ํ‹ฐ์Šคํ† ๋ฆฌ ๋ทฐ

๋ฐ˜์‘ํ˜•

์นผ๋กœ๋น„์Šค ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค VS ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค

์ด๋„ˆ๋ทฐํ‹ฐ์— ๊ด€์‹ฌ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด๋ผ๋ฉด ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค ๋“ค์–ด ๋ณด์•˜์„, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐœํฌ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ œํ’ˆ ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค์™€ ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘˜ ๋‹ค ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์บ„๋ณด์ง€์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ์— ๋„์›€์„ ์ค„์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ๋‹ค ๋น„ํƒ€๋ฏผ, ์•„์—ฐ๊นŒ์ง€ ๋“ค์–ด ์žˆ์–ด ๊ฑด๊ฐ•๊นŒ์ง€ ์ฑ™๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ์ธ๋ฐ์š”. ๋ฌ˜ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ค๋ฅธ ์ด๋ฆ„ ๋•Œ๋ฌธ์— ์–ด๋–ค ์ฐจ์ด์ ์ด ์žˆ์„์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•ด์„œ ์•Œ์•„๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตฌ๋งค๋ฅผ ๋ง์„ค์ด์‹œ๋Š” ๋ถ„์ด๋ผ๋ฉด ์•„๋ž˜์˜ ๊ธ€์„ ์ฐธ๊ณ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”.

 

๋ฐ˜์‘ํ˜•

 

1. ์นผ๋กœ๋น„์Šค ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค

๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„ ์ถ”์ถœ๋ฌผ์ด ํ•จ์œ ๋œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐœํฌ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ์„ฑ๋ถ„์„ ํฌํ•จํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ ์™ธ์—๋„ 6์ค‘ ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ’‹์‚ฌ๊ณผ ๋ง›, ์ƒค์ธ๋จธ์Šค์บฃ ๋ง› ๋“ฑ ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๊ณผ์ผํ–ฅ์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•ด ์Œ๋ฃŒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ ์ด ๊ฐ€์žฅ ํฐ ํŠน์ง•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

 

โ‘  ์ฃผ์š” ์„ฑ๋ถ„ ๋ฐ ํ•จ๋Ÿ‰

  • ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์บ„๋ณด์ง€์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ(375mg)
    ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ์ „ํ™˜๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์–ต์ œํ•ด ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ์— ๋„์›€
  • ๋‚˜์ด์•„์‹ (7.5mg): ์ฒด๋‚ด ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ์— ํ•„์š”
  • ํŒํ† ํ…์‚ฐ(2.5mg): ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ง€๋ฐฉ ๋Œ€์‚ฌ์™€ ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ์— ํ•„์š”
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผC(50mg): ํ•ญ์‚ฐํ™” ๊ธฐ๋Šฅ ๋ฐ ์ฒ  ํก์ˆ˜์— ํ•„์š”
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผD3(5ใŽ•): ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ ๋ฐœ์ƒ ์œ„ํ—˜ ๋ฐ ๊ฐ์†Œ์— ๋„์›€, ๋ผˆ์˜ ํ˜•์„ฑ ์œ ์ง€
  • ์•„์—ฐ(4.25mg): ์ •์ƒ์ ์ธ ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ ๋ฐ ์„ธํฌ๋ถ„์—ด์— ํ•„์š”

 

โ‘ก ๋ถ€์›๋ฃŒ

  • ํ’‹์‚ฌ๊ณผ์ถ”์ถœ๋ถ„๋ง
  • 12์ข…ํ˜ผํ•ฉ์œ ์‚ฐ๊ท ์•ŒํŒŒ
  • ๋น„์˜คํ‹ด
  • ํฐ๊ฐ•๋‚ญ์ฝฉ์ถ”์ถœ๋ฌผ
  • ํ”„๋ฝํ† ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋‹น
  • ์ฐจ์ „์žํ”ผ์‹์ด์„ฌ์œ 
  • ํ‘ธ๋ฃฌ๊ณผ์ฆ™๋ถ„๋ง
  • ํžˆ์•Œ๋ฃจ๋ก ์‚ฐ
  • ์ €๋ถ„์žํ”ผ์‰ฌ์ฝœ๋ผ๊ฒ

๐Ÿ’ก๋ถ€์›๋ฃŒ ์ •๋ณด๊ฐ€ ๊ถ๊ธˆํ•˜๋‹ค๋ฉด?

