋ฌด ๋ง› ์•ˆ ๋‚˜๋Š” ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์€ ๋„์ €ํžˆ ๋ชป ๋จน๊ฒ ๋‹ค! ํ•˜์‹œ๋ฉด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธ€์“ด์ด๋„ ๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ์œผ๋กœ ์ฒ˜์Œ ์ ‘ํ•˜๊ณ  ํ•œ๋™์•ˆ ์ด๊ฒƒ๋งŒ ๋จน์—ˆ๋”๋žฌ์ฃ .

 

 

 

โ‘ก ๋ˆˆ์— ๋„๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฐ„์‹

์ž… ํ„ฐ์ง ๋ฐฉ์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•ด์„œ๋ผ๋„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์•ฝ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์ด ์Ÿ์—ฌ๋†”์•ผ ํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฐ„์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์†์„ธ์˜ ๋ง›์„ ๋Š๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉด์„œ๋„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์˜ ์ ˆ๋ฐ˜์ธ ๊ฐ„์‹๋“ค์ด์ง€์š”. ํญ์‹์˜ ์œ ํ˜น์„ ๊ฒฌ๋””๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ๊ณ  ๊ณ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฐ„์‹์„ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ๋Œ€์ฒดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ œํ•œ์˜ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ํฌ๊ฒŒ ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ๊ฑฐ๋“ ์š”. ๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด์˜ ๋ฒ ์ŠคํŠธ ๊ฐ„์‹์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

์™ผ) ์˜ค๊ตฌ์นฉ ์ด๋ฏธ์ง€(์ถœ์ฒ˜: ์ž‡๋ฉ”์ดํŠธ) / ์˜ค) ์ง€์ธ์˜ ์ถ”์ฒœ ๋ฉ”์‹œ์ง€

 

[์ž‡๋ฉ”์ดํŠธ]์˜ ์˜ค๋ธ์— ๊ตฌ์šด ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์˜ค๊ตฌ์นฉ์€ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์„ ๊ฑด์กฐ์‹œํ‚จ ํ›„ ๋‹ค์‹œ ์˜ค๋ธ์— ๊ตฌ์›Œ ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“  ์นฉ์ธ๋ฐ์š”. ๋‹ค๋ฅธ ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ ์—†์ด ์›๋ฌผ ๊ทธ๋Œ€๋กœ๋ฅผ ์นฉ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ๊ฑฐ๋ผ ์„ฑ๋ถ„์ด ํˆฌ๋ช…ํ•œ ๊ฒƒ์€ ๋ฌผ๋ก ์ด๊ณ  ์‹œ์ฆˆ๋‹๋„ ๋‹ค์–‘ํ•ด์„œ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํ•œ ํŒฉ ๋‹น 93~100kcal ์ •๋„๋ผ 300~500kcal์˜ ์ผ๋ฐ˜ ์Šค๋‚ต๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€์‹  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ 9g ์ •๋„ ๋“ค์–ด ์žˆ์–ด์„œ ํ•˜๋ฃจ์— ์ฑ„์›Œ์•ผ ํ•  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์–‘์„ ์ฑ„์šฐ๋Š”๋ฐ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

 

์ œ ๊ฒฝํ—˜์ƒ ๊ทธ๋ƒฅ ๊ฑด์กฐ๋งŒ ์‹œ์ผœ์„œ ๋งŒ๋“  ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์นฉ์€ ํ‘œ๋ฉด์ด ๊ฑฐ์น ๊ณ  ๋”ฑ๋”ฑํ•ด์„œ ๊ธฐํ˜ธ์„ฑ์ด ์ข‹์ง€ ์•Š์•˜๋Š”๋ฐ์š”. ์ง€์ธ์ด ์ถ”์ฒœํ•œ ๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด์˜ ์˜ค๊ตฌ์นฉ์€ ์ •๋ง ๋ฐ”์‚ญํ•˜๋‹ˆ ์ผ๋ฐ˜ ์Šค๋‚ต๊ณผ ๋น„์Šทํ•œ ๋ง›์„ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋„ค์š”.

 

 

โ‘ข ๋ฐฐ์†ก ๋ฐ ํŠน๊ฐ€/์ด๋ฒคํŠธ ํ˜„ํ™ฉ

๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด์€ 2๋งŒ์› ์ด์ƒ ์ฃผ๋ฌธ ์‹œ ๋‹น์ผยท์ƒˆ๋ฒฝยท๋‚ด์ผ ์›ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์— ๋„์ฐฉ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ [ํŠน๊ธ‰ ๋ฐฐ์†ก] ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์šด์˜ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ํ‰์ผ๊ณผ ๋‚ด์ผ ๋„์ฐฉ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๊ตญ๋‚ด ์ „ ์ง€์—ญ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๊ณ ์š”. ๋‹น์ผ ๋˜๋Š” ์ƒˆ๋ฒฝ ๋ฐฐ์†ก์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์„œ์šธ์ˆ˜๋„๊ถŒ ๋ฐ ์ถฉ์ฒญ๊ถŒ๊นŒ์ง€ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

ํŠน๊ฐ€์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด์—์„œ๋Š” [์ด๋‹ฌ์˜ ํŠน๊ฐ€] ์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณ„๋„๋กœ ์šด์˜ํ•ด 1+1 ํ• ์ธ, ์„ ์ฐฉ์ˆœ ์ˆ˜๋Ÿ‰ ํ•œ์ • ํŠน๊ฐ€, ์›” ๋ณ„ ํ• ์ธ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ปจ์…‰์˜ ํ• ์ธ ์ƒํ’ˆ์„์šด์˜ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”. ํ• ์ธ ํญ๋„ ํฌ๊ณ  ํ• ์ธ๋˜๋Š” ์ œํ’ˆ๋„ ๋‹ค์–‘ํ•ด์„œ ์ง€๊ฐ‘ ์–‡์€ ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๋ผ๋ฉด ํ• ์ธ ์ œํ’ˆ์„ ์Ÿ์—ฌ๋‘๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๋ฐฉ๋ฒ• ๊ฐ™๋„ค์š”. ์•ž์„œ ์–ธ๊ธ‰ํ•œ ๋ฒ ์ŠคํŠธ ์ƒํ’ˆ์ธ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์Šคํ…Œ์ดํฌ๋Š” ๋ฌผ๋ก  ์ŠคํŒ€ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋„์‹œ๋ฝ, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ถ„์‹๊นŒ์ง€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ œํ’ˆ์„ ํ• ์ธ ๊ฐ€๊ฒฉ์— ๊ตฌ๋งคํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

  • 2๋งŒ์› ์ด์ƒ ์ฃผ๋ฌธ ์‹œ ํŠน๊ธ‰๋ฐฐ์†ก ์„œ๋น„์Šค
  • '์ด๋‹ฌ์˜ํŠน๊ฐ€' ์ƒํ’ˆ์œผ๋กœ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ๋†’์€ ์ œํ’ˆ ํŒ๋งค

 

๐Ÿ‘‰ ๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด ์ œํ’ˆ ๋ณด๊ธฐ ๐Ÿ‘ˆ

 

 

 

 2. ์š”๋ฆฌ ๊ฐ™์€ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ์•„์ž„๋‹ญ

 

๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด๋งŒํผ์ด๋‚˜ ์œ ๋ช…ํ•œ ์•„์ž„๋‹ญ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ปจ์…‰์€ ๊ฑฐ์˜ ๋น„์Šทํ•˜์ง€๋งŒ ์•„์ž„๋‹ญ์€ ์ž์ฒด ๋ธŒ๋žœ๋“œ ์ƒํ’ˆ์„ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ํŒ๋งคํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์Šฌ๋ผ์ด์Šค, ํ๋ธŒ, ์†Œ์‹œ์ง€, ๋ณฝ์Œ๋ฐฅ, ๋งŒ๋‘โ€ฆ ๋“ฑ ์•„์ž„๋‹ญ์—์„œ๋งŒ ๊ตฌ๋งคํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ๋“ค์ด ๋งŽ์•„์„œ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ง›์ด ๋•ก๊ธธ ๋•Œ๋Š” ์•„์ž„๋‹ญ์œผ๋กœ ์ผํƒˆ(?)์„ ํ•ด๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผํƒˆ์šฉ ์•„์ž„๋‹ญ ์ œํ’ˆ๋“ค์„ ์†Œ๊ฐœํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š”.

