์นผ๋ก๋น์ค ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค VS ๋ ์ฌํ ์๋ค
์ด๋๋ทฐํฐ์ ๊ด์ฌ์๋ ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด ํ ๋ฒ์ฏค ๋ค์ด ๋ณด์์, ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐํฌ๋นํ๋ฏผ ์ ํ ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค์ ๋ ์ฌํ ์๋ค์ ๋๋ค. ๋ ๋ค ๊ฐ๋ฅด์๋์์บ๋ณด์ง์์ถ์ถ๋ฌผ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ๋์์ ์ค์ ์๋๋ฐ๋ค ๋นํ๋ฏผ, ์์ฐ๊น์ง ๋ค์ด ์์ด ๊ฑด๊ฐ๊น์ง ์ฑ๊ธธ ์ ์๋ ์ ํ์ธ๋ฐ์. ๋ฌํ๊ฒ ๋ค๋ฅธ ์ด๋ฆ ๋๋ฌธ์ ์ด๋ค ์ฐจ์ด์ ์ด ์์์ง ๊ถ๊ธํด์ ์์๋ณด์์ต๋๋ค. ๊ตฌ๋งค๋ฅผ ๋ง์ค์ด์๋ ๋ถ์ด๋ผ๋ฉด ์๋์ ๊ธ์ ์ฐธ๊ณ ํด์ฃผ์ธ์.
1. ์นผ๋ก๋น์ค ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค
๊ฐ๋ฅด์๋์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ด ํจ์ ๋ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐํฌ๋นํ๋ฏผ ์ ํ์ ๋๋ค. ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฑ๊ธฐ๋ ์ฑ๋ถ์ ํฌํจํ๊ณ ์์ด ์ฒด์ค ๊ฐ์ ์ธ์๋ 6์ค ๊ธฐ๋ฅ์ฑ์ด ์๋ ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ์ ๋๋ค. ํ์ฌ๊ณผ ๋ง, ์ค์ธ๋จธ์ค์บฃ ๋ง ๋ฑ ๋ฌ์ฝคํ ๊ณผ์ผํฅ์ ์ฒจ๊ฐํด ์๋ฃ์ฒ๋ผ ๋ง์๊ฒ ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ ์ ์ด ๊ฐ์ฅ ํฐ ํน์ง์ ๋๋ค.
โ ์ฃผ์ ์ฑ๋ถ ๋ฐ ํจ๋
- ๊ฐ๋ฅด์๋์์บ๋ณด์ง์์ถ์ถ๋ฌผ(375mg)
ํ์ํ๋ฌผ์ด ์ฒด๋ด์์ ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ์ ํ๋๋ ๊ฒ์ ์ต์ ํด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ๋์ - ๋์ด์์ (7.5mg): ์ฒด๋ด ์๋์ง ์์ฑ์ ํ์
- ํํ ํ ์ฐ(2.5mg): ํ์ํ๋ฌผ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ง๋ฐฉ ๋์ฌ์ ์๋์ง ์์ฑ์ ํ์
- ๋นํ๋ฏผC(50mg): ํญ์ฐํ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ์ฒ ํก์์ ํ์
- ๋นํ๋ฏผD3(5ใ): ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ๋ฐ์ ์ํ ๋ฐ ๊ฐ์์ ๋์, ๋ผ์ ํ์ฑ ์ ์ง
- ์์ฐ(4.25mg): ์ ์์ ์ธ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ์ธํฌ๋ถ์ด์ ํ์
โก ๋ถ์๋ฃ
- ํ์ฌ๊ณผ์ถ์ถ๋ถ๋ง
- 12์ข ํผํฉ์ ์ฐ๊ท ์ํ
- ๋น์คํด
- ํฐ๊ฐ๋ญ์ฝฉ์ถ์ถ๋ฌผ
- ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น
- ์ฐจ์ ์ํผ์์ด์ฌ์
- ํธ๋ฃฌ๊ณผ์ฆ๋ถ๋ง
- ํ์๋ฃจ๋ก ์ฐ
- ์ ๋ถ์ํผ์ฌ์ฝ๋ผ๊ฒ
๐ก๋ถ์๋ฃ ์ ๋ณด๊ฐ ๊ถ๊ธํ๋ค๋ฉด?