- ๋น„์˜คํ‹ด ํšจ๊ณผ ๋ฐ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰๊ณผ ๋ถ€์ž‘์šฉ

- ๋ผˆ์™€ ํ”ผ๋ถ€์— ์ค‘์š”ํ•œ ์ฝœ๋ผ๊ฒ์˜ 6๊ฐ€์ง€ ํšจ๊ณผ

- ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๊ฐ€ ์ฒด์ค‘๊ฐ์†Œ์™€  ๋ฑƒ์‚ด ๋นผ๋Š”๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ?

 

 

โ‘ข ์„ญ์ทจ๋ฐฉ๋ฒ•

ํ•˜๋ฃจ ๋‘๋ฒˆ, 1์ผ 2์ • ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 150~200ml์˜ ๋ฌผ์— ๋ฐœํฌ ์ •์„ ๋ฌผ์— ๋„ฃ์œผ๋ฉด ์„ฑ๋ถ„์ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋…น์•„, ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ํƒ„์‚ฐ๊ฐ๊ณผ ๊ณผ์ผํ–ฅ์ด ๋‚˜๋Š” ๋ฌผ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ ํŠน์„ฑ์ƒ ์‹์ „ 30๋ถ„ ๊ณต๋ณต์— ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ด๋ฅผ ์ง€ํ‚ฌ ํ•„์š”๋Š” ์—†์œผ๋ฉฐ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

์นผ๋กœ๋น„์Šค ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค๋Š” ๋ฌผ์— ๋…น์—ฌ๋จน๋Š” ๋ฐœํฌ๋น„ํƒ€๋ฏผ ํ˜•ํƒœ์˜ ๋ณด์กฐ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์นผ๋กœ๋น„์Šค ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค๋Š” ๋ฌผ์— ๋…น์—ฌ๋จน๋Š” ๋ฐœํฌ๋น„ํƒ€๋ฏผ ํ˜•ํƒœ์˜ ๋ณด์กฐ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 


 

 2. ์นผ๋กœ๋น„์Šค ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค 

 ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค์™€ ๊ฐ™์€ ์ปจ์…‰์˜ ๋ฐœํฌ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ญ์‹œ ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์บ„๋ณด์ง€์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ์„ ํ•ต์‹ฌ ์›๋ฃŒ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์•„์—ฐ์ด๋‚˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผC ๋“ฑ์œผ๋กœ ์ •์ƒ์ ์ธ ๋ฉด์—ญ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋†’์ด๋Š”๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒค์ธ๋จธ์Šค์บฃ ๋ง›๊ณผ ๊ณจ๋“œ ํ‚ค์œ„ ๋ง› ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ง›์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋ง›์žˆ๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ณด์กฐ์ œ๋ฅผ ์ฐพ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์„ ํ˜ธ๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค์™€๋Š” ์›๋ฃŒ ํ•จ๋Ÿ‰์—์„œ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์กฐ๊ธˆ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ‘   ์ฃผ์š” ์„ฑ๋ถ„ ๋ฐ ํ•จ๋Ÿ‰

  • ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์บ„๋ณด์ง€์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ(750mg)
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผC(100mg): ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ์„ ํ•˜์—ฌ ์œ ํ•ด ์‚ฐ์†Œ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์„ธํฌ ๋ณดํ˜ธ์— ํ•„์š”
  • ๋‚˜์ด์•„์‹ (15mg): ์ฒด๋‚ด ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ์— ํ•„์š”
  • ํŒํ† ํ…์‚ฐ(5mg): ์ง€๋ฐฉ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋Œ€์‚ฌ์™€ ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ์— ํ•„์š”
  • ์•„์—ฐ(4.25mg): ์ •์ƒ์  ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ ๋ฐ ์„ธํฌ๋ถ„์—ด์— ํ•„์š”
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผB1(1.2mg): ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ์—๋„ˆ์ง€ ๋Œ€์‚ฌ์— ํ•„์š”
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผB2(1.4mg): ์ฒด๋‚ด ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ์— ํ•„์š”
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผB6(1.5mg): ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ฐ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ ์ด์šฉ์— ํ•„์š”
  • ๋ง๊ฐ„(1.5mg): ๋ผˆ ํ˜•์„ฑ ๋ฐ ์—๋„ˆ์ง€ ์ด์šฉ์— ํ•„์š”