 

 

 

โ‘  ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ถ”์ฒœ ์ œํ’ˆ top 2

๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•˜๋”๋ผ๋„ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋จน์œผ๋ฉด์„œ ํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์•„์ž„๋‹ญ์˜ ์ด ์ œํ’ˆ์„ ๋ˆˆ ์—ฌ๊ฒจ ๋ณด์…”์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ž„๋‹ญ์—์„œ๋งŒ ๋งŒ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ œํ’ˆ์ธ๋ฐ์š”. ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ์ „์ž๋ Œ์ง€ ์กฐ๋ฆฌ๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๋ฐ ํ€„๋ฆฌํ‹ฐ๋Š” ์š”๋ฆฌ ๊ทธ ์ž์ฒด์ธ ๋‘ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

์™ผ) ์•„์ž„๋‹ญ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋”๋ธ”์Šคํ…Œ์ดํฌ / ์˜ค) ์•„์ž„๋‹ญ ํ•œ์ž…๊ฐ€๋“ ์ŠคํŒ€ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๊นํ’๊ธฐ๋ง› (์ถœ์ฒ˜: ์•„์ž„๋‹ญ)

 

[์•„์ž„๋‹ญ] ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋”๋ธ”์Šคํ…Œ์ดํฌ๋Š” ๋น„์ฃผ์–ผ๋ถ€ํ„ฐ ๋„˜์‚ฌ๋ฒฝ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์Šคํ…Œ์ดํฌ ์†์— ๋ชจ์งœ๋ ๋ผ ์น˜์ฆˆ&์ฒด๋‹ค์น˜์ฆˆ ๋˜๋Š” ํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ&๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ํ•„๋ง์„ ์ฑ„์› ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณด๊ธฐ์™€ ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” 1ํŒฉ(100g)๋‹น 130kcal์— ๋ถˆ๊ณผํ•˜๊ณ  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ 17g ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•๋„ ์ •๋ง ๊ฐ„๋‹จํ•œ๋ฐ์š”. ๋ƒ‰๋™ ์ œํ’ˆ์ด๋ผ ํ•ด๋™ ํ›„ ์ „์ž๋ Œ์ง€์— ์•ฝ 1๋ถ„ ์ •๋„๋ฉด ์กฐ๋ฆฌ ๋์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ทธ๋ƒฅ ๋จน์–ด๋„ ๋ง›์žˆ์ง€๋งŒ ๊ตฌ์šด ์•ผ์ฑ„๋“ค์„ ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋จน์–ด๋„ ์ข‹๊ณ , ํ™ˆ๋ฉ”์ด๋“œ ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ๋•Œ ํŒจํ‹ฐ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์Šคํ…Œ์ดํฌ์—์„œ ์€์€ํ•œ ๋ถˆํ–ฅ์ด ๋‚œ๋‹ค๋‹ˆ, ์ŠคํŽ™์ด ๊ฑฐ์˜ ์‚ฌ๊ธฐ๊ธ‰์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ›„๊ธฐ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๊ฐ™์ง€ ์•Š๊ฒŒ(?) ์ •๋ง ๋ง›์žˆ๋‹ค๋Š” ํ›„๊ธฐ๊ฐ€ ๋‹ค์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

 

[์•„์ž„๋‹ญ] ํ•œ์ž…๊ฐ€๋“ ์ŠคํŒ€ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๊นํ’๊ธฐ๋ง›์€๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด์—์„œ๋„ ์ธ๊ธฐ ์ˆœ์œ„์— ์žˆ๋˜ ์ŠคํŒ€๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๊ณผ ๋น„์Šทํ•œ ์ปจ์…‰์˜ ์ œํ’ˆ์ธ๋ฐ์š”. ์—ฌ๊ธฐ๋Š” ๊นํ’ ์–‘๋…์„ ๋”ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•  ๋•Œ ์ œ์ผ ๋‹น๊ธฐ๋Š” ๊ฒŒ "๋งต๊ณ  ์งœ๊ณ  ์ž๊ทน์ ์ธ ๋ง›"์ด๊ฑฐ๋“ ์š”. ๊ทธ๋Ÿฐ ์š•๊ตฌ๋ฅผ ์ž ์‹œ๋‚˜๋งˆ ์ž ์žฌ์›Œ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ธฐํŠนํ•œ ์ œํ’ˆ์ด ์•„๋‹๊นŒ ์‹ถ์–ด์š”. 

 

ํ•œ ํŒฉ(100g) ๊ธฐ์ค€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” 130kcal ์ด๊ณ , 21g์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ŠคํŒ€ ๊ณต๋ฒ•์ด๋ผ ์—ญ์‹œ ์ด‰์ด‰ ๋ณด๋“ค๋ณด๋“คํ•œ ์‹๊ฐ์ด๊ณ ์š”. ์ค‘๋…์„ฑ ๊ฐ•ํ•œ ๋งค์ฝค๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์–‘๋…์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์–ด์„œ, ์ž…๋ง›์ด ๋Œ์•„์„œ ๋ฏธ์น˜๊ฒ ์„ ๋•Œ ๊ณ ์ถ”์™€ ๋Œ€ํŒŒ ์†ก์†ก ์ฐ์–ด.. ๊นํ’ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์œ„์— ํ† ํ•‘์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ ค ๋จน์œผ๋ฉด ๋˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.. ์–‘๋…์ด ์žˆ์–ด์„œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ฎ๋ฐฅ์ด๋‚˜ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๊ผฌ์น˜ ๋“ฑ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋จน์–ด๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

โ‘ก ๋ˆˆ์— ๋„๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฐ„์‹

์•„์ž„๋‹ญ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์€ ์ด์šฉ์ž๋“ค์˜ ์ง€์ง€๋ฅผ ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฐ„์‹๋“ค์„ ์„ ๋ณ„ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

 

์™ผ) ์•„์ž„์›ฐ ์งํ™” ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ / ์˜ค) ์•„์ž„์›ฐ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆํ๋ธŒ (์ถœ์ฒ˜: ์•„์ž„๋‹ญ)

 

์•„์ž„๋‹ญ๊ณผ ๊ฐ™์€ ํšŒ์‚ฌ์˜ ๊ฐ„ํŽธ์‹ ๋ธŒ๋žœ๋“œ์ธ ์•„์ž„์›ฐ์˜ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ๊ฐ„์‹๋“ค ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์€ ํ›„๊ธฐ์™€ ์„ ํƒ์„ ๋ฐ›์•˜๋˜ ์ œํ’ˆ์ธ๋ฐ์š”. ๊ฐœ๋ณ„ ํฌ์žฅ๋œ ๊ตฐ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ์™€ ๋ƒ‰๋™ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ํ๋ธŒ๋Š” ์ €๋„ ๊ตฌ๋งคํ•ด ๋จน์–ด๋ณธ ์  ์žˆ์„ ๋งŒํผ ๋Œ€์ค‘์ ์ด๊ณ  ๋ฌด๋‚œํ•œ ๊ฐ„์‹์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

[์•„์ž„์›ฐ] ์งํ™” ๊ตฐ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋Š” 100% ๊ตญ๋‚ด์‚ฐ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋ฅผ ์งํ™”๋กœ ๊ตฌ์›Œ ๊ธ‰์†๋ƒ‰๊ฐ ํ›„ ๊ฐœ๋ณ„ ํฌ์žฅํ•œ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๊ณต ๊ณผ์ •์ด ๋ณต์žกํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์›๋ฌผ ๊ทธ๋Œ€๋กœ๋ฅผ ํฌ์žฅํ•œ ์ œํ’ˆ์ด๋ผ ๋งˆ์Œ ๋†“๊ณ  ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋Š” ์ฐŒ๊ณ , ์‚ถ๊ณ , ๊ตฌ์šด ๊ฒƒ ์ค‘์— ๊ตฌ์šด ๊ฒŒ ์ œ์ผ ๋‹ฌ๋‹ฌํ•˜๊ณ  ๋ณด๋“ค ์ด‰์ด‰ํ•œ ๊ฒƒ ์•„์‹œ์ฃ ? ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์งํ™” ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋ฅผ ๋ฐ”๋กœ ๊บผ๋‚ด ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ ํ˜ธ๋ถˆํ˜ธ ์—†์ด ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฐ„์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

[์•„์ž„์›ฐ] ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ํ๋ธŒ๋Š” ๋ฒ ํŠธ๋‚จ์‚ฐ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋ฅผ ํ๋ธŒ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๊ฐ€๊ณตํ•ด ๋งŒ๋“  ์ œํ’ˆ์ธ๋ฐ์š”. ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์ „์ž๋ Œ์ง€์— ๋Œ๋ ค ์ปคํ”ผ๋‚˜ ์ฐจ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์–ด๋„ ์ข‹๊ณ , ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋‚˜ ์š”๊ฑฐํŠธ ํ† ํ•‘์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ์•„์ฃผ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ํœด๋Œ€์„ฑ๋„ ์ข‹๊ณ  ๋จน๊ธฐ๋„ ํŽธํ•ด์„œ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ํ™œ์šฉ๋„๊ฐ€ ๋†’์€ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋‚˜ ์‚ฌ๋‘๋ฉด ์€๊ทผํžˆ ๊ฟ€ํ…œ์ด๋”๋ผ๊ณ ์š”.