- ๋น์คํด ํจ๊ณผ ๋ฐ ๊ถ์ฅ๋๊ณผ ๋ถ์์ฉ
- ๋ผ์ ํผ๋ถ์ ์ค์ํ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ 6๊ฐ์ง ํจ๊ณผ
- ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๊ฐ ์ฒด์ค๊ฐ์์ ๋ฑ์ด ๋นผ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ?
โข ์ญ์ทจ๋ฐฉ๋ฒ
ํ๋ฃจ ๋๋ฒ, 1์ผ 2์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. 150~200ml์ ๋ฌผ์ ๋ฐํฌ ์ ์ ๋ฌผ์ ๋ฃ์ผ๋ฉด ์ฑ๋ถ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ น์, ๋ถ๋๋ฌ์ด ํ์ฐ๊ฐ๊ณผ ๊ณผ์ผํฅ์ด ๋๋ ๋ฌผ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ฅด์๋์์ถ์ถ๋ฌผ ํน์ฑ์ ์์ 30๋ถ ๊ณต๋ณต์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ฐ๋์ ์ด๋ฅผ ์งํฌ ํ์๋ ์์ผ๋ฉฐ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ค์ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.

2. ์นผ๋ก๋น์ค ๋ ์ฌํ ์๋ค
๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค์ ๊ฐ์ ์ปจ์ ์ ๋ฐํฌ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค. ์ญ์ ๊ฐ๋ฅด์๋์์บ๋ณด์ง์์ถ์ถ๋ฌผ์ ํต์ฌ ์๋ฃ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ์์ฐ์ด๋ ๋นํ๋ฏผC ๋ฑ์ผ๋ก ์ ์์ ์ธ ๋ฉด์ญ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ด๋๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ค์ธ๋จธ์ค์บฃ ๋ง๊ณผ ๊ณจ๋ ํค์ ๋ง ๋ฑ ๋ค์ํ ๋ง์ด ์์ผ๋ฉฐ ๋ง์๋ ๋ค์ด์ดํธ ๋ณด์กฐ์ ๋ฅผ ์ฐพ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ ํธ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค์๋ ์๋ฃ ํจ๋์์ ์ฐจ์ด๊ฐ ์กฐ๊ธ ์์ต๋๋ค.
โ ์ฃผ์ ์ฑ๋ถ ๋ฐ ํจ๋
- ๊ฐ๋ฅด์๋์์บ๋ณด์ง์์ถ์ถ๋ฌผ(750mg)
- ๋นํ๋ฏผC(100mg): ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ํ์ฌ ์ ํด ์ฐ์๋ก๋ถํฐ ์ธํฌ ๋ณดํธ์ ํ์
- ๋์ด์์ (15mg): ์ฒด๋ด ์๋์ง ์์ฑ์ ํ์
- ํํ ํ ์ฐ(5mg): ์ง๋ฐฉ, ํ์ํ๋ฌผ, ๋จ๋ฐฑ์ง ๋์ฌ์ ์๋์ง ์์ฑ์ ํ์
- ์์ฐ(4.25mg): ์ ์์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ์ธํฌ๋ถ์ด์ ํ์
- ๋นํ๋ฏผB1(1.2mg): ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ์๋์ง ๋์ฌ์ ํ์
- ๋นํ๋ฏผB2(1.4mg): ์ฒด๋ด ์๋์ง ์์ฑ์ ํ์
- ๋นํ๋ฏผB6(1.5mg): ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ด์ฉ์ ํ์
- ๋ง๊ฐ(1.5mg): ๋ผ ํ์ฑ ๋ฐ ์๋์ง ์ด์ฉ์ ํ์

โก ๋ถ์๋ฃ
- L-์นด๋ฅด๋ํด
- L-์๋ฅด๊ธฐ๋
- BCAA
- L-๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ
- L-ํ๋์๋ผ๋
- L-๋ผ์ด์
- L-ํธ๋ ์ค๋
- L-ํธ๋ฆฝํ ํ
๐ก๋ถ์๋ฃ ์ ๋ณด๊ฐ ๊ถ๊ธํ๋ค๋ฉด?