 

์นผ๋กœ๋น„์Šค ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค, ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค์˜ ํ•ต์‹ฌ์›๋ฃŒ์ธ ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„

 

โ‘ก ๋ถ€์›๋ฃŒ

  • L-์นด๋ฅด๋‹ˆํ‹ด
  • L-์•„๋ฅด๊ธฐ๋‹Œ
  • BCAA
  • L-๊ธ€๋ฃจํƒ€๋ฏผ
  • L-ํŽ˜๋‹์•Œ๋ผ๋‹Œ
  • L-๋ผ์ด์‹ 
  • L-ํŠธ๋ ˆ์˜ค๋‹Œ
  • L-ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ

๐Ÿ’ก๋ถ€์›๋ฃŒ ์ •๋ณด๊ฐ€ ๊ถ๊ธˆํ•˜๋‹ค๋ฉด?

- L-์นด๋ฅด๋‹ˆํ‹ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ์™€ ๋ถ€์ž‘์šฉ, ํ•˜๋ฃจ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰

- ์•„๋ฅด๊ธฐ๋‹Œ ๋ณต์šฉ๋ฒ•๊ณผ ๋ถ€์ž‘์šฉ, ์‹ค์ œ ๋ณต์šฉ ํ›„๊ธฐ

- BCAA ํšจ๊ณผ ๋ฐ ์šด๋™ํ•  ๋•Œ ๊ผญ ๋จน์–ด์•ผ ํ•  ์ด์œ 

 

 

โ‘ข ์„ญ์ทจ๋ฐฉ๋ฒ•

๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค์™€ ๋™์ผํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ 150~200ml์— ๋ฐœํฌ์ •์„ ๋…น์—ฌ ์Œ๋ฃŒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋งˆ์‹œ๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐœํฌ์ •์„ ์ ˆ๋Œ€ ๊ทธ๋ƒฅ ๋จน์œผ๋ฉด ์•ˆ๋˜๊ณ  ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋ฌผ์— ๋…น์—ฌ์„œ ๋จน์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ํƒ„์‚ฐ๊ฐ๊ณผ ๊ณผ์ผํ–ฅ์ด ์žˆ์–ด ์–ผ์Œ์„ ๋”ํ•˜๋ฉด ์‹œ์›ํ•œ ์•„์ด์Šค  ์Œ๋ฃŒ์ฒ˜๋Ÿผ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 


 

3. ๋‘ ์ œํ’ˆ์˜ ์ฐจ์ด์ 

 

๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค์™€ ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค๋Š” ์ œํ˜•๋„ ๋˜‘๊ฐ™๊ณ (๋‘˜ ๋‹ค ๋ฐœํฌ์ •) ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋จน๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด๋‚˜ ํœด๋Œ€์„ฑ ๋“ฑ ๊ธฐํƒ€ ์žฅ์ ๋“ค์ด ๊ฑฐ์˜ ๋น„์Šทํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ, ์ฐจ์ด์ ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ฃผ์›๋ฃŒ ๋ฐ ๋ถ€์›๋ฃŒ์˜ ์ข…๋ฅ˜์™€ ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์บ„๋ณด์ง€์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ์˜ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋ฏธ๋ฌ˜ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ค๋ฅด๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ธ๋ฐ์š”. ๋ณด๊ธฐ ์‰ฝ๊ฒŒ ํ‘œ๋กœ ์ •๋ฆฌํ•ด๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ œํ’ˆ๋ช… ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค
ํ•ต์‹ฌ ์„ฑ๋ถ„ ํ•จ๋Ÿ‰ ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์บ„๋ณด์ง€์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ(375mg) ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์บ„๋ณด์ง€์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ(750mg)
์ฃผ์›๋ฃŒ ๋‚˜์ด์•„์‹ (7.5mg)
ํŒํ† ํ…์‚ฐ(2.5mg)
๋น„ํƒ€๋ฏผC(50mg)
๋น„ํƒ€๋ฏผD3(5ใŽ•)
์•„์—ฐ(4.25mg)
๋น„ํƒ€๋ฏผC(100mg)
๋‚˜์ด์•„์‹ (15mg)
ํŒํ† ํ…์‚ฐ(5mg)