 

 

โ‘ข ๋ฐฐ์†ก ๋ฐ ํŠน๊ฐ€/์ด๋ฒคํŠธ ํ˜„ํ™ฉ

์•„์ž„๋‹ญ์€ 4๋งŒ์› ์ด์ƒ ๊ตฌ๋งค ์‹œ ์ƒˆ๋ฒฝ ๋ฌด๋ฃŒ๋ฐฐ์†ก์„ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š”. ์ƒˆ๋ฒฝ ๋ฐฐ์†ก์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ง€์—ญ์€ ์„œ์šธ, ๊ฒฝ๊ธฐ, ์ธ์ฒœ ์ผ๋ถ€ ์ง€์—ญ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์™ธ์—๋„ ์•„์ž„๋‹ญ์€ ์ •๊ธฐ๋ฐฐ์†ก ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์šด์˜ํ•˜๋Š”๋ฐ์š”. ์ •๊ธฐ๋ฐฐ์†ก ์ „์šฉ ์ƒํ’ˆ ๊ตฌ๋งค ์‹œ ์ตœ๋Œ€ 8%์˜ ์ถ”๊ฐ€ ํ• ์ธ์„ ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ์ฟ ํฐ ํ• ์ธ ์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ •๊ธฐ๋ฐฐ์†ก ์ถ”๊ฐ€ํ• ์ธ ์ฟ ํฐ์ด๋‚˜ ์ผ์ • ๊ธฐ๊ฐ„์—๋งŒ ์ง€๊ธ‰ํ•˜๋Š” ํ• ์ธ ์ฟ ํฐ, ์ฃผ๋ง ํŠน๊ฐ€ ์ฟ ํฐ ๋“ฑ์„ ์ œ๊ณตํ•ด ๊ฐ€์„ฑ๋น„๋ฅผ ๋†’์ด๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

  • 4๋งŒ์› ์ด์ƒ ๊ตฌ๋งค ์‹œ ์ƒˆ๋ฒฝ๋ฐฐ์†ก(์„œ์šธ/๊ฒฝ๊ธฐ/์ธ์ฒœ ์ผ๋ถ€)
  • ์ •๊ธฐ๋ฐฐ์†ก ์„œ๋น„์Šค ์ด์šฉ ์‹œ ์ตœ๋Œ€ 8% ํ• ์ธ
  • ์ฟ ํฐ์กด์—์„œ ํ• ์ธ ๋ฐ ํŠน๊ฐ€ ์ฟ ํฐ ์ƒ์‹œ ๋ฐฐํฌ
  • 40~60% ๊นŒ์ง€ ๋†’์€ ํ• ์ธํญ์˜ ์•Œ๋œฐ์ฝ”๋„ˆ ์šด์˜

 

๐Ÿ‘‰ ์•„์ž„๋‹ญ ์ œํ’ˆ๋ณด๊ธฐ ๐Ÿ‘ˆ

 

 

 

 3. ๋ง›์žˆ๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ๋‹ค์‹ ์ƒต

 

๋‹ค์‹ ์ƒต์€ "๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์‹ ๋‚˜๊ฒŒ-"์˜ ์ค„์ž„๋ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจํ†  ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์‹ ๋‚˜๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋ง›์žˆ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์‹ํ’ˆ๋“ค์„ ๋งŽ์ด ํŒ๋งคํ•˜๋Š”๋ฐ์š”. ๋žญํ‚น๋‹ญ์ปด, ์•„์ž„๋‹ญ๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์™ธ์—๋„ ๊ฐ„ํŽธ์š”๋ฆฌ๋‚˜ ๊ฐ„์‹, ๋ถ„์‹ ๋“ฑ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‹ํ’ˆ์ด ํญ๋„“์–ด์„œ ๋‘˜๋Ÿฌ ๋ณด๋Š” ์žฌ๋ฏธ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. (๊ทธ๋ž˜์„œ ์ œ ์ตœ์•  ์‚ฌ์ดํŠธ์ด๊ธฐ๋„...)

 

๋‹ค์‹ ์ƒต์—์„œ ๊ผญ ๋จน์–ด๋ด์•ผ ํ•  ์ œํ’ˆ๋“ค์„ ์†Œ๊ฐœํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š”. ๋ฌผ๋ก  ์•„์ฃผ ์ฃผ๊ด€์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

โ‘  ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ถ”์ฒœ ์ œํ’ˆ top 2

๋ˆ„๊ฐ€ ๋จน์–ด๋„ ๋ง›์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•  ์ˆ˜๋ฐ–์— ์—†์„ ๋งŒํผ ์—ญ๋Œ€๊ธ‰ ์ด‰์ด‰, ๋ณด๋“ค, ์ซ„๊นƒ, ๋ง๋ž‘ํ•œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์š”์ฆ˜ ์ œ๊ฐ€ ๋‚ด๋‚ด ์‹œ์ผœ ๋จน๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ๋“ค์ด๊ธฐ๋„ ํ•˜์ฃ .. ๋„ˆ๋ฌด ๋ง›์žˆ์–ด์„œ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

์™ผ) ๋‹ญ์‹  ์˜ค๋ธ๊ตฌ์ด ๋‹ญ์•ˆ์‹ฌ์‚ด / ์˜ค) ๋‹ญ์‹  ์†Œ์Šค ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๋ณผ

 

๋‹ค์‹ ์ƒต์˜ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ธŒ๋žœ๋“œ์ธ [๋‹ญ์‹ ] ์˜ค๋ธ๊ตฌ์ด ๋‹ญ์•ˆ์‹ฌ์‚ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ์•ˆ์‹ฌ์‚ด์€ ๊ฐ€์Šด์‚ด ์•ˆ์ชฝ์— ์žˆ๋Š” ๊ฐ€๋Š˜๊ณ  ๊ธด ๋ถ€์œ„์ธ๋ฐ์š”. ๋‹ญ ํ•œ๋งˆ๋ฆฌ์—์„œ ๋‘ ์กฐ๊ฐ ์ •๋„๋ฐ–์— ์•ˆ ๋‚˜์˜ค๋Š” ๋ถ€์œ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๋ฐฉ์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†๋Š” ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ์ด๊ณ  ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ค‘์—์„œ๋„ ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๋‹ค๊ณ  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์‹๊ฐ์€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šฐ๋ฉด์„œ๋„ ์”น์„ ๋•Œ ์ซ€๋“ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง›์€ ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ / ๋งˆ์‚ด๋ผ ์ปค๋ฆฌ / ์ฒญ์–‘ ๋ฐ”๋ฒ ํ / ๋ถˆ๋‹ญ 4๊ฐ€์ง€ ๋ง›์ด์–ด์„œ ๊ณจ๋ผ ๋จน๋Š” ์žฌ๋ฏธ๋„ ์ ์ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—์–ดํ”„๋ผ์ด์–ด์— 180๋„์—์„œ 8~10๋ถ„๊ตฌ์šฐ๋ฉด ๊ตฌ์šด ์น˜ํ‚จ์ฒ˜๋Ÿผ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

 