- L-์นด๋ฅด๋ํด ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ์ ๋ถ์์ฉ, ํ๋ฃจ ๋ณต์ฉ๋
- ์๋ฅด๊ธฐ๋ ๋ณต์ฉ๋ฒ๊ณผ ๋ถ์์ฉ, ์ค์ ๋ณต์ฉ ํ๊ธฐ
- BCAA ํจ๊ณผ ๋ฐ ์ด๋ํ ๋ ๊ผญ ๋จน์ด์ผ ํ ์ด์
โข ์ญ์ทจ๋ฐฉ๋ฒ
๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค์ ๋์ผํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๋ฌผ 150~200ml์ ๋ฐํฌ์ ์ ๋ น์ฌ ์๋ฃ์ฒ๋ผ ๋ง์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐํฌ์ ์ ์ ๋ ๊ทธ๋ฅ ๋จน์ผ๋ฉด ์๋๊ณ ๋ฐ๋์ ๋ฌผ์ ๋ น์ฌ์ ๋จน์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ํนํ ๋ถ๋๋ฌ์ด ํ์ฐ๊ฐ๊ณผ ๊ณผ์ผํฅ์ด ์์ด ์ผ์์ ๋ํ๋ฉด ์์ํ ์์ด์ค ์๋ฃ์ฒ๋ผ ์ฆ๊ธธ ์๋ ์์ต๋๋ค.
3. ๋ ์ ํ์ ์ฐจ์ด์
๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค์ ๋ ์ฌํ ์๋ค๋ ์ ํ๋ ๋๊ฐ๊ณ (๋ ๋ค ๋ฐํฌ์ ) ๊ทธ๋์ ๋จน๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ ํด๋์ฑ ๋ฑ ๊ธฐํ ์ฅ์ ๋ค์ด ๊ฑฐ์ ๋น์ทํฉ๋๋ค. ๋ค๋ง, ์ฐจ์ด์ ์ด ์๋ค๋ฉด ์ฃผ์๋ฃ ๋ฐ ๋ถ์๋ฃ์ ์ข ๋ฅ์ ๊ฐ๋ฅด์๋์์บ๋ณด์ง์์ถ์ถ๋ฌผ์ ํจ๋์ด ๋ฏธ๋ฌํ๊ฒ ๋ค๋ฅด๋ค๋ ๊ฒ์ธ๋ฐ์. ๋ณด๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ํ๋ก ์ ๋ฆฌํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ ํ๋ช | ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค | ๋ ์ฌํ ์๋ค |
ํต์ฌ ์ฑ๋ถ ํจ๋ | ๊ฐ๋ฅด์๋์์บ๋ณด์ง์์ถ์ถ๋ฌผ(375mg) | ๊ฐ๋ฅด์๋์์บ๋ณด์ง์์ถ์ถ๋ฌผ(750mg) |
์ฃผ์๋ฃ | ๋์ด์์ (7.5mg) ํํ ํ ์ฐ(2.5mg) ๋นํ๋ฏผC(50mg) ๋นํ๋ฏผD3(5ใ) ์์ฐ(4.25mg) |
๋นํ๋ฏผC(100mg) ๋์ด์์ (15mg) ํํ ํ ์ฐ(5mg) ์์ฐ(4.25mg) ๋นํ๋ฏผB1(1.2mg) ๋นํ๋ฏผB2(1.4mg) ๋นํ๋ฏผB6(1.5mg) ๋ง๊ฐ(1.5mg) |
๋ถ์๋ฃ | ํ์ฌ๊ณผ์ถ์ถ๋ถ๋ง 12์ข ํผํฉ์ ์ฐ๊ท ์ํ ๋น์คํด ํฐ๊ฐ๋ญ์ฝฉ์ถ์ถ๋ฌผ ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น ์ฐจ์ ์ํผ์์ด์ฌ์ ํธ๋ฃฌ๊ณผ์ฆ๋ถ๋ง ํ์๋ฃจ๋ก ์ฐ ์ ๋ถ์ํผ์ฌ์ฝ๋ผ๊ฒ |
L-์นด๋ฅด๋ํด L-์๋ฅด๊ธฐ๋ BCAA L-๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ L-ํ๋์๋ผ๋ L-๋ผ์ด์ L-ํธ๋ ์ค๋ L-ํธ๋ฆฝํ ํ |