์•„์—ฐ(4.25mg)
๋น„ํƒ€๋ฏผB1(1.2mg)
๋น„ํƒ€๋ฏผB2(1.4mg)
๋น„ํƒ€๋ฏผB6(1.5mg)
๋ง๊ฐ„(1.5mg)
๋ถ€์›๋ฃŒ ํ’‹์‚ฌ๊ณผ์ถ”์ถœ๋ถ„๋ง
12์ข…ํ˜ผํ•ฉ์œ ์‚ฐ๊ท ์•ŒํŒŒ
๋น„์˜คํ‹ด
ํฐ๊ฐ•๋‚ญ์ฝฉ์ถ”์ถœ๋ฌผ
ํ”„๋ฝํ† ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋‹น
์ฐจ์ „์žํ”ผ์‹์ด์„ฌ์œ 
ํ‘ธ๋ฃฌ๊ณผ์ฆ™๋ถ„๋ง
ํžˆ์•Œ๋ฃจ๋ก ์‚ฐ
์ €๋ถ„์žํ”ผ์‰ฌ์ฝœ๋ผ๊ฒ
L-์นด๋ฅด๋‹ˆํ‹ด
L-์•„๋ฅด๊ธฐ๋‹Œ
BCAA
L-๊ธ€๋ฃจํƒ€๋ฏผ
L-ํŽ˜๋‹์•Œ๋ผ๋‹Œ
L-๋ผ์ด์‹ 
L-ํŠธ๋ ˆ์˜ค๋‹Œ
L-ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ

 

์œ„ ํ‘œ์—์„œ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ๋“ฏ์ด ์›๋ฃŒ์—์„œ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์กฐ๊ธˆ ๋‚˜๋Š”๋ฐ์š”. ํŠน์ง•์ ์ธ ์ฐจ์ด์ ์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค์˜ ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ์ด 2๋ฐฐ ๋” ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’๋‹ค
  • ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ์—†๊ณ  ๋น„ํƒ€๋ฏผB1,2,6๊ณผ ๋ง๊ฐ„์ด ํ•จ์œ 
  • ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผB์™€ ๋ง๊ฐ„ ๋Œ€์‹  ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ํ•จ์œ 
  • ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค์˜ ๋ถ€์›๋ฃŒ๋Š” ๋ฐฐ๋ณ€์›ํ™œ ๋ฐ ์ฒด์ค‘๊ฐ์†Œ, ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์šฉ์— ๋„์›€๋˜๋Š” ์ฒœ์—ฐ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ
  • ๋‚ ์”ฌํ•œ ์†Œ๋‹ค์˜ ๋ถ€์›๋ฃŒ๋Š” ์—๋„ˆ์ง€ ์ฆ์ง„ ๋ฐ ์šด๋™๋Šฅ๋ ฅํ–ฅ์ƒ, ์šด๋™ ํ›„ ํ”ผ๋กœํšŒ๋ณต์— ๋„์›€๋˜๋Š” ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ

 

์ฐธ๊ณ ๋กœ ์„ฑ๋ถ„ ์™ธ์— ํŠน์ง•์ ์ธ ์ฐจ์ด์ ์€ ์•„๋ž˜์™€ ๊ฐ™์€๋ฐ์š”. ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ๋™์ผํ•˜๊ณ , ๊ฐ€๊ฒฉ์€ ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค๊ฐ€ ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋น„์Œ‰๋‹ˆ๋‹ค. 