[๋‹ญ์‹ ] ์†Œ์Šค ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๋ณผ์€ ์ตœ๊ทผ์— ๋Ÿฐ์นญ๋œ ์‹ ์ œํ’ˆ์ธ๋ฐ์š”. 1+1+1 ์ด๋ฒคํŠธ๋ฅผ ํ•˜๊ธธ๋ž˜ ๋จน์–ด ๋ณด๋‹ˆ ์„ธ์ƒ์— ์ด๊ฒƒ๋„ ๋ง›์žˆ์–ด์„œ ์š”์ฆ˜ ์ฆ๊ฒ๊ฒŒ ๋จน๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ์Šค ๋ง›์ด ์Šค๋ฆฌ๋ผ์ฐจ๋งˆ์š” / ํ™€๊ทธ๋ ˆ์ธ / ์†Œ์ด๊ฐˆ๋ฆญ ๋“ฑ 3๊ฐ€์ง€ ๋ง›์ธ๋ฐ ๋ชจ๋‘ ๋ง›์žˆ๋”๋ผ๊ณ ์š”. ๋ฐฅ ์œ„์— ์˜ฌ๋ ค ๋จน์–ด๋„ ๋˜๊ณ , ๋ฐฐ๊ณ ํ”Œ ๋•Œ ๊ทธ๋ƒฅ ํŒŒ์šฐ์น˜ ์‚ด์ง ๋œฏ์–ด ์ „์ž๋ Œ์ง€ 2๋ถ„ ์ •๋„ ๋Œ๋ ค ๋จน๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ณผ ํ˜•ํƒœ๋ผ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ํ† ํ•‘์œผ๋กœ๋„ ์–ด์šธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฏธ ์†Œ์Šค๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ์ด๋ผ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ์†Œ์Šค ์—†์„ ๋• ํ† ํ•‘ ๊ฒธ ์†Œ์Šค ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ณผ์„ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋จน์–ด๋„ ์ข‹์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”. 

 

 

โ‘ก ๋ˆˆ์— ๋„๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฐ„์‹ top2

๋‹ค์‹ ์ƒต์€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฐ„์‹ ๋ง›์ง‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋จน์–ด๋ณด๊ณ  2ํšŒ ์ด์ƒ ์žฌ๊ตฌ๋งคํ•œ ๊ฒƒ๋“ค ์ค‘์— ๊ณ ๋ฅด๊ณ  ๊ณจ๋ผ 2๊ฐœ๋งŒ ์†Œ๊ฐœํ•ด ๋ด…๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ฐ€๋ฒผ์šด ๊ณค์•ฝํŒ์ฝ˜ (์ถœ์ฒ˜ ๋‹ค์‹ ์ƒต)

 

๋จผ์ € ๊ณค์•ฝํŒ์ฝ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํฌํ†  ํ›„๊ธฐ๋งŒ 2,532๊ฑด์— ๋‹ฌํ•˜๋Š” ๋ฌด์‹œ๋ฌด์‹œํ•œ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฆ„์€ ํŒ์ฝ˜์ด์ง€๋งŒ ํŒ์ฝ˜๋ณด๋‹ค๋Š” ๊ธฐ๋ฆ„์— ํŠ€๊ธด ์ผ๋ฐ˜ ๊ณผ์ž ๋Š๋‚Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋ฅธ์ ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋Š” ์ œ๋กœ, ๊ณค์•ฝ๊ณผ ๊ณก๋ฌผ๋กœ๋งŒ ๋งŒ๋“  ๊ณผ์ž๋ผ๋Š” ๊ฒƒ. ํ•œ ๋ด‰์ง€๋ฅผ ๋‹ค ๋จน์–ด๋„ 100kcal๊ฐ€ ๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ, ์ง€๋ฐฉ์ด 1g์— ๋‹น ์—ญ์‹œ 1g์— ๋ถˆ๊ณผํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ! 

 

๋ง›์€ ์ด ์„ธ๊ฐ€์ง€ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝ˜์Šคํ”„๋ง› / ์ˆฏ๋ถˆ๋ฐ”๋ฒ ํ๋ง› / ํ•ซ์•ค์Šค์œ„ํŠธ. ์‹œ์ฆˆ๋‹์ด ๋ฏธ์ณค์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ƒฅ ๊ณผ์ž๋ณด๋‹ค๋„ ์‹œ์ฆˆ๋‹์ด ๋งŽ์ด ๋ฌป์–ด ์žˆ์–ด์„œ ์ •๋ง ๋งต๊ณ  ์งœ๊ณ  ๋‹ฌ๋‹ฌํ•˜๊ณ  ์˜จ๊ฐ– ๊ฐ์น ๋ง›์„ ๋‹ค ๋Š๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”, ์ •๋ง ์™„์—ฐํ•œ ์Šค๋‚ต! ๊ทธ ์ž์ฒด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ์„ธ์ƒ์— ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋‚ฎ๋‹ค๋‡จ. ์ค‘๋…์„ฑ ์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ์ด์ง€๋งŒ ๊ณค์•ฝ๊ณผ ๊ตญ๋‚ด์‚ฐ ํ˜„๋ฏธ, ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์„œ ํฌ๋งŒ๊ฐ๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ณธ์ธ ์ดฌ์˜. ๊ณค์•ฝํŒ์ฝ˜์˜  ํฌ๊ธฐ๋Š” ์†๊ฐ€๋ฝ ํ•œ๋งˆ๋”” ๋งŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ €๋Š” ์‹ํ›„์— ๊ผญ ๊ณผ์ž๋ฅผ ๋จน๋Š” ๋‚˜์œ ๋ฒ„๋ฆ‡์ด ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”. ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋„์‹œ๋ฝ๊ณผ ๊ณค์•ฝํŒ์ฝ˜ ํ•œ ๋ด‰์œผ๋กœ ๋‚˜์œ ๊ณ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์Šต๊ด€์„ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๊ณ ์น˜๊ณ  ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ฌด๋ฆฌ ๋ชธ์— ์ข‹์•„๋„ ๋ง›์ด ์—†์œผ๋ฉด ์†์ด ์•ˆ ๊ฐ€๋Š”๋ฐ์š”. ์ด ์Šค๋‚ต์€ ๋ง›์ด ์žˆ์–ด์„œ ๋‹ค๋ฅธ ๊ณผ์ž ์ƒ๊ฐ์ด ์•ˆ๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹์ด์„ฌ์œ ๊นŒ์ง€ ๋“ค์–ด์žˆ์–ด์„œ ์–‘์ด ์ ์–ด๋„ ํ•œ ๋ด‰์œผ๋กœ ํฌ๋งŒ๊ฐ๊นŒ์ง€ ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์ •๋ง ๋งŒ์กฑํ•˜๊ณ  ๋จน๋Š” ๊ฐ„์‹์ด์—์š”.

 

๐Ÿ‘‰  ๊ณค์•ฝํŒ์ฝ˜ ์ฝ˜์Šคํ”„๋ง› ๐Ÿ‘ˆ

 

 

๋ผ๋ฆฌํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ์™€ ํŒฅ์•™๊ธˆ์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„ ํ˜„๋ฏธ์ฐน์Œ€๋–ก (์ถœ์ฒ˜๋Š” ๋‹ค์‹ ์ƒต) 

 

๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ค‘์— ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋•ก๊ธฐ๋Š” ๊ฑฐ ์ €๋งŒ ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜์š”? ์œ ๋… ๋–ก, ๋นต ๊ฐ™์€ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ๋•ก๊ธธ ๋•Œ๊ฐ€ ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”. ๊ทธ๋Ÿด ๋•Œ ๊ฐ•๋ ฅ ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ์ œํ’ˆ, ํ˜„๋ฏธ์ฐน์Œ€๋–ก์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐน์Œ€๋–ก์— ํŒฅ์•™๊ธˆ์— ๋ผ๋ฆฌํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ๊นŒ์ง€. ๋ง›์ด ์—†์„ ์ˆ˜ ์—†๋Š” ์กฐํ•ฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ƒ‰๋™์œผ๋กœ ๋ฐฐ์†ก ๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋จน๊ธฐ ์ง์ „์— ์‹ค์˜จ์— 3์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๊บผ๋‚ด๋‘๋ฉด ์ฐจ๊ฐ‘๊ณ  ๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ ํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ ์ฐน์Œ€๋–ก์„ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํ˜„๋ฏธ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์„œ ๊ฑฐ์น  ๊ฒƒ ๊ฐ™์ง€๋งŒ ์ง„์งœ ๋ง๋ž‘๋ง๋ž‘ํ•˜๊ณ  ์”น์„์ˆ˜๋ก ์ž…์— ๋…น๋Š” ์ฐน์Œ€๋–ก ๊ทธ ๋ง› ๊ทธ๋Œ€๋กœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋‹น๊ณผ ์ €๊ฐ๋ฏธ ๋Œ€์ฒด๋‹น์œผ๋กœ ๋‹จ๋ง›์„ ๋ƒˆ๊ณ , ํ˜„๋ฏธ๋กœ ํฌ๋งŒ๊ฐ๊นŒ์ง€ ์žก์€ ์ œํ’ˆ์ด์—์š”. ํŠนํžˆ ์šฐ์œ ๋ง› ๊ฐ€๋“ํ•œ ๋ผ๋ฆฌํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ๊ฐ€ ๋–ก์ด๋ž‘ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฌ๋Š” ์ค„ ๋ชฐ๋ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค; ํŒฅ ์•™๊ธˆ์€ ์‚ฌ์ง„๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ์•„์ฃผ ์กฐ์˜ค์˜ค์˜ค๊ธˆ ๋“ค์–ด ์žˆ์–ด์š”. (๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ์œผ๋กœ ์ด๋ฏธ ๋จน์–ด๋ด„) 

