티스토리 뷰

악력 운동을 해야하는 이유

악력은 손아귀 힘을 말합니다. 쉽게 말해 손으로 물건을 쥐고 유지할 수 있는 힘을 악력이라고 하는데요. 젊었을 때는 간과하기 쉬운 악력이지만 나이가 들수록 손아귀 힘이 약해서 물건을 집는 것이 어려워지며 이것이 일상생활에도 영향을 미치게 됩니다. 악력 또한 다른 힘처럼 꾸준히 운동을 해야 유지되고 개선 가능한 근육의 힘입니다. 오늘은 나이가 들수록 중요해지는 악력 운동과, 대표적인 악력 운동기구인 악력기의 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

반응형

 

 

1. 악력 향상을 위한 운동방법

 

악력은 일상과 맞닿은 힘이기 때문에 운동 역시 일상에서 쉽고 가볍게 할 수 있는 것이 특징입니다. 붙잡아 매달리고, 단단하게 쥐고, 잡아서 쥐어 짜고 등 평소 악력을 사용해 수행했던 일들을 운동으로 승화시킬 수 있습니다.

 

(1) 수건짜기

① 준비물: 수건, 물

② 운동 방법:

 - 수건이 젖을 때까지 물에 푹 적신다.

 - 수건의 양쪽 끝을 잡고 앞쪽이 수평이 되도록 한다.

 - 끝을 잡고 각 손을 반대 방향으로 움직여 수건에서 물을 짜기 시작한다.

 - 더 이상 물이 나오지 않을 때까지 수건을 짠다.

 - 수건을 다시 적셔 다른 방향으로 수건을 비틀어 짠다.

 - 이 과정을 3회 이상 반복한다. 

 

일상에서 필요한 악력 기르는 운동

(2) 덤벨쥐고 걷기

① 준비물: 덤벨(1~3kg 짜리)

  운동방법:

 - 양 손으로 덤벨을 각각 하나씩 쥡니다.

 - 앞을 바라보고 직립 자세를 유지하면서 한 방향으로 10걸음 이상 걷습니다.

 - 돌아서서 다시 시작점으로 돌아갑니다.

 - 덤벨을 쥐고 구간을 반복해서 걷습니다.

 

(3) 악력기 사용

① 준비물: 악력기

  운동방법:

 - 운동기구를 손아귀에 쥐고 가능한 범주만큼 세게 쥡니다.

 - 약한 강도부터 강한 강도까지 가능한 강도로 여러번 반복합니다.

 

 

2.  악력이 중요한 이유

 

 

악력의 힘을 키워야 하는 이유는 다양한 일상 작업에 유용하게 사용되기 때문입니다. 일상에서 겪는 불편이 줄어들면 자연스럽게 삶의 만족도가 높아질 뿐 아니라 전반적인 근력과 지구력 향상에도 영향을 미칩니다. 균형잡힌 악력 운동은 몸과 마음을 건강하게 유지하는데 도움이 되기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

나이가 들어서도 악력이 일정 수준 유지될 경우 우리는 다음과 같은 취미와 레저, 일상을 누릴 수 있습니다.

 

- 무거운 장바구니 들고 옮기기

- 아이를 앉아서 이동하기

- 골프채를 꽉 쥐고 힘껏 스윙 날리기

- 등산스틱을 쥐고 자유롭게 등산하기

- 테나스장에서 테니스 라켓 휘두르기

- 헬스 등 상체 근력운동 원활하게 하기

 

 

3. 악력기 효과 및 악력기 추천

 

악력기 종류는 다양하기 때문에 기능과 자신이 원하는 운동 부위에 알맞는 악력기를 사용하는 것이 좋습니다. 악력기마다 내세우는 강점이 다르니 여러가지 악력기를 비교해보고 구매하시는 것을 추천합니다. 