  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ: ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค(13kacl), ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค(13kcal)
  • ๊ฐ€๊ฒฉ: ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค(35,000์›), ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค(39,900์›/1๋ฐ•์Šค๋‹น)

 


 

4. ์ œํ’ˆ๋ณ„ ์ถ”์ฒœ  

 

 

โ‘  ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค

์ œํ’ˆ๋ช…์ฒ˜๋Ÿผ ๋ชธ์„ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ํ•˜๋Š”๋ฐ ์กฐ๊ธˆ ๋” ์ดˆ์ ์„ ๋งž์ถ˜ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์‚ฐ๊ท ๊ณผ ์ฐจ์ „์žํ”ผ์‹์ด์„ฌ์œ , ํ‘ธ๋ฃฌ๊ณผ์ฆ™๋ถ„๋ง ๋“ฑ์€ ๋ฐฐ๋ณ€์„ ์›ํ™œํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ์›๋ฃŒ๋“ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ ํžˆ์•Œ๋ฃจ๋ก ์‚ฐ๊ณผ ์ €๋ถ„์žํ”ผ์‰ฌ์ฝœ๋ผ๊ฒ์€ ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์„ฑ๋ถ„์œผ๋กœ ๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ์™€ ๋”๋ถˆ์–ด ํ”ผ๋ถ€๋ฏธ์šฉ๊ณผ ๋ณ€๋น„ ๋“ฑ์„ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ฑ™๊ธฐ๊ณ  ์‹ถ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ ์ข‹์€ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

  • ๋ฐฐ๋ณ€ํ™œ๋™์— ๋„์›€๋˜๋Š” ๋ถ€์›๋ฃŒ ํฌํ•จ
  • ์ฒด์ค‘๊ฐ์†Œ, ํ”ผ๋ถ€, ๋ณ€๋น„ ๋“ฑ ํฌ๊ด„์  ์ด๋„ˆ๋ทฐํ‹ฐ ์˜์–‘์ œ

 

โ‘ก ๋‚ ์”ฌํ•œ ์†Œ๋‹ค

๊ฐ€๋ฒผ์šธ ์†Œ๋‹ค๋ณด๋‹ค๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ์— ๋” ํฌ์ปค์‹ฑ ๋œ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ฃผ์›๋ฃŒ์ธ ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„์บ„๋ณด์ง€์•„์ถ”์ถœ๋ฌผ์˜ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋‚ ์”ฌํ•  ์†Œ๋‹ค๋ณด๋‹ค 2๋ฐฐ๋‚˜ ๋” ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ๊ณ , ๋ถ€์›๋ฃŒ ์—ญ์‹œ ์šด๋™ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ‚ค์›Œ์ฃผ๊ณ  ์šด๋™ ํ›„ ํ”ผ๋กœ ํšŒ๋ณต์— ๋„์›€๋˜๋Š” ์„ฑ๋ถ„๋“ค๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์‹์ด์š”๋ฒ•๊ณผ ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋ฉด์„œ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ฒด์ค‘์„ ๊ฐ์†Œํ•˜๊ณ ์ž ํ•˜๋Š” ๋ถ„์ด ๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ฆฌ๊ณ , ์šด๋™ ์ค‘ ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ ๋ฐ ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ ๋ฐ ํšŒ๋ณต์— ๋„์›€ ๋ฐ›๊ณ  ์‹ถ์„ ๋•Œ ์ด ์ œํ’ˆ์„ ์„ ํƒํ•˜๋ฉด ์ข‹์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

 

  • ๊ฐ€๋ฅด์‹œ๋‹ˆ์•„ํ•จ๋Ÿ‰ 750ml๋กœ ์ฒด์ค‘๊ฐ์†Œ์— ํฌ์ปค์‹ฑ
  • ์šด๋™๋Šฅ๋ ฅํ–ฅ์ƒ ๋ฐ ์ง€๋ฐฉ์—ฐ์†Œ, ์šด๋™ ํ›„ ํšŒ๋ณต์— ๋„์›€๋˜๋Š” ๋ถ€์›๋ฃŒ
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ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด ํšจ๊ณผ์™€ ๋ณต์šฉ๋ฒ•, ๋ถ€์ž‘์šฉ ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด์€ ๊ฐ€์žฅ ์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ์Šคํฌ์ธ ์šฉ ๋ณด์ถฉ์ œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ๋กœ ๊ทผ์œก ํฌ๊ธฐ์™€ ํž˜ ๋“ฑ์„ ๋†’์ด๋Š”๋ฐ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ณ , ๋…ธํ™”๋‚˜ ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ ๊ฐœ์„ ์—๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ

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์šด๋™ ์ „ BCAA ํšจ๋Šฅํšจ๊ณผ ๋ฐ BCAA ์ถ”์ฒœ์ œํ’ˆ (์—‘์Šคํ…๋“œ BCAA ์ฐํ›„๊ธฐ)

BCAA์˜ ํšจ๊ณผ ๋ฐ ์ถ”์ฒœ์ œํ’ˆ BCAA๋Š” ๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ์šด๋™์„ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด๋ผ๋ฉด ๊ผญ ๋งˆ์‹œ๋Š” ํ—ฌ์Šค ๋ณด์ถฉ์ œ์ธ๋ฐ์š”. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์—์„œ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ์ƒ์„ฑ๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์„ BCAA๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ชธ

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์•„๋ฅด๊ธฐ๋‹Œ ๋ณต์šฉ๋ฒ•๊ณผ ์‹ค์ œ ํ›„๊ธฐ L-์•„๋ฅด๊ธฐ๋‹Œ์€ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์œผ๋กœ ํ˜ˆ๋ฅ˜์กฐ์ ˆ์ด๋‚˜ ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ ์ฒด ๊ณผ์ •์— ํ•„์š”ํ•œ ์„ฑ๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด์—์„œ ๋งŽ์€ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฒฐํ•๋˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ์‹ํ’ˆ์ด๋‚˜

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ํ”ผํ† ํ‹ฑ์Šค ์œ ์‚ฐ๊ท  ๋น„๊ต ์•ฝ์‚ฌ๊ฐ€ ์„ค๊ณ„ํ•œ ์œ ์‚ฐ๊ท ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ง„ ํ”ผํ† ํ‹ฑ์Šค์˜ ์ œํ’ˆ์€ ์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฟ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋ฉด์—ญ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ์˜ ์งˆ ๊ฑด๊ฐ•, ๊ฐ„ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฐ ์œ ์•„ ๋งž์ถคํ˜• ์œ ์‚ฐ๊ท  ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ์œผ๋กœ ์œ ๋ช…ํ•œ๋ฐ์š”. ์‚ฌ๋žŒ๋งˆ

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์งˆ์œ ์‚ฐ๊ท  ์ด๋„ˆํ”Œ๋กœ๋ผ, ์งˆ์—ผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์น˜๋ฃŒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? (์งˆ์—ผ์ฆ์ƒ๋ณ„ ํšจ๊ณผ)

์งˆ์œ ์‚ฐ๊ท  ์ •๋ง ํšจ๊ณผ ์žˆ์„๊นŒ? ์—ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€์ง€ ์ด์œ ๋กœ ๋ณ€๋น„์™€ ์งˆ์—ผ์„ ๋‹ฌ๊ณ  ์‚ฌ๋Š” ์—ฌ์„ฑ๋ถ„๋“ค์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ ์žฅ๊ณผ ์งˆ์„ ๋ชจ๋‘ ๊ด€๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ด๋„ˆํ”Œ๋กœ๋ผ ๊ฐ™์€ ์ œํ’ˆ์€ ์•„์ฃผ ์ข‹์€ ์„ ํƒ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ

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๊ตฌ์•„๊ฒ€๊ฐ€์ˆ˜๋ถ„ํ•ด๋ฌผ ํšจ๋Šฅ ๋ฐ ๋ถ€์ž‘์šฉ(์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ํ˜ˆ๋‹น ๋ณ€๋น„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ)

๊ตฌ์•„๊ฒ€๊ฐ€์ˆ˜๋ถ„ํ•ด๋ฌผ ํšจ๋Šฅํšจ๊ณผ ๋ฐ ๋ถ€์ž‘์šฉ, ์ถ”์ฒœ์ œํ’ˆ ๊ตฌ์•„๊ฒ€๊ฐ€์ˆ˜๋ถ„ํ•ด๋ฌผ์€ ๊ตฌ์•„ ์ฝฉ์—์„œ ์ถ”์ถœํ•œ ์ฒœ์—ฐ ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค์ธ๋ฐ์š”. ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๋ฐ ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ , ๋ณ€๋น„ ์™„ํ™”์™€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋„์›€์„ ์ฃผ

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