 

๊ฐœ๋ณ„ํฌ์žฅ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด์„œ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ๋จน๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹จ๊ฑฐ ๋•ก๊ธธ ๋•Œ ํ•˜๋‚˜์”ฉ ๋จน์–ด์ฃผ๋ฉด ๊ทน๋ฝ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.. ๊ฐœ๋‹น ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” 163kcal๋กœ ์ผ๋ฐ˜ ์ฐน์Œ€๋–ก(์•ฝ 250kcal)์— ๋น„ํ•ด์„  ํ›จ์”ฌ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚ฎ์€๋ฐ ๋ฐ˜ํ•ด ์žฌ๋ฃŒ๋„ ํ›จ์”ฌ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ๋ง›์€ ๋น„์Šทํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ทธ ์ด์ƒ์ด๋‹ˆ, ์ž… ํ„ฐ์ง€๋Š” ์‹œ๊ธฐ๊ฐ€ ์˜ฌ ๋•Œ ์•„์ฃผ ์ข‹์€ ๋Œ€์ฒด ์‹ํ’ˆ์ธ ๋“ฏํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

๐Ÿ‘‰ ์ €๋‹น ํ˜„๋ฏธ์ฐน์Œ€๋–ก ๐Ÿ‘ˆ

 

 

 

โ‘ข ๋ฐฐ์†ก ๋ฐ ํŠน๊ฐ€/์ด๋ฒคํŠธ ํ˜„ํ™ฉ

๋‹ค์‹ ์ƒต์€ 4๋งŒ์› ์ด์ƒ ๊ตฌ๋งค ์‹œ ๋ƒ‰๋™/์ƒ์˜จ/์ž…์  ์ƒํ’ˆ ๊ตฌ๋ถ„ ์—†์ด ๋ฌด๋ฃŒ๋ฐฐ์†ก์„ ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ„ํ˜น ๋ƒ‰๋™ ์ƒํ’ˆ ๋˜๋Š” ์ž…์  ์ƒํ’ˆ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ํ•œ๋ฒˆ์— ๋ฐฐ์†ก๋˜์ง€ ์•Š์•„ ๋ฐฐ์†ก๋น„๋ฅผ ๋”ฐ๋กœ ๋”ฐ๋กœ ๋‚ด์•ผ ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์€๋ฐ์š”. ๋‹ค์‹ ์ƒต์˜ ๋‹ค์‹ ๋ฐฐ์†ก์€ ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฒƒ์—†์ด ๊ทธ๋ƒฅ 4๋งŒ์› ์ด์ƒ๋งŒ ๊ตฌ๋งคํ•˜๋ฉด ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋ฌด๋ฃŒ๋ฐฐ์†ก์œผ๋กœ ๋ฐ›์•„๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒŒ ์€๊ทผํžˆ ์ง„์งœ ๊ฟ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ฐ„์‹๋ถ€ํ„ฐ ๋ƒ‰๋™ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ์‹๋‹จ์šฉ ๋„์‹œ๋ฝ๊นŒ์ง€ ๋‹ด๋‹ค ๋ณด๋ฉด 4๋งŒ์›์€ ๊ทธ๋ƒฅ ๋„˜์–ด๊ฐ€๋Š”๋ฐ ํ•œ๋ฒˆ์— ๋ฌด๋ฃŒ๋ฐฐ์†ก์œผ๋กœ ๋ฌถ์–ด์„œ ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ ์ด๊ฒƒ ๋•Œ๋ฌธ์—๋ผ๋„ ๋‹ค์‹ ์ƒต์— ์ •์ฐฉํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ด์™ธ์— ๋‹ค์‹ ์ƒต ์—ญ์‹œ ํŠน๊ฐ€ ์ด๋ฒคํŠธ๊ฐ€ ํ™œ๋ฐœํ•œ ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ 'ํƒ€์ž„ํŠน๊ฐ€'๋‚˜ '๋‹ค์‹ ํŠน๊ฐ€', '๋งŒ์›์–ดํƒ' ๊ฐ™์ด ๊ธฐ๊ฐ„ํ•œ์ • ํŠน๊ฐ€ ์ด๋ฒคํŠธ๋ฅผ ์ˆ˜์‹œ๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋Š”๋ฐ์š”. ๋งˆ์ผ€ํŒ… ์ˆ˜์‹  ์„ค์ •ํ•ด๋‘๋ฉด ํŠน๊ฐ€๊ฐ€ ๋œฐ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋ฐ”๋กœ๋ฐ”๋กœ ๊ฐ€์„œ ์ €๋ ดํ•˜๊ฒŒ ์ œํ’ˆ์„ ๊ฒŸํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ ์•„์ฃผ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜, ์‹ ๊ทœ ๋Ÿฐ์นญ ์ƒํ’ˆ์€ ๋˜ ๋Ÿฐ์นญ์ด๋ผ๊ณ  ํ•ด์„œ ํŠน๊ฐ€๋ฅผ ๋•Œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. 1๋งŒ์› ๋‚ด์™ธ์˜ ์ €๋ ดํ•œ ๊ฐ€๊ฒฉ์— ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์žฌ๋ฃŒ๋กœ ๋งŒ๋“  ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์‹์„ ๋ง›๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ ์ €๋Š” ๋‹ค์‹ ์ƒต ๊ผฌ๋ฐ• ๊ผฌ๋ฐ• ์ถœ์„ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค..

  • 4๋งŒ์› ์ด์ƒ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฌด๋ฃŒ๋ฐฐ์†ก ๋˜๋Š” ๋‹ค์‹ ๋ฐฐ์†ก ์šด์˜
  • ๋‹ค์‹ ํŠน๊ฐ€/ํƒ€์ž„ํŠน๊ฐ€ ๋“ฑ ๊ธฐ๊ฐ„ํ•œ์ • ํŠน๊ฐ€ ์ด๋ฒคํŠธ ํ™œ๋ฐœ

 

๐Ÿ‘‰ ๋‹ค์‹ ์ƒต ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ ๐Ÿ‘ˆ

 

 

 4. ํ˜น์‹œ ์ฑ„์‹ํ•˜์„ธ์š”? ๋‹ค๋…ธ์ƒต

 

๋‹ค๋…ธ์ƒต์€ ๋‹ค๋ฅธ ๊ณณ๋“ค๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ๋น„๊ฑด์„ ์œ„ํ•œ ์‹ํ’ˆ์ด ํŠนํžˆ ๋งŽ์€ ๊ณณ์ด์—์š”. ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๋„ ๋ฌผ๋ก  ์žˆ์ง€๋งŒ, ์œก๋ฅ˜ ๋ณด๋‹ค๋Š” ์ฑ„์‹์„ ํ†ตํ•ด ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ์„ ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์œผ์‹  ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ๋‹ค๋…ธ์ƒต์ด ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฒˆ์—” ๋‹ค๋…ธ์ƒต์˜ ๋น„๊ฑด ์‹๋‹จ๊ณผ ๊ฐ„์‹์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

โ‘  ๋น„๊ฑด์„ ์œ„ํ•œ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ œํ’ˆ top 2

๋น„๊ฑด์šฉ ์‹๋‹จ์ด ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋ง›์žˆ์–ด ๋ณด์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋‹ˆ์š”. ์‹ฌ์ง€์–ด ํ›„๊ธฐ๋„ ๋นต๋นต. ๋„์ „์š•๊ตฌ ๋ถˆํƒ€์˜ค๋ฅด๋Š” ๋ง›์žˆ๋Š” ๋น„๊ฑด ์‹๋‹จ ๋‘๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