์ ํ์์ ์ ์ ์๋ฏ์ด ์๋ฃ์์ ์ฐจ์ด๊ฐ ์กฐ๊ธ ๋๋๋ฐ์. ํน์ง์ ์ธ ์ฐจ์ด์ ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ๋ ์ฌํ ์๋ค์ ๊ฐ๋ฅด์๋์์ถ์ถ๋ฌผ์ด 2๋ฐฐ ๋ ํจ๋์ด ๋๋ค
- ๋ ์ฌํ ์๋ค์๋ ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ์๊ณ ๋นํ๋ฏผB1,2,6๊ณผ ๋ง๊ฐ์ด ํจ์
- ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค์๋ ๋นํ๋ฏผB์ ๋ง๊ฐ ๋์ ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ํจ์
- ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค์ ๋ถ์๋ฃ๋ ๋ฐฐ๋ณ์ํ ๋ฐ ์ฒด์ค๊ฐ์, ํผ๋ถ ๋ฏธ์ฉ์ ๋์๋๋ ์ฒ์ฐ์ํ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ
- ๋ ์ฌํ ์๋ค์ ๋ถ์๋ฃ๋ ์๋์ง ์ฆ์ง ๋ฐ ์ด๋๋ฅ๋ ฅํฅ์, ์ด๋ ํ ํผ๋กํ๋ณต์ ๋์๋๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ
์ฐธ๊ณ ๋ก ์ฑ๋ถ ์ธ์ ํน์ง์ ์ธ ์ฐจ์ด์ ์ ์๋์ ๊ฐ์๋ฐ์. ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ๋์ผํ๊ณ , ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋ ์ฌํ ์๋ค๊ฐ ์กฐ๊ธ ๋ ๋น์๋๋ค.
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค(13kacl), ๋ ์ฌํ ์๋ค(13kcal)
- ๊ฐ๊ฒฉ: ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค(35,000์), ๋ ์ฌํ ์๋ค(39,900์/1๋ฐ์ค๋น)
4. ์ ํ๋ณ ์ถ์ฒ
โ ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค
์ ํ๋ช ์ฒ๋ผ ๋ชธ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ํ๋๋ฐ ์กฐ๊ธ ๋ ์ด์ ์ ๋ง์ถ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ ์ฐ๊ท ๊ณผ ์ฐจ์ ์ํผ์์ด์ฌ์ , ํธ๋ฃฌ๊ณผ์ฆ๋ถ๋ง ๋ฑ์ ๋ฐฐ๋ณ์ ์ํํ๊ฒ ํ๋ ์๋ฃ๋ค์ ๋๋ค. ๋ ํ์๋ฃจ๋ก ์ฐ๊ณผ ์ ๋ถ์ํผ์ฌ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค๋ ์ฒด์ค ๊ฐ์์ ๋๋ถ์ด ํผ๋ถ๋ฏธ์ฉ๊ณผ ๋ณ๋น ๋ฑ์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ฑ๊ธฐ๊ณ ์ถ์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ข์ ์ ํ์ ๋๋ค.