무소음 강약조절 악력기

프로스펙스 강약조절 카운트그립 악력기 [이미지 클릭시 상세정보 이동]

 

주요 기능

- 강도 조절 가능(5~60kg까지)
- 자동 카운팅(최대 99회까지)

- 손잡이 실리콘처리로 미끄러짐 없음

 

주요 효과

손아귀를 접었다 폈다 하는 동작을 반복하며 손목과 팔의 힘을 단련할 수 있습니다. 특히 팔근육(전완근) 강화 효과가 있어 손가락과 손아귀, 손목 단련에 좋습니다. 

 

👉 카운트그립 알아보기 👈

 


자이로볼

스타일리시 자이로볼 [이미지 클릭시 상세정보 이동]

 주요 기능

- 속도 및 강도 조절 가능

- 손끝부터 팔 근육까지 폭넓은 운동범위

- 별도의 건전지, 충전기 없이 자동 작동

 

 주요 효과

중앙의 로터 회전으로 강력한 원심력이 발생해 팔과 팔목이 최적의 운동 상태를 느낄 수 있습니다. 

 

👉 자이로볼 알아보기👈

 


도넛 악력기

실리콘 도넛 악력기 [이미지 클릭시 상세정보 이동]

 주요 기능

- 작은 사이즈와 물로 씻을 수 있음

- 4단계 세트 구성으로 강도별로 사용 가능

- 무소음으로 언제 어디서든 악력 운동 가능

 

 주요 효과

강하게 쥐는 손아귀 힘과 팔 전완근까지 강화할 수 있습니다.

 

👉 도넛악력기 알아보기 👈

 


손가락 악력기

지손 그립 손악력기 [이미지 클릭시 상세정보 이동]

 주요 기능

- 손가락과 손아귀 힘을 다양하게 사용할 수 있음

 

 주요 효과

다기능을 활용해 손과 손가락의 원하는 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다.

 

👉 지손 손악력기 알아보기 👈


🔗 함께 읽으면 좋은 글

 

전립선, 탈모에 좋다는 쏘팔메토 꼭 알아야 할 부작용과 주의할 점

전립선 부작용과 주의할 점 전립선과 비뇨기 건강에 도움이 되는 쏘팔메토. 건강기능식품이라 부작용이 전혀 없을 것 같지만 100% 부작용이 없지는 않다고 해요. 설사, 구토부터 성욕 감퇴까지.

springcat1116.tistory.com

 

알티지 오메가3과 일반 오메가3의 차이점 (좋은 오메가3 고르는 법)

알티지 오메가3과 일반 오메가3의 차이점 가족력으로 혈관 질환이 있는 사람으로서 최근 화제가 되고 있는 알티지(rTG) 오메가-3에 대해 깊이 파보았습니다. 일반 오메가3과 무엇이 다른지, 오메

springcat1116.tistory.com

 

비오틴 효과, 탈모에 정말 좋을까? (비오틴 권장량 및 부작용)

비오틴 탈모에 좋을까? 모발성장과 피부, 손톱 건강을 유지하는데 효과적이라고 알려진 비오틴의 효능효과에 대해 알아봅니다. 특히 남성의 모발 성장에 도움이 되는 지에 관해 비오틴과 모발

springcat1116.tistory.com

 

남성 활력에 좋다? 페루 마카 효능과 복용량, 잠재적 부작용 (성욕 증진, 전립선비대증, 여성 갱

마카의 효능과 부작용 마카는 성욕 증강 및 남성 생식 능력 향상에 도움을 주는 자연 치료제로 세계적 인기를 끄는 식물입니다. 페루에서 수천년 간 식품과 약으로 사용해 온 마카의 주요 효능

springcat1116.tistory.com

 

크레아틴 효과 극대화 시키는 섭취 방법, 효과적인 복용법부터 부작용까지

크레아틴 효과와 복용법, 부작용 크레아틴은 가장 인기 있는 스포츠용 보충제 중 하나입니다. 주로 근육 크기와 힘 등을 높이는데 사용하고, 노화나 뇌 기능 개선에도 효과가 있다고 알려져 있

springcat1116.tistory.com

 

그리드형
댓글