์™ผ) ๋‹ค๋…ธ ํ”Œ๋žœํŠธ๋ฒ ์ด์Šค๋“œ ์ฑ„์‹๋„์‹œ๋ฝ  / ์˜ค) 11์‹œ45๋ถ„ ๋น„๊ฑด๊น€๋ฐฅ(๋ƒ‰๋™)

 

[๋‹ค๋…ธ] ํ”Œ๋žœํŠธ๋ฒ ์ด์Šค๋“œ ์ฑ„์‹๋„์‹œ๋ฝ์€ 100% ์ž์—ฐ ์‹๋ฌผ์‹์— ํ•œ๊ตญ์ธ ์ž…๋ง›์— ๋งž์ถฐ ํ“จ์ „ ํ•œ์‹์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ์˜์–‘ ๋„์‹œ๋ฝ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฑ„์‹์ด๋ผ๊ณ  ํ•ด์„œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ์—†์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉ”๋‰ด๋‹น ์ตœ์†Œ 11g ์ด์ƒ์˜ ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ํ•จ์œ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๊ณ ์š”. ์ „์ž๋ Œ์ง€ 5๋ถ„์ด๋ฉด ์กฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋๋‚˜๋Š” ์ดˆ๊ฐ„ํŽธ ๋„์‹œ๋ฝ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

 

์Šคํฌ๋žจ๋ธ” ๋‘๋ถ€์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ์—ด๋ฌด๋ณด๋ฆฌ๋น„๋น”๋ฐฅ&๊ถ์ค‘๋ฒ„์„ฏ๋ณถ์Œ, ์ฐธ๋‚˜๋ฌผํŒŒ์Šคํƒ€&๋ฒ ์ง€๋ฏธํŠธ๋ณผ, ๋„›์ธ ๊ฐ•๋œ์žฅ ๋ฒ„์„ฏ ๋ฌด์†ฅ๋ฐฅ, ์ฝœ๋ฆฌํ”Œ๋ผ์›Œ ๋‘๋ถ€๋น„๋น”๋ฐฅ ๋“ฑโ€ฆ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•ด ๋จน์–ด ๋ณด๊ณ  ์‹ถ์€ ํ“จ์ „ ํ•œ์‹์„ ๋„์‹œ๋ฝ์œผ๋กœ ๊ตฌํ˜„ํ–ˆ์–ด์š”. ์ด 12๊ฐ€์ง€ ๋ฉ”๋‰ด๊ฐ€ ์žˆ์–ด์„œ ๊ณจ๋ผ ๋จน๋Š” ์žฌ๋ฏธ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฑ„์‹์ด ์–ด๋ ต๊ฑฐ๋‚˜, ๋งค๋ฒˆ ์‹๋‹จ์„ ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ๊ฒŒ ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฝ๋‹ค๋ฉด ๋‹ค๋…ธ์ƒต ์ฑ„์‹ ๋„์‹œ๋ฝ์„ ์ด์šฉํ•ด ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”.

 

[11์‹œ45๋ถ„] ๋น„๊ฑด๊น€๋ฐฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ›„๊ธฐ๊ฐ€ 836๊ฑด์ด๋‚˜ ์žˆ๋Š” ๊ฝค๋‚˜ ์ž…์†Œ๋ฌธ ๋‚œ ์ œํ’ˆ์ธ๋ฐ์š”. ๊น€๋ฐฅ์ž„์—๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ  ๋‹น๋ฅ˜๊ฐ€ ์ตœ๋Œ€ 1g ๋ฏธ๋งŒ์ธ ๊ฒƒ์ด ๋†€๋ผ์›Œ์š”. ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ๋งŽ์€ ๊ณค์•ฝ์„ ์„ž์–ด ์ง€์€ ๋ฐฅ์— ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ๋ง›์žˆ๋Š” ์žฌ๋ฃŒ๋งŒ ๋„ฃ์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

๋ฒ„์„ฏ์žก์ฑ„๋น„๊ฑด๊น€๋ฐฅ(306kcal) / ํ•ด์ดˆ๋‘๋ถ€๊น€๋ฐฅ(250kcal) / ๋•ก์ดˆ๋น„๊ฑด๊น€๋ฐฅ(275kcal) 3์ข…์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋๋Š”๋ฐ์š”. ํ•œ ์ค„ ๋‹น 300kcal๊ฐ€ ๋„˜์ง€ ์•Š์•„์„œ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ํ•œ๋ผ๋กœ ์ ์ ˆํ•ด ๋ณด์—ฌ์š”. ํ›„๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด๋‹ˆ ์‹œ๊ฐ„์€ ์—†๊ณ , ์‚ด์€ ๋นผ์•ผ ํ•˜๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ๋งŽ์ด ๋“œ์‹œ๋”๋ผ๊ณ ์š”. (์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ์ „ํˆฌ ์œก์•„ ์ค‘์ธ ์‹ ์ƒ์•„ ์–ด๋จธ๋‹ˆ...) ๋ชจ์–‘์ด ํํŠธ๋Ÿฌ์ง€์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ผ€์ด์Šค ์•ˆ์— ๊น€๋ฐฅ์ด ๋‹ด๊ฒจ์ ธ ์žˆ์–ด ๋จน๊ธฐ์—๋„ ๊ฐ„ํŽธํ•ด ๋ณด์—ฌ์š”.

 

 

โ‘ก ๋ˆˆ์— ๋„๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฐ„์‹

๋‹ค๋…ธ์ƒต์€ ๊ฐ„์‹ ์ข…๋ฅ˜๊ฐ€ ๋งŽ์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ, ๋‹ค๋ฅธ ๊ณณ์— ์—†๋Š” ์ž์ฒด ์ œ์ž‘ ์ œํ’ˆ๋“ค์ด ๋งŽ์•„์š”. ์ข…๋ฅ˜๋ณด๋‹ค๋Š” ํ€„๋ฆฌํ‹ฐ ํ™•๋ณด์— ์‹ ๊ฒฝ ์“ด ๋Š๋‚Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ญ์‹œ ๋„์ „ ์š•๊ตฌ๊ฐ€ ์†Ÿ๊ตฌ์น˜๋Š” ๊ฐ„์‹๋“ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

์™ผ) ๋‹ค๋…ธ ํ•œ๋ผ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• / ์˜ค) ๋‹ค๋…ธx์˜ค๋šœ๊ธฐ ์ปต๋ˆ„๋“ค

 

[๋‹ค๋…ธ] ํ•œ๋ผ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ•์€ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• ๋‘ ์กฐ๊ฐ์„ ์ช„์„œ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ์†Œํฌ์žฅํ•œ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋จน๊ธฐ ์ข‹์€ 100g ๋ถ„๋Ÿ‰์— ์‹ค์˜จ ๋ณด๊ด€์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์„œ ์ •๋ง ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ์ด๊ฒƒ๊ณผ ๋น„์Šทํ•œ ์ œํ’ˆ์„ ๋จน์–ด ๋ดค๋Š”๋ฐ์š”. ์–ด๋–ค ์ œํ’ˆ์€ ๋„ˆ๋ฌด ์ตํ˜€์„œ ๋ด‰์ง€๋ฅผ ๋œฏ์„ ๋•Œ ๋‹ค ์ง“์ด๊ฒจ์ ธ์„œ ์•„์ž‘์ด ๋‚˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๋งŒ, 3400๊ฑด์ด ๋„˜๋Š” ํ›„๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด๋‹ˆ ๊ทธ๋Ÿฐ ์‚ฌํƒœ๋Š” ์ž˜ ์—†๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์†Œํฌ์žฅ ๋œ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ•์€ ๋Œ€๋Ÿ‰ ๊ตฌ๋งคํ•ด๋‘๊ณ  ์‹์‚ฌ์— ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋จน๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ๋จน์œผ๋ฉด ์ง„์งœ ๋„ˆ๋ฌด ๋ง›์žˆ๊ณ  ๊ฐ„ํŽธํ•ด์„œ ์™„์ „ ๊ฐ•๋ ฅ ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋‹ค๋…ธ์ƒต๊ณผ ์˜ค๋šœ๊ธฐ ์ปต๋ˆ„๋“ค์ด ์ฝœ๋ผ๋ณดํ•ด์„œ ๋งŒ๋“  ์ˆœ๋‘๋ถ€๊น€์น˜, ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ํŒŸํƒ€์ด๋Š” ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ์„ ๋‚ฎ์ถฐ ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๋“ค๋„ ๋งค์ฝค์งญ์งคํ•œ ๋ง›์„ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋งŒ๋“  ์ œํ’ˆ์ด์—์š”. ์ปต๋ˆ„๋“ค ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ฑฐ์•ผ ๋ญ ๋‹ค ์•Œ์ž–์•„์š”? ํ•˜๋‚˜์— 140kcal ์ •๋„๋‹ˆ ์•ผ์‹ ๋•ก๊ธธ ๋•Œ ๋ผ๋ฉด ๋ง๊ณ  ์ปต๋ˆ„๋“ค๋กœ ํ•ฉ์˜ ๋ณด๋ฉด ๋  ๋“ฏํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋จน์„ ๋• ๋จน๋”๋ผ๋„ ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๋ผ๋Š” ๋ณธ๋ถ„์„ ์žŠ์ง€๋Š” ์•Š๋Š” ๊ฑธ๋กœ.