- ๋ฐฐ๋ณํ๋์ ๋์๋๋ ๋ถ์๋ฃ ํฌํจ
- ์ฒด์ค๊ฐ์, ํผ๋ถ, ๋ณ๋น ๋ฑ ํฌ๊ด์ ์ด๋๋ทฐํฐ ์์์
โก ๋ ์ฌํ ์๋ค
๊ฐ๋ฒผ์ธ ์๋ค๋ณด๋ค๋ ์ฒด์ค ๊ฐ์์ ๋ ํฌ์ปค์ฑ ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ฒด์ค ๊ฐ์์ ๋์์ ์ค ์ ์๋ ์ฃผ์๋ฃ์ธ ๊ฐ๋ฅด์๋์์บ๋ณด์ง์์ถ์ถ๋ฌผ์ ํจ๋์ด ๋ ์ฌํ ์๋ค๋ณด๋ค 2๋ฐฐ๋ ๋ ๋ง์ด ๋ค์ด์๊ณ , ๋ถ์๋ฃ ์ญ์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํค์์ฃผ๊ณ ์ด๋ ํ ํผ๋ก ํ๋ณต์ ๋์๋๋ ์ฑ๋ถ๋ค๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ฒผ์ด ์์ด์๋ฒ๊ณผ ์ด๋์ ๋ณํํ๋ฉด์ ์ฒ์ฒํ ์ฒด์ค์ ๊ฐ์ํ๊ณ ์ ํ๋ ๋ถ์ด ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ฆฌ๊ณ , ์ด๋ ์ค ์๋ถ ์ญ์ทจ ๋ฐ ์๋์ง ์์ฑ ๋ฐ ํ๋ณต์ ๋์ ๋ฐ๊ณ ์ถ์ ๋ ์ด ์ ํ์ ์ ํํ๋ฉด ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ๊ฐ๋ฅด์๋์ํจ๋ 750ml๋ก ์ฒด์ค๊ฐ์์ ํฌ์ปค์ฑ
- ์ด๋๋ฅ๋ ฅํฅ์ ๋ฐ ์ง๋ฐฉ์ฐ์, ์ด๋ ํ ํ๋ณต์ ๋์๋๋ ๋ถ์๋ฃ
- ์ด๋ ๋ณํํ๋ฉฐ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ง์คํ๊ณ ์ถ์ ์ฌ๋์๊ฒ ์ถ์ฒ
5. ์์ฝ
์นผ๋ก๋น์ค์ ์๋ค ์๋ฆฌ์ฆ๋ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ํด๋์ฑ์ด ์ข์ ๋ค๊ณ ๋ค๋๊ธฐ๊ฐ ํธํ๊ณ , ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ํ ๋ฌผ์ ๋ น์ฌ์ ์๋ฃ์ฒ๋ผ ๋ง์๋ ํํ๋ก ๋ถ๋ด์ค๋ฝ์ง ์๊ฒ ๊พธ์คํ ๋ณต์ฉ์ด ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ ์ฅ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ถ๋๋ฌ์ด ํ์ฐ๊ฐ๊ณผ ๊ณผ์ผ ํฅ์ด ๊ฐ๋ฏธ๋์ด ์์ด ํ์ฐ ์๋ฃ ๋์ฒด์ฉ์ผ๋ก ๋ง์ ๋ ์ข์ต๋๋ค.
๊ฒ๋ค๊ฐ ๋ง๋ง ์๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ์ผ๋ก ์ฒด์ค๊ฐ์์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ์ง ๋ฐ ์๋์ง ์์ฑ ๋ฑ์ ๋์์ ์ค ์๋ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ฝ ํํ์ ์์์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ก ์ฑ๊ฒจ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ด ์ฌ๋, ํน์ ์์๋ฅผ ์ ๋ง์์ง ์๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ ๋ฐ ์์๋ณด์ถฉ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ปจ์ ๊ณผ ํจ๋ฅ์ด ๋น์ทํด๋ณด์ด์ง๋ง, ๊ฐ๊ฐ ๋ฏธ์ฉ ๋ชฉ์ ๊ณผ ์ฒด์ค๊ฐ์์ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์กฐ๊ธ ๋ ์ด์ ์ด ๋ง์ถฐ์ง ์ ํ์ธ๋งํผ ๋ณธ์ธ์ด ์กฐ๊ธ ๋ ์ถ๊ตฌํ๋ ๋ฐฉํฅ์ ์ ํ์ ์ ํํ๋ฉด ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค.
๐ฅ 1๋ 365์ผ ๋ค์ด์ดํธ ํ๊ณ ์๋ค๋ฉด?
