악력 운동을 해야하는 이유
악력은 손아귀 힘을 말합니다. 쉽게 말해 손으로 물건을 쥐고 유지할 수 있는 힘을 악력이라고 하는데요. 젊었을 때는 간과하기 쉬운 악력이지만 나이가 들수록 손아귀 힘이 약해서 물건을 집는 것이 어려워지며 이것이 일상생활에도 영향을 미치게 됩니다. 악력 또한 다른 힘처럼 꾸준히 운동을 해야 유지되고 개선 가능한 근육의 힘입니다. 오늘은 나이가 들수록 중요해지는 악력 운동과, 대표적인 악력 운동기구인 악력기의 효과에 대해 알아보겠습니다.
1. 악력 향상을 위한 운동방법
악력은 일상과 맞닿은 힘이기 때문에 운동 역시 일상에서 쉽고 가볍게 할 수 있는 것이 특징입니다. 붙잡아 매달리고, 단단하게 쥐고, 잡아서 쥐어 짜고 등 평소 악력을 사용해 수행했던 일들을 운동으로 승화시킬 수 있습니다.
(1) 수건짜기
① 준비물: 수건, 물
② 운동 방법:
- 수건이 젖을 때까지 물에 푹 적신다.
- 수건의 양쪽 끝을 잡고 앞쪽이 수평이 되도록 한다.
- 끝을 잡고 각 손을 반대 방향으로 움직여 수건에서 물을 짜기 시작한다.
- 더 이상 물이 나오지 않을 때까지 수건을 짠다.
- 수건을 다시 적셔 다른 방향으로 수건을 비틀어 짠다.
- 이 과정을 3회 이상 반복한다.
(2) 덤벨쥐고 걷기
① 준비물: 덤벨(1~3kg 짜리)
② 운동방법:
- 양 손으로 덤벨을 각각 하나씩 쥡니다.
- 앞을 바라보고 직립 자세를 유지하면서 한 방향으로 10걸음 이상 걷습니다.
- 돌아서서 다시 시작점으로 돌아갑니다.
- 덤벨을 쥐고 구간을 반복해서 걷습니다.
(3) 악력기 사용
① 준비물: 악력기
② 운동방법:
- 운동기구를 손아귀에 쥐고 가능한 범주만큼 세게 쥡니다.
- 약한 강도부터 강한 강도까지 가능한 강도로 여러번 반복합니다.
2. 악력이 중요한 이유
악력의 힘을 키워야 하는 이유는 다양한 일상 작업에 유용하게 사용되기 때문입니다. 일상에서 겪는 불편이 줄어들면 자연스럽게 삶의 만족도가 높아질 뿐 아니라 전반적인 근력과 지구력 향상에도 영향을 미칩니다. 균형잡힌 악력 운동은 몸과 마음을 건강하게 유지하는데 도움이 되기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
나이가 들어서도 악력이 일정 수준 유지될 경우 우리는 다음과 같은 취미와 레저, 일상을 누릴 수 있습니다.
- 무거운 장바구니 들고 옮기기
- 아이를 앉아서 이동하기
- 골프채를 꽉 쥐고 힘껏 스윙 날리기
- 등산스틱을 쥐고 자유롭게 등산하기
- 테나스장에서 테니스 라켓 휘두르기
- 헬스 등 상체 근력운동 원활하게 하기
3. 악력기 효과 및 악력기 추천
악력기 종류는 다양하기 때문에 기능과 자신이 원하는 운동 부위에 알맞는 악력기를 사용하는 것이 좋습니다. 악력기마다 내세우는 강점이 다르니 여러가지 악력기를 비교해보고 구매하시는 것을 추천합니다.
무소음 강약조절 악력기
✔ 주요 기능
- 강도 조절 가능(5~60kg까지)
- 자동 카운팅(최대 99회까지)
- 손잡이 실리콘처리로 미끄러짐 없음
✔ 주요 효과
손아귀를 접었다 폈다 하는 동작을 반복하며 손목과 팔의 힘을 단련할 수 있습니다. 특히 팔근육(전완근) 강화 효과가 있어 손가락과 손아귀, 손목 단련에 좋습니다.
자이로볼
✔ 주요 기능
- 속도 및 강도 조절 가능
- 손끝부터 팔 근육까지 폭넓은 운동범위
- 별도의 건전지, 충전기 없이 자동 작동
✔ 주요 효과
중앙의 로터 회전으로 강력한 원심력이 발생해 팔과 팔목이 최적의 운동 상태를 느낄 수 있습니다.
도넛 악력기
✔ 주요 기능
- 작은 사이즈와 물로 씻을 수 있음
- 4단계 세트 구성으로 강도별로 사용 가능
- 무소음으로 언제 어디서든 악력 운동 가능
✔ 주요 효과
강하게 쥐는 손아귀 힘과 팔 전완근까지 강화할 수 있습니다.
손가락 악력기
✔ 주요 기능
- 손가락과 손아귀 힘을 다양하게 사용할 수 있음
✔ 주요 효과
다기능을 활용해 손과 손가락의 원하는 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다.
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