 

๐Ÿ‘‰ ์ปต๋ˆ„๋“ค ์ข…๋ฅ˜๋ณ„๋กœ ์Ÿ์ด๊ธฐ ๐Ÿ‘ˆ

 

 

โ‘ข ๋ฐฐ์†ก ๋ฐ ํŠน๊ฐ€/์ด๋ฒคํŠธ ํ˜„ํ™ฉ

๋‹ค๋…ธ์ƒต ์—ญ์‹œ ์ƒˆ๋ฒฝ๋ฐฐ์†ก์„ ์šด์˜ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํ›„ 5์‹œ๊นŒ์ง€ ๊ฒฐ์ œ ์™„๋ฃŒ ์‹œ ๋‹ค์Œ๋‚  ์˜ค์ „ 7์‹œ ์ „์— ๋„์ฐฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ, ์ƒˆ๋ฒฝ๋ฐฐ์†ก ๋Œ€์ƒ ์ƒํ’ˆ์€ 5๋งŒ์› ์ด์ƒ ๊ตฌ๋งคํ•ด์•ผ ๋ฌด๋ฃŒ๋ฐฐ์†ก์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณตํœด์ผ์—๋„ ๋ฐฐ์†ก์ด ์ง„ํ–‰๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ฐ“์„ฑ๋น„ ํŠน๊ฐ€/์œ„ํด๋ฆฌ ํŠน๊ฐ€ ๋“ฑ ๋‹ค๋…ธ์ƒต ์—ญ์‹œ ๋†’์€ ํญ์˜ ํ• ์ธ ์ด๋ฒคํŠธ๋ฅผ ์ƒ์‹œ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ฒซ๊ตฌ๋งค์ž์—๊ฒŒ๋Š” 100์›์— ํŒ๋งค๋˜๋Š” 100์›๋”œ์ด ์žˆ์œผ๋‹ˆ ๋‹ค๋…ธ์ƒต์„ ์ง€๊ธˆ ์•„์…จ๋‹ค๋ฉด 100์›์— ์‹๋‹จ์„ ๊พธ๋ ค๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

  • ์ƒˆ๋ฒฝ๋ฐฐ์†ก ์šด์˜. ๋‹จ 5๋งŒ์› ์ด์ƒ ๊ตฌ๋งค ์‹œ ๋ฌด๋ฃŒ
  • ๊ฐ€์„ฑ๋น„ํŠน๊ฐ€, ์œ„ํด๋ฆฌํŠน๊ฐ€, ์‹๋‹จ ๋ฐ˜๊ฐ’ํŠน๊ฐ€ ๋“ฑ ํŠน๊ฐ€ ์ด๋ฒคํŠธ ๋‹ค์–‘

 

๐Ÿ‘‰ ๋‹ค๋…ธ์ƒต ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ๐Ÿ‘ˆ

 

 

 

 5. ์ด๊ณณ์ด ์–‘๋… ๋ง›์ง‘, ์—์ž‡ํ…œ

 

์–‘๋…์ด ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๋ง›์žˆ๋‹ค๋Š” ์–‘๋… ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ง›์ง‘ ์—์ž‡ํ…œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์น˜ ์ง€์ฝ”๋ฐ” ์น˜ํ‚จ๊ณผ ๋น„์Šทํ•œ ๋ง›์ด ๋‚œ๋‹ค๋˜ ํ•œ๋ผํ†ต์‚ด์˜ ์–‘๋… ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๋“ค. ์ž๋ฅด๋ฅด ํ๋ฅด๋Š” ์œก์ฆ™์— ํ˜๋Ÿฌ ๋„˜์น˜๋Š” ์–‘๋…์˜ ์กฐํ™”๋ฅผ ๋Š๋ผ๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์—์ž‡ํ…œ์œผ๋กœ ๊ฐ€์‹œ์ฃ .

 

โ‘  ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ถ”์ฒœ ์ œํ’ˆ top 2

์—์ž‡ํ…œ์„ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ง›์ง‘์œผ๋กœ ์†Œ๋ฌธ๋‚ธ ๋ฉ”์ธ ์ œํ’ˆ ๋‘๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์™ผ) ํ•œ๋ผํ†ต์‚ด / ์˜ค) ๊ทธ๋ฆด๋“œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด (์ถœ์ฒ˜ ์—์ž‡ํ…œ)

 

๋ฌด๋ ค 10๊ฐ€์ง€ ์–‘๋…์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ์—์ž‡ํ…œ์˜ ํ•œ๋ผํ†ต์‚ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜๋ฐฅ ์™„์ „ ๊ฐ€๋Šฅ์ด๋ผ๋Š” ๋งค์šด ๋ง›๋ถ€ํ„ฐ ๋งต์ฐ”์ด๋“ค์„ ์œ„ํ•œ ๋งˆ์š” ๋ฒ ์ด์Šค ์–‘๋…๊นŒ์ง€. ํ•œ ๋ฒˆ ์Š์–ด๋ณด์ž๋ฉด, ๋–ก๋ณถ์ด/ํ•ซ์–‘๋…์น˜ํ‚จ/๋ฐ๋ฆฌ์•ผ๋ผ/ํ—ˆ๋‹ˆ์†Œ์ด/ํ•ต๋ถˆ๋‹ญ/ํ™”์ดํŠธ๋จธ์‰ฌ๋ฃธ/๋ธ”๋ž™๊ฐˆ๋ฆญ/์Šค๋ฆฌ๋ผ์ฐจ๋งˆ์š”/๊ฐˆ๋ฆญ/ํ—ˆ๋‹ˆํŽ˜ํผ๋จธ์Šคํ„ฐ๋“œ๊นŒ์ง€..!

 

ํŠนํžˆ ํ•ซ์–‘๋…์น˜ํ‚จ์ด๋‚˜ ๋ฐ๋ฆฌ์•ผ๋ผ๋Š” ์น˜๋ฐฅ์— ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํŠนํ™”๋˜์–ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘๋…์„ฑ ์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค์— ์ด‰์ด‰ํ•œ ์œก์งˆ๋กœ ์งˆ๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ณ  ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์กฐ๋ฆฌ๋„ ์ „์ž๋ Œ์ง€ 2๋ถ„์ด๋ฉด ๋.