์ผํธ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ ์์๊น? ์๋ฃ ๋ฐ ํจ๋ฅ ๋ถ์, ๋ถ์์ฉ ์ข ๋ฅ๊น์ง
๋ง์๋ ๋ค์ด์ดํธ ์ผํธ๋ ํจ๊ณผ ์ด๋๊ณผ ์์ด์๋ฒ์ด ๋๊ตฌํํ ๋ ์ฌ์ ์ผ๋ฉด ๊ด์ฌ ์์๊ฒ ์ฃ . ์ ๋ 1๋ 365์ผ ์ ๋ค์ด์ดํฐ๋ก์จ ์ด๋๊ณผ ์์ด์๋ฒ์ด ์ด๋ ค์ด ํ์ ์กฐ๊ธ ๋ ํธํ๊ฒ ์ฒด์ค์ ์ค์ผ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๊ณ
springcat1116.tistory.com
ํธ๋์ฌ๋ก์ง ๋งจ์ฌ๋ก์ง์ปท ์ฌ์๋ ํจ๊ณผ์์๊น? ์ฑ๋ถ ๋ถ์ ๋ฐ ๋ถ์์ฉ, ์๋์ง ๋ผ ์ ์๋ ๋ณต์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ
๋งจ์ฌ๋ก์ง์ปท ์ฌ์๊ฐ ๋จน์ด๋ ํจ๊ณผ์์๊น? ํธ๋์ฌ๋ก์ง์ ํ๋ํต ๋ค์ด์ดํธ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋งจ์ฌ๋ก์ง์ปท์ ๋ํ์ ์ผ๋ก ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ฆ์ง, ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ์ด๋ผ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ด์ธ์ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋ป ๋ด
springcat1116.tistory.com
ํธ๋์ฌ๋ก์ง ์๋ฃ ๋ฐ ์ ํ ๋น๊ต: ์ฝ๋ ์ฌ๋ก์ง์ปท, ์ฝ๋ ์ฌ๋ก์งํฐ, ๋ฒ๋์ฌ๋ก์ง ์ฐจ์ด์
ํธ๋์ฌ๋ก์ง ์ฝ๋ ์ฌ๋ก์ง์ปท ๋ณด์กฐ์ ๋น๊ต ์ฌ๋ฌ ๊ด๊ณ ๋ฅผ ํตํด ๋นจ๊ฐํต ๋ค์ด์ดํธ๋ก ์๋ ค์ง ์ฝ๋ ์ฌ๋ก์ง ์ปท์ด ์๋ง์ ํ๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์ ์๋ฌธ ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ ์ฌ๋ก์ง ์ปท์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์
springcat1116.tistory.com
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ์ฒด์ค๊ฐ์์ ๋ ธํ๋ฐฉ์ง ์ฑ ์์ง๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ์๋์ง ์ต๊ทผ ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ์ด ํญ์ฐํ์ ์ ๋ํ์์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๊ณ ์๋๋ฐ์. ๋ํ์ ์ธ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ธ ๋นํ๋ฏผC ๋ฅผ ๋น๋กฏํด ์ฝ์์์ํํ , ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ๋ฑ์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ์์น
springcat1116.tistory.com
๐ช ํฌ๋ฆฐ์ด์ด์ ๊ฐ์? ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ด๊ฑธ ๋ณด์ธ์.
ํฌ๋ ์ํด ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํ ์ํค๋ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ, ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ณต์ฉ๋ฒ๋ถํฐ ๋ถ์์ฉ๊น์ง
ํฌ๋ ์ํด ํจ๊ณผ์ ๋ณต์ฉ๋ฒ, ๋ถ์์ฉ ํฌ๋ ์ํด์ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์คํฌ์ธ ์ฉ ๋ณด์ถฉ์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์ฃผ๋ก ๊ทผ์ก ํฌ๊ธฐ์ ํ ๋ฑ์ ๋์ด๋๋ฐ ์ฌ์ฉํ๊ณ , ๋ ธํ๋ ๋ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ์๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์
springcat1116.tistory.com
์ด๋ ์ BCAA ํจ๋ฅํจ๊ณผ ๋ฐ BCAA ์ถ์ฒ์ ํ (์์คํ ๋ BCAA ์ฐํ๊ธฐ)
BCAA์ ํจ๊ณผ ๋ฐ ์ถ์ฒ์ ํ BCAA๋ ๊ฐ๋ ๋์ ์ด๋์ ์ฆ๊ธฐ๋ ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด ๊ผญ ๋ง์๋ ํฌ์ค ๋ณด์ถฉ์ ์ธ๋ฐ์. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฑ๋์ง ์๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ BCAA๋ฅผ ํตํด ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ
springcat1116.tistory.com
์๋ฅด๊ธฐ๋ ์ฌ๋๋ฆ ๋ถ์์ฉ? ๋ณต์ฉ๋ฒ๊ณผ ๋ถ์์ฉ ์ข ๋ฅ, ์ค์ ๋ณต์ฉ ํ๊ธฐ
์๋ฅด๊ธฐ๋ ๋ณต์ฉ๋ฒ๊ณผ ์ค์ ํ๊ธฐ L-์๋ฅด๊ธฐ๋์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ํ๋ฅ์กฐ์ ์ด๋ ์๋์ง ์์ฑ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ ์ฒด ๊ณผ์ ์ ํ์ํ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ์ ์ฒด์์ ๋ง์ ์ญํ ์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฒฐํ๋์ง ์๋๋ก ์ํ์ด๋
springcat1116.tistory.com
๐ ๋ณ๋น๋ก ๊ณ ์ํ๊ณ ์์ผ์๋ค๋ฉด...