 

ํ•œ๋ผํ†ต์‚ด๋งŒํผ์ด๋‚˜ ์œ ๋ช…ํ•œ ๊ทธ๋ฆด๋“œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ธ๊ตฌ์ด๋กœ ๋‹ด๋ฐฑํ•˜๊ฒŒ ๊ตฌ์› ๊ณ , ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„/๋ธ”๋ž™ํŽ˜ํผ/์ €ํฌ๋ฐ”๋ฒ ํ/๋ณผ์ผ€์ด๋…ธ/์†Œ์ด๊ฐˆ๋ฆญ ๋“ฑ ์ด ๋‹ค์„ฏ๊ฐ€์ง€ ๋ง›์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋ผ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ๋ผํ†ต์‚ด๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ๋จน๊ธฐ ์ข‹์€ ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ž˜๋ ค ์žˆ์–ด์š”. ์Šคํƒ ๋”ฉ ํŒŒ์šฐ์น˜๋ผ, ํŒŒ์šฐ์น˜๋ฅผ ์‚ด์ง ๋œฏ์–ด ์„ธ์šด ์ฑ„๋กœ ์ „์ž๋ Œ์ง€์— ๋Œ๋ฆฐ ํ›„ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๊ฐ„ํŽธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ‘‰ ํ•œ๋ผํ†ต์‚ด&๊ทธ๋ฆด๋“œ BEST 20ํŒฉ ๐Ÿ‘ˆ

 

 

โ‘ก ๋ˆˆ์— ๋„๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฐ„์‹

์—์ž‡ํ…œ์—์„œ๋Š” ๋žฉ๋…ธ์‰ฌ์™€ ๊ทธ๋กœ์„œ๋ฆฌ ์„œ์šธ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐ„์‹์„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”. ๋„๋ฌด์ง€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ œํ’ˆ์ด ์•„๋‹Œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋Š๊ปด์ง€์ง€๋งŒ, ๋ถ„๋ช…ํžˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฐ„์‹์ธ ์‹ ๋ฐ•ํ•œ ๊ฐ„์‹๋“ค์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์™ผ) ๋žฉ๋…ธ์‰ฌ๋ฒ ์ด์ปค๋ฆฌ ๋” ๋งˆ์นด๋กฑ / ์˜ค) ๋žฉ๋…ธ์‰ฌ ํ‘ธ๋“œ๋ฐ” 3์ข… (์ถœ์ฒ˜ ์—์ž‡ํ…œ)

 

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๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•จ๋Ÿ‰ 70% ์ด์ƒ์ธ ๋‹จ๋ฐฑ ๋„ˆ๊ฒŸ์— ์˜คํŠธ ํฌ๋Ÿฐ์น˜๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ์‹๊ฐ์„ ์‚ด๋ฆฐ ๊ฒƒ์ด ํŠน์ง•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์กด์˜ ํ”„๋กœํ‹ด ๋ฐ”๋Š” ๋ฌ˜ํ•˜๊ฒŒ ์—ญํ•œ ๋ง›์ด ๋‚˜์„œ ๊ฒฐ๊ตญ ์–ผ๋งˆ ๋ชป์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ  ๋ฒ„๋ฆฌ๊ธฐ ์ผ์‘ค์˜€๋Š”๋ฐ์š”. ํ‘ธ๋“œ๋ฐ”๋Š” ์‹œ์ค‘์— ํŒ๋งคํ•˜๋Š” ์ดˆ์ฝ”๋ฐ”์™€ ๋น„๋ฒผ๋„ ๋  ๋งŒํผ ๋ง›์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋„ค์š”. ๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ ๊ฒƒ ๋•ก๊ธธ ๋•Œ, ์‹์ „์— ๊ณผ์‹ ์˜ˆ๋ฐฉ์„ ์œ„ํ•ด, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ด ํ•„์š”ํ•  ๋•Œ ๋“ฑ๋“ฑ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋จน์–ด์ฃผ๋ฉด ๋  ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ‘‰ ๋žฉ๋…ธ์‰ฌ ์ œํ’ˆ ๊ตฌ๊ฒฝ๐Ÿ‘ˆ

 

 

โ‘ข ๋ฐฐ์†ก ๋ฐ ํŠน๊ฐ€/์ด๋ฒคํŠธ ํ˜„ํ™ฉ

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๐Ÿ”ฅ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ.. ํ•˜์„ธ์š”?

 

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๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์‹๋‹จ ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์‹๋‹จ์€ ๋‹จ ์Œ์‹์ด๋‚˜ ๋ฐฅ, ํŒŒ์Šคํƒ€, ๋นต ๋“ฑ์˜ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ์ œํ•œํ•˜๋Š” ์‹๋‹จ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋Œ€์‹  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ์ง€๋ฐฉ, ์ฑ„์†Œ์˜ ๋น„์ค‘์„ ๋†’์—ฌ ์‹๋‹จ์˜ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถ”๋Š”๋ฐ์š”. ์ €ํƒ„

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์ง€์ค‘ํ•ด์‹ ์‹๋‹จํ‘œ ๊ฐ€์ด๋“œ ์ง€์ค‘ํ•ด์‹๋‹จ์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์•ผ์ฑ„, ํ†ต๊ณก๋ฌผ, ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ํฌํ•จ๋œ ์žฌ๋ฃŒ๋“ค๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€์ค‘ํ•ด ์‹๋‹จ์— ๊ด€์‹ฌ์žˆ๋Š” ๋ถ„๋“ค์„ ์œ„ํ•ด ์ง€์ค‘ํ•ด์‹

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์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๋ณด์ถฉ์ œ์™€ ํšจ๊ณผ ์—†๋Š” ๋ณด์ถฉ์ œ

์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š” ์˜์–‘์ œ ์ •๋ณด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์œ„ํ•ด ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ๊ธฐ๋Šฅํ•˜๋„๋ก ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ์–ด๋–ค ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ์ฒด์ค‘์„ ์ค„์ด๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜

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ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€์ปท ๋ณด์กฐ์ œ ๋น„๊ต ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ด‘๊ณ ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋นจ๊ฐ„ํ†ต ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋กœ ์•Œ๋ ค์ง„ ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท์ด ์ˆ˜๋งŽ์€ ํ›„๊ธฐ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ž…์†Œ๋ฌธ ๋‚˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท์€ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ์™€ ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์„

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ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€ ๋งจ์˜ฌ๋กœ์ง€์ปท ์—ฌ์ž๋„ ํšจ๊ณผ์žˆ์„๊นŒ? ์„ฑ๋ถ„ ๋ถ„์„ ๋ฐ ๋ถ€์ž‘์šฉ, ์‹œ๋„ˆ์ง€ ๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ณต์šฉ ๋ฐฉ๋ฒ•

๋งจ์˜ฌ๋กœ์ง€์ปท ์—ฌ์ž๊ฐ€ ๋จน์–ด๋„ ํšจ๊ณผ์žˆ์„๊นŒ? ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€์˜ ํŒŒ๋ž€ํ†ต ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋กœ ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ๋งจ์˜ฌ๋กœ์ง€์ปท์€ ๋Œ€ํ‘œ์ ์œผ๋กœ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ์™€ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ ์ฆ์ง„, ๊ฐ„ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐœ์„ ์ด๋ผ๋Š” ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋‚ด์„ธ์šฐ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ธ๋œป ๋ด

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ํ†ก์Šค์˜ฌ๋กœ์ง€ ํด๋ Œ์ฆˆ ๋จน์„๊นŒ ๋ง๊นŒ? ๋ช…์ ˆ ์—ฐํœด๋‚˜ ํœด๊ฐ€, ํ˜น์€ ํŠน๋ณ„ํ•œ ์ด๋ฒคํŠธ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์„œ ๋ฉฐ์น  ๊ธด์žฅ ํ’€๊ณ  ๋งŽ์ด ๋จน์–ด๋Œ„ ๋‚ ์€ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ฐ€ ์ ˆ์‹คํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋•Œ ์‹๋‹จ์„ ๊ผฌ๋ฐ•๊ผฌ๋ฐ• ์ฑ™๊ธฐ๊ธฐ ์–ด๋ ค์šฐ๋‹ˆ

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๋ชจ๋กœ์˜ค๋ Œ์ง€ C3G ๋ฐ ๋ชจ๋กœ์‹ค ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ์™€ ๊ตฌ๋งคํŒ, ์ œํ’ˆ ๋น„๊ต

๋ชจ๋กœ์‹ค ํšจ๋Šฅ ๋ฐ ์ œํ’ˆ ์„ ํƒ ํŒ ๋ชจ๋กœ์‹ค์€ ๋ชจ๋กœ ์˜ค๋ Œ์ง€ ๊ณผ์œก์—์„œ ์ถ”์ถœํ•œ ๋ถ„๋ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ๊ตญ์—์„œ๋Š” ์ƒ๊ณผ์ผ๋กœ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์›Œ ์ถ”์ถœ๋ถ„๋ง์„ ๊ฐ€๊ณตํ•œ ๋ณด์กฐ์ œ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์„ญ์ทจ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋กœ ์˜ค๋ Œ์ง€๋Š” ๋ถ‰์€

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์นผ๋กœ๋น„์Šค ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค VS ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค ์ด๋„ˆ๋ทฐํ‹ฐ์— ๊ด€์‹ฌ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด๋ผ๋ฉด ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค ๋“ค์–ด ๋ณด์•˜์„, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐœํฌ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ œํ’ˆ ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค์™€ ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘˜ ๋‹ค ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์บ„๋ณด์ง€์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ์ด

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