ํผํ ํฑ์ค ์ ์ฐ๊ท ์ ํ๋ณ ์ฑ๋ถ ๋ฐ ํจ๋ฅํจ๊ณผ ๋น๊ต, ์ ํ ์ถ์ฒ๊น์ง
ํผํ ํฑ์ค ์ ์ฐ๊ท ๋น๊ต ์ฝ์ฌ๊ฐ ์ค๊ณํ ์ ์ฐ๊ท ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ํผํ ํฑ์ค์ ์ ํ์ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ๋ฟ์๋๋ผ ๋ฉด์ญ๊ณผ ์ฌ์ฑ์ ์ง ๊ฑด๊ฐ, ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ์ ์ ๋ง์ถคํ ์ ์ฐ๊ท ๋ฑ ๋ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ์ผ๋ก ์ ๋ช ํ๋ฐ์. ์ฌ๋๋ง
springcat1116.tistory.com
์ง์ ์ฐ๊ท ์ด๋ํ๋ก๋ผ, ์ง์ผ ์๋ฐฉํ๊ณ ์น๋ฃํ ์ ์์๊น? (์ง์ผ์ฆ์๋ณ ํจ๊ณผ)
์ง์ ์ฐ๊ท ์ ๋ง ํจ๊ณผ ์์๊น? ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ์ด์ ๋ก ๋ณ๋น์ ์ง์ผ์ ๋ฌ๊ณ ์ฌ๋ ์ฌ์ฑ๋ถ๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ถ๋ค์๊ฒ ์ฅ๊ณผ ์ง์ ๋ชจ๋ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์๋ ์ด๋ํ๋ก๋ผ ๊ฐ์ ์ ํ์ ์์ฃผ ์ข์ ์ ํ์ด ๋ ์ ์
springcat1116.tistory.com
๊ตฌ์๊ฒ๊ฐ์๋ถํด๋ฌผ ํจ๋ฅ ๋ฐ ๋ถ์์ฉ(์ฝ๋ ์คํ ๋กค ํ๋น ๋ณ๋น ๋ค์ด์ดํธ)
๊ตฌ์๊ฒ๊ฐ์๋ถํด๋ฌผ ํจ๋ฅํจ๊ณผ ๋ฐ ๋ถ์์ฉ, ์ถ์ฒ์ ํ ๊ตฌ์๊ฒ๊ฐ์๋ถํด๋ฌผ์ ๊ตฌ์ ์ฝฉ์์ ์ถ์ถํ ์ฒ์ฐ ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค์ธ๋ฐ์. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๋ฐ ํ๋น ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ , ๋ณ๋น ์ํ์ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋์์ ์ฃผ
springcat1116.tistory.com

๋ธ๋ก๊ทธ ์ธ๊ธฐ๊ธ
์บก์์ธ์ ๋น๊ต ์ถ์ฒ ์ปคํด๋๋ ์๊ทธ๋์ฒ ์ธํธ๋ผ ํด๋ฆฐ vs ์นดํฌ๋ vs ํผ์ค
์บก์์ธ์ ๋น๊ต ๋ฐ ์ถ์ฒ ๋ฌด๊ฒ๊ณ , ๋ถ๋ค๊ฐ ํ๋ฅด๊ณ , ์ธํ๊ธฐ ์ธ์ ํต์ ์ผ๋ฃฉ์ด ๋จ๋ ์ก์ฒด์ธ์ ๋ฅผ ๋์ ํด ์บก์์ธ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง๋ ๋ฒ์จ ๋ช ๋ ์ด ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์บก์ ์ธ์ ์ํธํ, ํผํ, ์ คํ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ธํ์ธ์ ๊ฐ ๋์์ง๋ง, ์์ง๊น์ง ์บก์์ธ์ ๋ฅผ ๋์ฒดํ ๋งํผ ๊ฐํธํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฑด ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ์. ์ค๋์ ์์ง๋ ์บก์์ธ์ ์ ๋ชฉ๋ฏผ์ธ ๋ถ๋ค์ ์ํด ์ธ์ ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ๊ฒฝ์ ์ฑ์ ๋ชจ๋ ๊ฐ์ถ ์บก์ ์ธ์ ๊ณ์ ์ผ๋์ฅ์ ์๊ฐํด๋๋ฆฌ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ตฌ๋งค ์ ์ธ ๋ธ๋๋์ ์ธ์ฒ๋ ฅ, ๊ฐ๊ฒฉ, ์ฑ๋ถ ์ ๋ณด ํ์ธํ์๊ณ ํ๋ช ํ ์ผํํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ์ธํ์ธ์ ํ์ง์ํ ๊ฒฐ๊ณผ ์ธํ์ธ์ ๋ ์ํ ํ์ ์ ํ์ผ๋ก ๋ง์ ์๋น๊ฐ ์ผ์ด๋๊ณ ์์ด, ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ฑ๋ถ, ๊ฐ๊ฒฉ์ด ์ค์ํ๋ฐ์. ์ด์ ํ๊ตญ์๋น์์ ๋ฐ ์์ธYWCA ๋ฑ์ ๊ธฐ๊ด์์ ์ง๋ 2019๋ ์ 2021๋ ๋์ ์ธํ์ธ์ ๋์ ํ์ง ์..
https://springcat1116.tistory.com
์๋ฆฌํต์ผ๋ก ์ฐฉ๊ฐํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์์ ์ด๊ธฐ์ฆ์ 9๊ฐ์ง
์ฐฉ๊ฐํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์์ ์ด๊ธฐ์ฆ์ 9๊ฐ์ง ์์ ์ผ๋ก ์ธํด ์๋ฆฌ๊ฐ ๋ฉ์ถ๊ธฐ ์ , ๊ทธ๋ฌ๋๊น ์์ ์ด๊ธฐ์ ๊ฒฝํํ ์ ์๋ ์ฆ์์ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ์์ ์ด๊ธฐ์ฆ์์ ์๋ฆฌํต์ ํ๋ด ๋ด๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์๋ฆฌํต์ผ๋ก ์ฐฉ๊ฐํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์์ ์ด๊ธฐ์ฆ์ 10๊ฐ์ง๋ฅผ ์ ๋ฆฌํ์ต๋๋ค. ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ์๋๋ฅผ ํ์ธํด์ฃผ์ธ์. 1. ๋ฌด๊ฒ๊ณ ๋จ๋จํ ๊ฐ์ด(ํต์ฆ ๋๋ฐ) ์์ ์ค์ ๊ฐ์ฅ ๋จผ์ ๋๋ ์ ์๋ ๋ณํ๋ ๊ฐ์ด์ด ๋ฌด๊ฒ๊ณ , ๋ง์ง๋ฉด ์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ ํ์๋ณด๋ค ๋ถํ์ด ์ค๋ฅด๊ฑฐ๋ ๋จ๋จํ๋ฉฐ ๋ฌด๊ฑฐ์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋ชธ ์์ ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ์์น๊ฐ ์์นํด์ ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค. ์ด ์ฆ์์ ์์ ๊ธฐ๊ฐ ๋ด๋ด ์ง์๋๊ฑฐ๋ ๋ช ์ฃผ ํ์ ์ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค. 2. ์ง์ ์ ๋ฅ ์ ์ ๋ฅ(์ ๋ ์ฃผ๋ณ)์ด ํ์๋ณด๋ค ๋ ์ด๋ก๊ณ ์ง์ ์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์ฆ์์ ์์ ํ 1~2์ฃผ ์ด๋ด์ ๋ฐ์ํ ์ ..
https://springcat1116.tistory.com